Jeśli lubisz ćwiczyć rano, być może aby zwalczyć senność i osłabienie, musisz najpierw wypić filiżankę kawy, aby poczuć się bardziej odświeżonym. Jednak czy naprawdę można pić kawę przed ćwiczeniami?
Okazuje się, że według różnych badań można uzyskać różne korzyści zdrowotne, pijąc kawę rano przed rozpoczęciem ćwiczeń. Sprawdź poniższe wyjaśnienie i nie bój się wypić kawy przed ćwiczeniami!
Korzyści z picia kawy przed ćwiczeniami
Kawę możesz pić przed treningiem, a nie po. Po treningu potrzebujesz odżywiania, które może pomóc w regeneracji organizmu.
Tymczasem, jeśli pijesz kawę wcześniej, zawartość kofeiny w kawie może sprawić, że sesja treningowa będzie maksymalna. Więcej szczegółów, rozważ poniżej trzy ważne korzyści picia kawy przed ćwiczeniami.
1. Zapobiegaj bólom mięśni
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Illinois w Stanach Zjednoczonych (USA), picie kawy na około godzinę przed ćwiczeniami może zapobiec bolesności mięśni.
Wyniki podobnego badania potwierdzili również eksperci z University of Georgia w USA. Picie kawy na godzinę przed ćwiczeniami może zmniejszyć ból nawet o 48 procent.
W ten sposób będziesz wygodniej ćwiczyć. Zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenia o dużej intensywności lub musisz ćwiczyć przez długi czas.
2. Promuj krążenie krwi
Eksperci z Uniwersytetu Ryukyus w Japonii udowodnili, że picie kawy może poprawić krążenie krwi nawet o 30 procent.
Im płynniejszy przepływ krwi, wszystkie części ciała, takie jak tkanka mięśniowa i kości, otrzymają odpowiednią podaż tlenu i białych krwinek.
Pomoże to mięśniom i kościom pracować, o ile aktywnie się poruszasz lub ćwiczysz. Wtedy Twoje wyniki sportowe będą lepsze.
3. Zwiększ wytrzymałość fizyczną
Badanie opublikowane w Journal of Applied Physiology pokazuje, że picie kawy przed ćwiczeniami może pomóc zwiększyć wytrzymałość fizyczną. Jesteś mniej zmęczony i możesz bardziej cieszyć się treningiem fitness każdego dnia.
Powodem jest to, że kofeina w kawie jest w stanie odświeżyć umysł i sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny.
Bezpieczne zasady picia kawy przed ćwiczeniami
Chociaż możesz wypić kawę przed treningiem, musisz pamiętać o kilku zasadach, jeśli chcesz uzyskać z niej jak najwięcej. Zapoznaj się z poniższymi bezpiecznymi zasadami picia kawy przed rozpoczęciem ćwiczeń.
1. Pij kawę na godzinę przed ćwiczeniami
Kofeina w kawie potrzebuje od pół godziny do godziny, aby zostać całkowicie wchłonięta przez organizm. Dlatego staraj się pić kawę rano, gdy budzisz się, przed rozpoczęciem ćwiczeń.
2. Nie dodawaj krowiego mleka ani cukru
Mleko krowie będzie dłużej przetwarzane przez organizm, więc istnieje ryzyko niestrawności podczas ćwiczeń. Zbyt słodka kawa może również spowodować niestabilność poziomu cukru we krwi. Badania pokazują, że najlepsze korzyści pojawiają się, gdy kawa pije się bez mleka (kawa czarna).
3. Utrzymuj wodę pitną
Pamiętaj, kawa działa moczopędnie lub pobudza organizm do wydalania płynów. Czy to z potem, czy z moczem Dlatego podczas ćwiczeń powinieneś pić dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu.
4. Pij kawę i regularnie ćwicz
Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia, które zaczynają się od filiżanki kawy każdego dnia, ciało łatwiej się przystosuje. Organizm jest w stanie odczytać sygnał, aby podczas ćwiczeń nie wydalać zbyt dużo płynów ustrojowych.
