Nawet w trakcie intensywnej pracy ważne jest, abyś ustalił regularny harmonogram ćwiczeń. Ostateczny termin W biurze łatwo się stresujesz, ale dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia mogą być dobrym sposobem na odświeżenie umysłu. Dla tych z Was, którzy chcą znaleźć sposoby na kontynuowanie ćwiczeń, zapoznaj się z poniższymi korzyściami i wskazówkami.
Korzyści z ćwiczeń w zgiełku
Nawet jeśli jesteś zajęty pracą przez cały dzień i wracasz do domu tylko w nocy, jak najwięcej czasu poświęcasz na ćwiczenia. Ćwiczenia działają jak środek łagodzący stres, ponieważ mogą zmienić nastrój na lepsze.
Podczas ćwiczeń zwiększa się produkcja endorfin, co może zmniejszyć niepokój i stres, dzięki czemu stajesz się bardziej zrelaksowany i szczęśliwy.
To z pewnością bardzo przydatne, prawda? Zwłaszcza jeśli często pracujesz pod presją.
Jak ustalić harmonogram ćwiczeń w trakcie intensywnego życia?
Nawet jeśli znasz już korzyści płynące z ćwiczeń, nawet w środku zajęć, czasami nadal trudno jest wygospodarować czas na wykonanie tej jednej czynności.
Jednak nie martw się. Nadal jest bardzo możliwe zaplanowanie regularnych ćwiczeń w środku pracowitego dnia każdego dnia. Oprócz zbierania intencji, musisz oczywiście wykonać następujące wskazówki, aby zorganizować harmonogram ćwiczeń.
1. Zmień swój styl życia
Ta pierwsza wskazówka to pierwszy krok, który powinieneś zrobić przed ustaleniem regularnego harmonogramu ćwiczeń. Tak, zmiana stylu życia, aby plan ćwiczeń działał dobrze.
Na pewno potrzebujesz wystarczająco dużo energii, aby uprawiać różne aktywności i sporty. Dlatego musisz regularnie spać, co najmniej 8 godzin dziennie.
Staraj się kłaść do łóżka o tej samej porze każdego dnia. Ponadto zmniejsz spożycie kofeiny, aby ciało pozostało w formie po przebudzeniu się rano.
Wpajanie pozytywnych myśli, aby móc ćwiczyć, może również pomóc zwiększyć motywację do regularnego wykonywania tych czynności.
W ten sposób będziesz lepiej przygotowany do zarządzania harmonogramem ćwiczeń w środku napiętego harmonogramu, zarówno rano, między godzinami pracy, jak i wieczorem.
2. Korzystanie z aplikacji sportowych
Sprytną taktyką zarządzania harmonogramem ćwiczeń w intensywnym życiu jest pobranie aplikacji sportowej. Ta metoda może być stosowana do rejestrowania i monitorowania powodzenia ćwiczenia.
Badanie opublikowane w 2015 r. wykazało, że aplikacje sportowe mogą przyciągać zainteresowanie sportem, dzięki czemu dana osoba może poprawić swoje umiejętności sportowe dzięki dostępnym funkcjom.
Nawet aplikacje sportowe, które są teraz również wyposażone w różne funkcje ułatwiające ćwiczenie. Możesz określić dokładną lokalizację wraz z harmonogramem, który Ci odpowiada. Możesz również łatwo wybrać osobistego trenera za pośrednictwem aplikacji.
3. Weź udział w zajęciach na siłowni
Dla tych z Was, którzy wolą ćwiczyć w nocy, spróbuj wziąć udział w zajęciach gimnastycznych. Przynajmniej w ten sposób pomagasz zobowiązać się do zarządzania harmonogramem ćwiczeń w środku napiętego harmonogramu.
Ćwiczenia po pracy to zdecydowanie odpowiedni czas na uwolnienie się od stresu po przejściu przez różne pracowite dni.
Kiedy dołączymy do zajęć sportowych, osoba będzie bardziej zmotywowana do ćwiczeń, na przykład poprzez zajęcia zumby.
Zumba polega na przesuwaniu całego ciała od ramion do stóp. Rytm muzyki i energetyczna atmosfera na zajęciach zumby mogą sprawić, że będziesz bardziej entuzjastycznie nastawiony do ćwiczeń.
Ponadto regularne wykonywanie zumby może również ustabilizować ciśnienie krwi i krążenie krwi w sercu.
Nie tylko zumba, ale także inne sporty, takie jak joga i kickboxing, są również korzystne dla kondycji Twojego organizmu. Wybierz sport, który najbardziej Ci odpowiada i będziesz się nim cieszył, dzięki czemu będziesz bardziej podekscytowany jego obserwowaniem.
4. Znajdź czas na ćwiczenia w dowolnym miejscu
Zawsze istnieje sposób na zorganizowanie harmonogramu ćwiczeń, nawet jeśli masz dużo czasu. Jednym z nich jest przyzwyczajenie się do chodzenia wszędzie.
Możesz wykonać to proste ćwiczenie, gdy idziesz do iz pracy lub jesteś w biurze. Na przykład możesz skorzystać z transportu publicznego i iść pieszo ze stacji lub przystanku autobusowego do pracy. Jeśli to możliwe, możesz skorzystać ze schodów zamiast korzystać z windy.
Chodzenie 30 minut dziennie może zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć siłę mięśni. Dodatkowe korzyści płynące z chodzenia obejmują zmniejszenie ryzyka problemów z sercem, udaru mózgu i wzmocnienie kości.
5. Ćwicz w domu podczas oglądania telewizji
Nie musisz chodzić na siłownię, możesz uprawiać sport w domu, na przykład uprawiając wypady podczas oglądania telewizji.
Metoda jest dość prosta. Najpierw wysuń prawą nogę do przodu, a lewą stopę do tyłu. Zegnij lewe kolano, aż dotknie podłogi i zegnij prawą nogę, aż utworzy kąt 90 stopni. Zrób 10 razy w 3 zestawach, naprzemiennie.
Następnie możesz zrobić 20 pompek w 3 seriach, przysiadów 20 razy w 3 seriach lub podnieść sztangę 3 serie w 12 powtórzeniach.
W ten sposób nie będziesz musiał spędzać czasu w podróży tylko po to, by ćwiczyć. Możesz także ustawić alarm w telefonie jako przypomnienie.
