Kalorie nie zawsze są złe. Kalorie są źródłem energii, której organizm potrzebuje do aktywności. Każdy potrzebuje kalorii, w tym dzieci. Czy jednak wiesz, ile kalorii dziennie potrzebuje Twoje dziecko? Eits, to nie jest trywialna rzecz, wiesz!
Jako rodzic musisz dokładnie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dzieci z każdego posiłku i napoju. Powodem jest to, że nadmierne spożycie kalorii może zwiększać ryzyko otyłości u dzieci. Sprawdź pełną recenzję poniżej.
Potrzeby kaloryczne każdego dziecka mogą być inne
Kalorie to ilość energii w każdym jedzeniu. Potrzeby kaloryczne każdego dziecka są różne, w zależności od jego wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej.
Wraz z wiekiem, zwłaszcza w wieku dojrzewania, dzieci potrzebują więcej kalorii, aby przygotować swoje ciało na różne zmiany, które prowadzą do dorosłości. Im bardziej aktywne jest Twoje dziecko, tym więcej kalorii potrzebuje, aby dostarczyć energii podczas aktywności.
Potrzeby kaloryczne chłopców i dziewcząt również są różne, mimo że są w tym samym wieku i oboje są aktywnymi dziećmi. Dzieje się tak, ponieważ mężczyźni są na ogół wyżsi i mają większą masę mięśniową niż kobiety, więc potrzebują więcej energii, aby optymalnie funkcjonować.
Mało tego, mężczyźni na ogół mają wyższy metabolizm i większą pojemność płuc. To właśnie pozwala im na cięższą pracę podczas uprawiania sportów i innych aktywności fizycznych.
Ile kalorii dziennie potrzebuje dziecko?
Na podstawie Wskaźnika Adekwatności Odżywiania, który został określony przez Ministerstwo Zdrowia Indonezji za pomocą Rozporządzenia Ministra Zdrowia nr. 75 2013, tyle wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dzieci:
- 0-6 miesięcy: 550 Kcal dziennie
- Wiek 7-11 miesięcy: 725 Kcal dziennie
- Wiek 1-3 lata: 1125 Kcal dziennie
- Wiek 4-6 lat: 1600 Kcal dziennie
- Wiek 7-9 lat: 1850 Kcal dziennie
W wieku 10 lat potrzeby kaloryczne dzieci zaczynają różnicować się w zależności od płci.
Chłopak
- Wiek 10-12 lat: 2100 Kcal dziennie
- Wiek 13-15 lat: 2475 Kcal dziennie
- Wiek 16-18 lat: 2675 Kcal dziennie
Dziewczyna
- Wiek 10-12 lat: 2000 Kcal dziennie
- Wiek 13-15 lat: 2125 Kcal dziennie
- Wiek 16-18 lat: 2125 Kcal dziennie
Przewodnik RDA Ministerstwa Zdrowia jest ogólnym odniesieniem do zapotrzebowania na kalorie. Jak wyjaśniono powyżej, potrzeby kaloryczne każdego dziecka mogą się różnić w zależności od jego wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej.
Następną rzeczą, którą musisz zrobić, to dostosować dzienne zapotrzebowanie na kalorie w zależności od wieku, płci i aktywności dziecka na co dzień. Czy Twój maluch aktywnie się bawi lub ma tendencję do lenistwa w ruchu, ponieważ jest po prostu zajęty oglądaniem telewizji lub graniem w gry?
Aby ułatwić Ci obliczenie potrzeb kalorycznych Twojego dziecka, sprawdź swój kalkulator potrzeb kalorycznych lub skorzystaj z poniższego linku: bit.ly/kalkulatorBMR.
Jakie są dobre źródła kalorii dla dorastających dzieci?
Prawie każde jedzenie i picie zawiera kalorie. Zasadniczo kalorie są wynikiem połączenia węglowodanów, białek i tłuszczów, które organizm przetwarza następnie w energię. Aby dowiedzieć się, ile kalorii zawiera żywność, możesz przeczytać etykietę informacyjną o wartości odżywczej na opakowaniu żywności. Etykieta zawiera wszystkie potrzebne informacje, w tym ilość węglowodanów, białka i tłuszczu.
Mimo to nadal musisz być mądrzejszy w wyborze źródeł kalorii, które są dobre dla wzrostu i rozwoju dziecka. Musisz także ograniczyć porcję spożycia każdego dnia. Powodem jest to, że kalorie, które gromadzą się zbyt dużo w organizmie, zostaną przekształcone w złogi tłuszczu, jeśli nie zostaną zbilansowane aktywnością fizyczną, aby je spalić. Ten tłuszcz jest przyczyną nadwagi lub otyłości u dzieci.
Dlatego wybieraj źródła węglowodanów, białek i tłuszczów, które są dobre dla wzrostu dzieci, takie jak:
- Źródła węglowodanów: ziemniaki, makaron, ryż, pieczywo pełnoziarniste
- Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i produkty mleczne
- Źródła białka: mięso, ryby, jajka, orzechy
- Owoce i warzywa bogate w błonnik
Upewnij się, że maluch nie je zbyt wielu słodkich lub tłustych potraw, takich jak słodycze, ciasta, fast foody lub napoje gazowane. Te produkty zawierają dużo kalorii, ale zero wartości odżywczych.
Jednak kalorie nie są jedynym składnikiem odżywczym, który musisz spełnić, jeśli chcesz, aby Twoje maleństwo pozostało zdrowe. Upewnij się, że dieta dziecka zawiera zbilansowane odżywianie, które jest dobre dla wzrostu i rozwoju. Dodatkowo zaproś malucha do ćwiczeń podczas zabawy, aby spalić nadmiar kalorii w jego ciele. Im więcej kalorii dostaje się do organizmu, tym intensywność aktywności fizycznej również musi zostać zwiększona, aby zapobiec przekształceniu się kalorii w tłuszcz.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!