Zainteresowany szkoleniem obóz dla rekrutów ? Dla fanów sportu prawdopodobnie nie można przegapić tej aktywności. Obóz dla rekrutów samo w sobie jest zwykle przeznaczone dla kogoś, kto chce wykonywać intensywną aktywność fizyczną. W ten sposób Twój cel w ćwiczeniach może zostać osiągnięty szybciej.
Jednak przed zapisaniem się na zajęcia szkolenie obozowe Najpierw przeczytaj ten artykuł, aby poznać korzyści i zagrożenia. Dzięki temu będziesz wiedział, czy ten rodzaj sportu jest dla Ciebie odpowiedni, czy nie.
Czym jest sport obóz dla rekrutów?
Semestr obóz dla rekrutów właściwie zaczęło się od szkolenia wojskowego, które musiał odbyć żołnierz. Ale nie martw się, nie musisz sobie wyobrażać, że sierżant każe ci to zrobić pompki na błotnistej ziemi podczas zajęć obóz dla rekrutów .
Jak donosi Klinika Mayo, obóz dla rekrutów to program treningu fizycznego, który jest realizowany przez pewien czas, szkolony i nadzorowany przez instruktorów z centrum fitness lub trenera personalnego. Celem tego programu jest budowanie siły i sprawności oraz pomaganie ludziom w regularnych ćwiczeniach.
Ten program zwykle wykonuje trening fizyczny na świeżym powietrzu ( na wolnym powietrzu ) z narzędziami lub bez. Zwykle jednak stosuje się szereg urządzeń pomocniczych, takich jak liny do wspinaczki i przeciągania liny.
Ponadto niektóre obóz dla rekrutów Dostarcza również informacji na temat żywienia dietetycznego i zachęca uczestników do dostosowania diety podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoim celem jest wzięcie udziału w ćwiczeniu, aby schudnąć.
Ćwiczenia fizyczne w szkolenie obozowe ogólnie obejmuje podstawowe ćwiczenia, takie jak bieganie, skakanie, pompki , siadać! , w górę iw dół po schodach, w górę iw dół ze wzgórz. Wiele zajęć obóz dla rekrutów obejmuje nawet ćwiczenia jogi i pilates.
Chociaż proste, obóz dla rekrutów sama w sobie jest bardziej urozmaicona, interesująca i pogrupowana. Dlatego ten sport nie tylko ćwiczy kondycję, ale także oferuje coś zabawnego i tworzy poczucie koleżeństwa między uczestnikami obóz dla rekrutów .
Korzyść szkolenie obozowe dla sprawności ciała
Sport obóz dla rekrutów obejmuje kombinację treningu siłowego, cardio i aerobiku w układzie interwałowym. Ta aktywność łączy jedną krótką sesję treningową o wysokiej intensywności, po której następuje lekki trening, aby zregenerować siły, zanim zaczniesz od nowa.
To ćwiczenie, które zwykle zajmuje około 40 minut, ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak następujące.
1. Poprawia zdrowie serca
Narząd serca w ludzkim ciele składa się z mięśni, które muszą się poruszać, aby było coraz silniejsze. Im intensywniejsze ćwiczenia wykonujesz, tym bardziej zwiększa się Twoje tętno, co jednocześnie może poprawić stan zdrowia tego ważnego organu.
Średnie tętno uczestników sportu obóz dla rekrutów wynosi 77% tętna maksymalnego, niektórzy ludzie osiągają nawet 91%. Ten stan jest taki sam jak w przypadku treningu cardio HIIT, w którym średnie tętno wzrasta do ponad 80% tętna maksymalnego.
Według badania w Gerontologia eksperymentalna , intensywne ćwiczenia, które powodują wzrost częstości akcji serca, mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi i zwiększeniu zdolności metabolicznej, nawet u starszych mężczyzn.
2. Schudnąć
Ponadto wzrost częstości akcji serca sprawia, że naczynia krwionośne są w stanie płynąć szybciej i szybciej do komórek mięśniowych. Ten stan pozwala komórkom spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń i odpoczynku. Im wyższa intensywność ćwiczeń, tym więcej kalorii spalasz.
Obóz dla rekrutów może być alternatywą dla ćwiczeń, aby schudnąć, ponieważ jedna sesja treningowa może spalić do 1000 kalorii. Ponadto sport ten jest również skuteczny w budowaniu siły mięśni, wytrzymałości i treningu, aby być bardziej zdyscyplinowanym w prowadzeniu zdrowego stylu życia.
3. Pomoc w codziennych czynnościach
John Porcari, dyrektor Programu Fizjologii Ćwiczeń Klinicznych na Uniwersytecie Wisconsin, powiedział, że ruchy w programie obóz dla rekrutów kładź nacisk na trening funkcjonalny jako całość, od górnej części ciała, poprzez dolną część ciała, aż po mięśnie tułowia.
Korzyści płynące z tych ruchów mogą być większe niż tylko budowanie siły mięśni poprzez sam trening siłowy na siłowni. W rezultacie może to być przydatne w treningu ciała do wykonywania codziennych czynności, na przykład podczas wchodzenia po schodach lub noszenia ciężkich artykułów spożywczych.
Rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, zanim zaczniesz podążać obóz dla rekrutów
Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, prawdopodobnie masz już doskonałą kondycję, aby nadążyć obóz dla rekrutów . Jeśli jednak rzadko ćwiczysz, ale chcesz podążać obóz dla rekrutów , należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem. Obaj mogą ocenić, czy ten sport jest dla ciebie odpowiedni, czy nie.
Jeśli dostaniesz zielone światło, jest kilka rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę, kiedy po raz pierwszy bierzesz udział w zajęciach obóz dla rekrutów takie jak następujące.
- Pij dużo wody na jedną do dwóch godzin przed ćwiczeniami. Nie zapomnij, aby zawsze dostarczać wodę pitną podczas ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia.
- Kontynuuj motywację i utrzymuj spokój umysłu podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ten rodzaj ćwiczeń może sprawić, że Twoje serce zacznie bić szybciej, a mięśnie poczują się spalone.
- Zwracaj uwagę i skup się na każdej instrukcji, której udziela trener. Nie trać koncentracji, która może zakłócać działania innych uczestników.
- Staraj się nie zatrzymywać ruchu, aby zapobiec bolesności mięśni po ćwiczeniach. Na przykład poprzez bieganie, aby nadal wysyłać świeżą krew do mięśni.
- Pij elektrolity po treningu, ponieważ ćwiczenia obóz dla rekrutów Intensywne poziomy mogą sprawić, że twoje ciało straci większość niezbędnych elektrolitów.
Zacznij powoli i powoli, aby upewnić się, że twój ruch jest prawidłowy, gdy uczysz się nowych ruchów podczas ćwiczeń obóz dla rekrutów . Jeśli czujesz się zmęczony, natychmiast zrób sobie przerwę i nie zmuszaj swojego ciała.
Nie każdy nadaje się do ćwiczeń na zajęciach obóz dla rekrutów . Ktoś, kto ma 40 lat i więcej, jest w ciąży, nie ćwiczył od dłuższego czasu lub ma pewne schorzenia, przed rozpoczęciem warto skonsultować się z lekarzem obóz dla rekrutów lub dowolny program ćwiczeń.
Ważne jest również, aby powiadomić instruktora ćwiczeń, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub specjalne potrzeby. Instruktorzy zazwyczaj dostosowują rodzaj ćwiczeń do tych z Was, którzy mają trudności z niektórymi ruchami lub sportami.
