pamięć mięśniowa lub pamięć mięśniowa to zjawisko, gdy mięśnie w twoim ciele pamiętają, co im zrobiłeś. Na przykład od dawna trenujesz siłowo, ale z jakiegoś powodu przestałeś to robić na 3-6 miesięcy. To powoduje, że tracisz siłę i mięśnie, które tak długo budowałeś. Jednak gdy ponownie zaczniesz trenować, możesz przywrócić utracone mięśnie w zaledwie kilka tygodni, tak jakby mięśnie pamiętały, co zostawiłeś.
Wiele osób w to wierzy pamięć mięśniowa głównie spowodowane przez mechanizmy układu nerwowego. Mechanizmy układu nerwowego mogą wyjaśniać wzrost siły, ale nie wyjaśniają, w jaki sposób można szybko odzyskać rozmiar mięśni.
Jak mięśnie „zapamiętują”?
W przeciwieństwie do innych komórek, komórki mięśniowe mają więcej niż jedno jądro i prawdopodobnie tysiące. Jądro działa jako komórka kontrolna (pozwala na szybki, równoczesny i skoordynowany wzrost mięśni i naprawę tkanki mięśniowej), a ponieważ mięśnie mają bardzo dużą liczbę komórek i są bardziej złożone niż jakakolwiek inna komórka w ciele, jedna lub same dwa jądra nie będą w stanie wykonać swojej pracy.
Kiedy masz większe mięśnie, musisz również dodać dużo jądra. W kilku badaniach wykazano wzrost jądra wraz ze wzrostem mięśni. Wykazano, że ludzie, którzy przyjmują sterydy i łatwo rozwijają mięśnie, mają więcej jąder mięśniowych niż normalnie.
Uważamy, że gdy mięsień się kurczy, znika również jądro. Jednak ostatnio badania na różnych modelach zwierzęcych wykazały, że atrofia lub kurczenie się mięśni nie jest aktywne przez okres do 3 miesięcy, więc nie tracimy jądra, jak sobie wyobrażamy.
Ponieważ mięśnie mają taką samą liczbę jąder, nawet po zaprzestaniu treningu, z łatwością odbudujesz mięśnie do poprzedniego rozmiaru. Tak więc to jądro wydaje się działać jak „komórka pamięci”. Wiedzą, ile masz mięśni, zanim przestaniesz ćwiczyć.
Jak działa pamięć mięśniowa
Oto, co faktycznie dzieje się podczas cyklu ćwiczeń, przerwania/zatrzymania ćwiczenia i powrotu z ćwiczeń:
1. Ćwiczenia tworzą jądro, które prowadzi do wzrostu mięśni
Kiedy mięsień jest przeciążony z powodu treningu oporowego, uzyskuje się nowe jądro. Dalsze ćwiczenia (wraz z odpowiednią dietą) pozwalają jądru na syntezę białek mięśniowych, które sprawiają, że włókna mięśniowe są większe i mocniejsze.
2. Zmniejszenie/przerwanie ćwiczeń prowadzi do atrofii, ale jądro pozostaje
W okresach osłabienia mięśnie bronią się przed atrofią dzięki obecności jądra. I nawet jeśli ten okres zmniejszonego wysiłku będzie trwał nadal, jądro nie zniknie, chociaż komórki satelitarne znikną i spowodują, że mięśnie staną się mniejsze.
3. Gdy ćwiczenie trwa, jądro jest gotowe i gotowe
Dlatego po okresie spadku, wcześniej wytrenowane mięśnie będą rozwijać się szybciej, gdy trening zostanie wznowiony. Najtrudniejsza część wzrostu mięśni (utworzenie nowego jądra) została wykonana, a jądro może natychmiast przystąpić do działania i rozpocząć syntezę białek.
Dlaczego wielu twierdzi, że jądro znika, gdy mięsień jest zmniejszony?
To dlatego, że w poprzednim badaniu policzono jądra wspólne dla tkanki łącznej i innych komórek (komórek satelitarnych). A jądro albo znika, albo umiera z powodu braku ruchu. Badanie miało błędne przekonanie, że jądro mięśniowe miało umrzeć, gdy mięsień został wyczerpany. W rzeczywistości jądro, które badali, nie było prawdziwym jądrem mięśniowym.
W porównaniu ze starymi badaniami, nowe badania wykorzystują inną technikę badania jądra. Nowe badanie liczy tylko rzeczywiste jądra i widzimy, że liczba jąder się nie zmniejsza.
