PCOS lub zespół policystycznych jajników to zaburzenie hormonalne doświadczane przez kobiety w wieku rozrodczym. Głównym objawem tego zaburzenia jest pojawienie się torbieli na jajnikach z powodu produkcji zbyt dużej ilości androgenów.
Sam hormon androgenowy jest rodzajem męskiego hormonu reprodukcyjnego, którego ilość u kobiet jest bardzo ograniczona i jeśli jest wytwarzany w zbyt dużej ilości, może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej.
Jakie są konsekwencje, jeśli kobieta ma PCOS?
W PCOS torbiele jajników nie są bezpośrednio szkodliwe, ale powodują u kobiet problemy ze zdrowiem reprodukcyjnym. Najczęstsze skutki to nieregularne cykle miesiączkowe i trudności z poczęciem.
Co więcej, PCOS może również powodować zmiany w wyglądzie, ponieważ chorzy stają się bardziej podatni na otyłość, trądzik, nadmierne owłosienie ciała (hirsutyzm) i łysienie o wzorze podobnym do tego, którego doświadczają mężczyźni.
PCOS, który występuje przez długi czas, spowoduje niekontrolowaną nierównowagę hormonalną, zwiększając w ten sposób ryzyko chorób serca, nadciśnienia i raka endometrium u kobiety.
PCOS nie da się wyleczyć, ale można go kontrolować
PCOS u kobiet często wiąże się z wyższym poziomem insuliny. W rezultacie chorzy muszą unikać pokarmów bogatych w węglowodany, ponieważ mogą one zwiększać poziom cukru we krwi i insuliny oraz powodować insulinooporność.
Insulinooporność sprawia, że organizm pacjenta wytwarza więcej hormonów androgenowych, a jednocześnie utrudnia odchudzanie.
Do tej pory nie znaleziono skutecznych metod leczenia PCOS, ale zaburzenia równowagi hormonalnej spowodowane przez PCOS można kontrolować poprzez zmianę diety i stylu życia. Może to zmniejszyć nasilenie objawów i zmniejszyć ryzyko długotrwałych problemów zdrowotnych.
Jaka dieta może kontrolować PCOS u kobiet?
Oto kilka wskazówek dietetycznych, które można zrobić, aby złagodzić objawy PCOS:
1. Zmniejszenie spożycia węglowodanów
Otyłość jest częstym objawem u kobiet z PCOS. Ograniczenie spożycia węglowodanów jest najlepszym sposobem radzenia sobie z tymi objawami.
Ponadto spożycie białka i zdrowych tłuszczów może obniżyć poziom cukru we krwi, dzięki czemu poziom insuliny we krwi pozostaje stabilny. Pokarmy bogate w białko są również korzystne w hamowaniu wydzielania hormonu greliny, który wywołuje głód. Efekt, szybciej będziesz pełny podczas jedzenia.
2. Jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym
Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym to pokarmy, które nie podnoszą szybko poziomu cukru we krwi, co może również wywoływać insulinooporność. Głównymi źródłami żywności o niskim indeksie glikemicznym są warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, białko i zdrowe tłuszcze.
3. Zwiększ porcję śniadania
Do utrzymania równowagi hormonalnej organizmu potrzebna jest regularna dieta. Wyniki badania przeprowadzonego na małą skalę z udziałem 60 kobiet wykazały, że u kobiet stosujących regularne diety i spożywających większe porcje śniadaniowe wystąpił spadek insulinooporności i nadmiernego wydzielania testosteronu niż w innych okresach.
Wyniki badania wykazały również, że proces owulacji bywa łatwiejszy u kobiet spożywających większe porcje śniadaniowe.
4. Zwiększ spożycie witaminy D
Niektóre objawy spowodowane przez PCOS, takie jak otyłość, insulinooporność i zaburzenia owulacji, mogą być również związane z niedoborem witaminy D. Tak więc, dostarczając wystarczającą ilość witaminy D z diety i ekspozycji na słońce, możesz złagodzić te objawy.
Oprócz korzyści płynących z witaminy D, które mogą pomóc w przezwyciężeniu otyłości, nadal potrzebne są dalsze badania dotyczące korzyści płynących z witaminy D w przezwyciężaniu insulinooporności i procesu owulacji u kobiet z PCOS.
5. Unikaj przetworzonych pokarmów węglowodanowych
Ogólnie rzecz biorąc, rafinowane węglowodany mogą wywołać proces zapalny, który powoduje insulinooporność. Musisz przerwać lub zmniejszyć ilość jego spożycia w dużych ilościach, aby kontrolować objawy PCOS.
Rafinowane węglowodany, które należy zredukować, to produkty wykonane z białej mąki, takie jak makaron na bazie mąki i kluski. Jednak dobrą alternatywą jest spożywanie makaronów z całych ziaren.
Ponadto należy ograniczyć spożycie cukru płynnego o różnych nazwach, takich jak sacharoza, syrop kukurydziano-fruktozowy i dekstroza w różnych pakowanych napojach.
