7 amatorskich błędów podczas korzystania z bieżni

Dla tych z was, którzy rutynowo ćwiczą, np. biegają, spacerują lub chodzą energicznie, oczywiście będziecie leniwi, gdy pogoda nie będzie sprzyjać. Nie musisz się martwić, nadal możesz korzystać bieżnia kto jest w domu lub idzie do miejsca? zdatność. Nie daj się jednak popełnić różnych błędów przy użyciu bieżnia następujące, tak.

Problem polega na tym, że zamiast dbać o zdrowie ciała, ćwiczenie na bieżni bez ostrożności może spowodować chorobę, a nawet obrażenia ciała.

Różne błędy podczas używania bieżnia

Co, bieżnia że? Bieżnia jest narzędziem zdatność służy do biegania lub chodzenia bez ruchu. To narzędzie jest wyposażone w funkcje pomiaru prędkości, tętna, przebytej odległości i liczby spalonych kalorii.

Chociaż ułatwia to komuś ćwiczenie, faktem jest, że wiele osób faktycznie robi to źle podczas używania bieżnia. Tak więc ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportu za pomocą tego narzędzia jest nadal powszechne. Tak więc, aby uniknąć kontuzji, należy unikać różnych złych nawyków podczas korzystania z bieżni, takich jak:

1. Nie rozgrzewaj się najpierw

Ćwiczenia rozgrzewające są ważną czynnością przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu, w tym biegania lub szybkiego marszu bieżnie. Jego zadaniem jest przygotowanie mięśni do większej elastyczności, zwiększenie elastyczności tkanki łącznej oraz stopniowe zwiększanie częstości akcji serca. W ten sposób ćwiczenia rozgrzewkowe mogą uniknąć bólu mięśni lub kontuzji po użyciu.

Wykonywanie ćwiczeń rozgrzewających nie musi trwać długo, nadal możesz to robić, nawet jeśli jesteś zajęty lub się spieszysz. Po prostu spędź około 5 do 7 minut na skręcaniu kostek, ruchach kopania i podnoszeniu stóp na wysokość kolan.

2. Noś buty, które nie pasują

Jeśli chcesz ćwiczyć nie tylko rozgrzewać ciało, co jest ważne, należy również wziąć pod uwagę wybór butów. Istnieje wiele rodzajów butów sportowych. Chodzenie i bieganie często powodują zużycie pięt. Wybierz więc buty sportowe specjalnie do biegania z dodatkową amortyzującą podeszwą, która chroni kość pięty i stopy przed urazami.

3. Oczy skupiają się na stopach

Źródło: Bardzo dobrze dopasowane

Podczas biegania lub chodzenia ruch skoncentruje się na stopach. Cóż, to nie znaczy, że twoje oczy wciąż patrzą w dół. Często popełniasz ten błąd, nie zdając sobie z tego sprawy. Głowa w dół podczas używania bieżnia może spowodować utratę równowagi. Dzięki temu ryzyko upadku będzie jeszcze większe.

Ponadto portur powoduje również napięcie mięśni karku i ramion, co może zmniejszyć pobór tlenu przez organizm. Ten stan może sprawić, że szybko się zmęczysz.

Więc co powinienem zrobić? Ustaw swoje ciało prosto z oczami skierowanymi do przodu. Upewnij się również, że ramiona są w jednej linii ze stopami, aby nie pochylać się zbytnio do przodu.

4. Stań blisko monitora bieżnia

Źródło: Bardzo dobrze dopasowane

Wiele osób obawia się, że pominą krok podczas używania bieżnia, więc zdecyduj się stanąć blisko monitora. Kiedy bieżnia zacznij się poruszać, stanie w pobliżu monitora może ograniczyć Twój ruch. Kiedy spróbujesz zrobić krok do tyłu lub do przodu, twoja postawa się zmieni.

W rezultacie biodra w dół będą wystawać do tyłu. Jeśli nie poprawisz od razu pozycji i postawy, równowaga ciała może zostać zakłócona. Ruch prawej ręki ze stopą może nie być zsynchronizowany. Aby tego uniknąć, możesz umieścić znak na podstawie bieżnia, na przykład za pomocą taśmy lub taśmy klejącej, aby zachować pozycję ciała i odległość, na którą stoisz.

5. Trzymając się z boku bieżnia

Źródło: Bardzo dobrze dopasowane

Wstrzymywać się bieżnia może pomóc Ci utrzymać równowagę na nogach. Niestety, zmniejszy to obciążenie stóp, jeśli nadal będziesz to robić. Oznacza to, że spalisz mniej kalorii.

Trzymając się z boku bieżnia może również zmienić postawę i wytworzyć napięcie w mięśniach szyi, mięśniach ramion i mięśniach ramion. Ta postawa może spowodować zgięcie ciała i ostatecznie spowodować ból pleców.

Dlatego najlepiej trzymać ręce przy boku, gdy silnik pracuje i gdy idziesz w wolnym tempie. Gdy ruch nabiera tempa, możesz zgiąć ramiona, aż znajdą się pod kątem 90 stopni.

6. Krok za daleko

Źródło: Bardzo dobrze dopasowane

Lepiej iść krócej i szybciej niż za daleko. Wykonywanie krótszych kroków pozwala lepiej się skoncentrować i sprawia, że ​​mięśnie spalają więcej kalorii. Posuwanie się za daleko może zakłócać koncentrację, równowagę ciała i może spowodować upadek.

7. Ciężko pracuj

Podczas używania bieżnia Możesz czuć się wyzwany przez osoby wokół ciebie, aby przyspieszyć. Możesz zwiększyć prędkość, o ile robisz to stopniowo. Zbyt wcześnie na początku może szybko osłabić. Możesz zauważyć szybsze tętno i mniej bólów mięśni po wysiłku. Jeśli nadal będziesz to robić, twoje ciało będzie chore zamiast świeże.

Zresetuj więc tempo treningu. Zacznij od rozgrzewki, spokojnego spaceru i energicznego spaceru wraz ze wzrostem prędkości i zacznij biegać. Jogaj przez jedną do trzech minut, a następnie zmniejsz prędkość. Następnie wróć do szybkiego marszu przez 3 do 5 minut i kontynuuj jogging przez jedną do trzech minut.

Oprócz ustawienia tempa, ustaw również harmonogram treningów. Benjamin Fegueroa, ekspert ds. fitnessu w Fox Rehabilitation zaleca, aby ćwiczenia o wysokiej intensywności były wykonywane dwa lub trzy razy w tygodniu. Tymczasem ćwiczenia o umiarkowanej intensywności są wykonywane trzy lub pięć razy w tygodniu.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found