Niektórzy ludzie, którzy mają problemy ze snem (bezsenność), znajdują sposoby na przezwyciężenie ich poprzez zmianę swoich codziennych nawyków. Na przykład rzucenie palenia i picie alkoholu przed snem lub zaprzestanie picia kawy w nocy. Okazuje się, że są też tacy, którzy ruszają w drogę, słuchając muzyki podczas snu. Czy jednak naprawdę skutecznie leczy bezsenność?
Korzyści ze słuchania muzyki podczas snu
Wiele osób zażywa tabletki nasenne w celu leczenia zaburzeń snu, ale niektóre tabletki nasenne mogą mieć skutki uboczne. Natomiast naturalne metody, takie jak słuchanie muzyki, nie wyrządzają poważnych szkód.
Według badania z 2018 r. muzyka jest szeroko stosowana przez ludzi w leczeniu zaburzeń snu. Badania zostały przeprowadzone przez Tabithę Trahan i współpracowników z University of Sheffield w Wielkiej Brytanii i opublikowane w czasopiśmie PLOS Jeden. Naukowcy przeprowadzili ankietę online o wykorzystaniu muzyki jako środka nasennego w populacji ogólnej.
Ankieta obejmuje muzykalność, nawyki związane ze snem, odpowiedzi na to, jaka muzyka może leczyć zaburzenia snu i dlaczego. Wyniki ankiety wykazały, że 62% z 651 respondentów stwierdziło, że słuchanie muzyki podczas snu pomogło im przezwyciężyć zaburzenia snu.
Okazuje się, że po przeprowadzeniu poszukiwań przez naukowców było kilka pozytywnych skutków słuchania muzyki dla osób, które miały problemy ze snem, w tym:
1. Muzyka wpływa na mózg, który reguluje sen
Czy wiesz, że mózg jest organem regulującym sen? Tak, ponieważ mózg wytwarza hormony, które mogą stymulować senność i lepiej zarządzać nastrojem.
Kiedy słuchasz muzyki podczas snu, twój mózg reaguje na muzykę. Następnie mózg wysyła sygnały do każdej części ciała w reakcji na muzykę, którą słyszysz. Na przykład wpływa na częstość oddechów i tętno, które podąża za rytmem muzyki.
Rodzaj piosenki może również zmienić chemię ciała i poziom hormonów wytwarzanych przez mózg. Na przykład słuchanie przyjemnej piosenki może zwiększyć poziom serotoniny, co nas uszczęśliwia. To szczęśliwe uczucie może pokonać lęk i stres, które są przyczyną bezsenności.
Ponadto muzyka wyzwala również hipokamp, część mózgu związaną z przechowywaniem pamięci długoterminowej.
Dlatego niektóre piosenki mogą przywoływać wspomnienia i wzbudzać nostalgię, gdy słyszysz piosenki z dzieciństwa, młodości lub szczytów w twoim życiu. Ta piosenka pomaga przywrócić dobre i szczęśliwe wspomnienia.
2. Muzyka może dać ci spokój
Słuchanie muzyki podczas snu może pomóc Ci się zrelaksować. Zwłaszcza jeśli utwór gra z prędkością od 60 do 80 BPM (uderzeń na minutę). Najlepiej pasuje to do tętna spoczynkowego, dzięki czemu organizm jest spokojniejszy.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego słuchania muzyki podczas snu
Wiele osób twierdzi, że muzyka pomaga przezwyciężyć zaburzenia snu i poprawić jakość snu. Jeśli chcesz spróbować, możesz wybrać fajne piosenki, które lubisz, szczególnie te z wolnymi rytmami do 60-80 bić na minutę.
Możesz także wybrać piosenkę z listy odtwarzania specjalnie z aplikacji muzycznej, która została zaprojektowana jako kołysanka. Miękkie piosenki mogą być dobrą kołysanką. Muzyka klasyczna i gatunki jazzowe to również wiele możliwości radzenia sobie z zaburzeniami snu.
Jeśli nie masz pewności, który z nich jest dla Ciebie najlepszy, spróbuj posłuchać kilku różnych gatunków muzyki przed snem i zobacz, który z nich działa najlepiej, aby lepiej spać.
Kolejną wskazówką, aby bezpiecznie słuchać muzyki podczas snu, jest słuchanie jej przez radio zamiast używania słuchawki. Możesz wykonać tę czynność, aby uniknąć zbyt głośnego odtwarzania muzyki, lub wybrać tryb głośnika, jeśli słuchasz muzyki w telefonie.
