Ćwiczenia bolesne miesiączkowanie to jeden ze sposobów radzenia sobie z bólem menstruacyjnym bez leków, które możesz zrobić. Powodem jest to, że ćwiczenia mogą pomóc ciału zrelaksować się i zmniejszyć ból. Jakie są zalecane ruchy gimnastyczne? Chodź, zobacz poniższe wyjaśnienie!
Ruchy gimnastyczne bolesne miesiączkowanie, które są zalecane w celu przezwyciężenia bólu menstruacyjnego
Wprowadzając Cochrane, przeprowadzono szereg badań z udziałem 854 kobiet, które pokazują, że lekkie ćwiczenia, takie jak ćwiczenia aerobowe i joga, mogą pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny lub bolesne miesiączkowanie.
Zalecane ruchy gimnastyczne są następujące.
1. Trójkątna pozycja
W tej pozie możesz wykonywać ruchy gimnastyczne, aby przezwyciężyć bolesne miesiączkowanie. Prześledźmy te kroki.
- Stań ze stopami szerszymi niż biodra. Skieruj prawy i lewy palec do wewnątrz pod kątem 45 stopni.
- Trzymaj obie nogi prosto, opierając się na biodrach przez prawą nogę.
- Pociągnij tułów w prawo jak najdalej, aby dostosować długość przez kręgosłup.
- Połóż prawą rękę powyżej lub poniżej kolana i wyciągnij lewą rękę bezpośrednio przez ramię.
- Obróć prawe biodro do przodu, a lewe biodro do tyłu. Możesz spojrzeć na podłogę, aby rozprostować szyję.
- Przytrzymaj przez 10 wdechów i wydechów z każdej strony, 3 do 5 razy. Weź głęboki wdech przez 20 do 30 sekund i powtórz do 3 razy z każdej strony.
Funkcją tej pozycji do ćwiczeń bolesnego miesiączkowania jest otwarcie obszaru miednicy. Aby było wystarczająco dużo miejsca na podbrzusze, które odczuwa ból menstruacyjny.
2. Pozycja półksiężyca
Oprócz pozycji trójkątnej możesz również wypróbować pozycję gimnastyczną w kształcie półksiężyca, aby złagodzić bolesne miesiączkowanie. Metoda jest następująca.
- Ustaw się, zginając prawe kolano i kładąc czubki palców prawej dłoni na podłodze lub na klocku równoległym do ramion.
- Podnieś lewą nogę na tę samą wysokość co biodro, podczas gdy prawa noga zacznie się prostować.
- Możesz także podnieść nogę i wyprostować lewą rękę w górę.
- Weź głęboki oddech, utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund i powtórz do 3 razy, aby otworzyć obszar bioder.
Funkcja tej jednej pozycji ćwiczeń bolesnych może pomóc zatrzymać obfite krwawienie i złagodzić przyczynę skurczów podczas menstruacji.
3. Pozycja siedząca szeroki kąt
Kolejna pozycja gimnastyczna bolesnego miesiączkowania siedzi szeroki kąt. Ten ruch jest bardzo łatwy i możesz to zrobić w następujący sposób.
- Usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami
- Zegnij nogi i rozciągnij je na bok.
- Następnie połóż ręce na podłodze przed sobą.
- Utrzymuj ramiona tak rozluźnione, jak to możliwe.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie sięgnij do ramion i złóż je do przodu.
- Złóż ręce w pozycji powitalnej lub umieść je na końcu każdej nogi.
- Przytrzymaj tę pozę przez 2 do 5 minut, aby uzyskać lepsze wyniki.
Ten ruch pociągnie mięśnie ud i kręgosłupa. Gdzie te części są częściami, które najczęściej odczuwają ból menstruacyjny.
Możesz wykonać ten ruch, aby zmniejszyć zmęczenie ciała i regulować przepływ krwi, aby miesiączka przebiegała gładko i dobrze.
4. Ruch kładzenia wiąże
Możesz wykonać ten ostatni ruch gimnastyczny związany z bolesnym miesiączkowaniem, wykonując następujące kroki.
- Zacznij w pozycji siedzącej, dotykając się podeszwami stóp. Nie zapomnij poruszyć wewnętrznej strony ud.
- Możesz kontynuować opierając się z jednym łokciem opartym o podłogę, a następnie opuść ciało na podłogę, aż plecy znajdą się na podłodze w wygodnej pozycji.
- Na tym etapie po prostu skup się na oparciu pleców na macie lub podłodze.
- Ułóż ręce tak wygodnie, jak to możliwe nad głową. Trzymaj dłonie w neutralnej pozycji lub zwrócone do góry.
- Zamknij oczy i zacznij regularnie oddychać. Rób tę pozycję tak długo, jak chcesz.
- Możesz również podłożyć poduszki lub złożone koce pod kolana lub uda, jeśli poczujesz potrzebę wsparcia po tej stronie.
- Wykonuj tę pozę przez 5 do 10 minut, oddychając powoli i głęboko.
Ten ruch ma na celu otwarcie obszaru miednicy. Celem jest zmniejszenie wzdęć, skurczów, bólu w dole pleców i zmęczenia, gdy pojawia się ból menstruacyjny.
Ruchy gimnastyczne, których należy unikać podczas bolesnego miesiączkowania
Chociaż ćwiczenia są dobre na ból menstruacyjny, istnieją pewne pozycje, których należy unikać, w tym:
- postawa świecy lub stojak na ramię (nogi do góry, ciało wsparte na ramionach i plecach),
- stanie na rękach (pozycja salto, czyli ręce poniżej i stopy powyżej, w tej pozycji dłonie podpierają całe ciało) oraz
- inne ruchy z uniesionymi stopami.
Te ruchy mogą powodować zablokowanie naczyń krwionośnych w macicy, co zwiększa objętość wypływającej krwi menstruacyjnej.
