8 prostych wskazówek, jak pokonać zmęczone oczy po dniu pracy przy komputerze •

Sztywny kark i zmęczone oczy po długim wpatrywaniu się w ekran komputera stały się codziennością większości pracowników biurowych. Nie tylko sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, ale z czasem te dolegliwości zdrowotne mogą również powodować gwałtowny spadek wydajności pracy. Oto kilka prostych wskazówek, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć efekt czerwonych oczu i różne inne dolegliwości fizyczne związane z dniem spędzonym przed komputerem.

Wskazówki, jak pokonać zmęczone oczy po całodziennej pracy przed komputerem

1. Rutynowe kontrole wzroku

Rutynowe badania wzroku u okulisty to pierwszy krok do zapobiegania i zwalczania czerwonych oczu przez cały dzień spędzać czas przed ekranem komputera. według Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH), ludzie powinni najpierw poddać się badaniu wzroku przed rozpoczęciem pracy z komputerem, a następnie rutynowo raz w roku.

2. Odpowiednio dostosuj oświetlenie

Zmęczone oczy są często spowodowane zbyt jasnym światłem, pochodzącym z zewnątrz pomieszczenia, które wpada przez okno, lub z nadmiernego oświetlenia przestrzeni biurowej. W rezultacie podczas pracy zawsze musisz zmrużyć oczy. Jeśli to możliwe, pomaluj ściany swojego pokoju na ciemniejszy kolor, aby uzyskać efekt końcowy matowy.

Zmniejsz ilość światła na zewnątrz, zamykając zasłony, i zmniejsz oświetlenie wewnętrzne, używając mniejszej liczby lamp lub używając lamp o mniejszej intensywności. Jeśli to możliwe, umieść ekran komputera obok okna, a nie przed nim ani za nim.

3. Dostosuj jasny i ciemny kontrast światła laptopa

Odbicia na ścianach i ekranie komputera również mogą powodować CVS. Dostosuj jasność ekranu tak, aby była w przybliżeniu równa jasności w miejscu pracy. Rozważ zainstalowanie ekranu antyodblaskowy na monitorze.

Jeśli nadal używasz cylindrycznego monitora komputerowego (znanego również jako kineskop lub CRT), należy go wymienić na wyświetlacz ciekłokrystaliczny (LCD), jak na ekranie laptopa. Ekrany LCD są bezpieczniejsze dla oczu i zwykle mają powierzchnię antyrefleksyjną, podczas gdy ekrany CRT są bardziej podatne na CVS.

Dostosuj również kontrast wielkości i koloru tekstu, aby zapewnić komfort oczu, zwłaszcza podczas czytania lub komponowania długich dokumentów. Zwykle najlepszą kombinacją jest czarny tekst na białym tle.

Na co również należy zwrócić uwagę: Temperatura koloru. Jest to termin techniczny używany do opisania widma światła emitowanego przez ekran. Zmniejszyć temperatura koloru na ekranie zapewni komfort podczas długiego korzystania z komputera.

4. Mrugaj częściej

Mruganie jest bardzo ważne podczas pracy przy komputerze, ponieważ nawilża oczy, zapobiegając ich wysuszeniu i podrażnieniu. Według badań osoby pracujące przy komputerach mrugają rzadziej (około jedna trzecia normalnego), co naraża Cię na ryzyko suche oczy. Aby zmniejszyć ryzyko, spróbuj ćwiczyć: co 20 minut mrugaj 10 razy, bardzo powoli zamykając oczy.

5. Ćwicz oczy

Aby zmniejszyć ryzyko zmęczenia oczu spowodowane ciągłym skupianiem uwagi na ekranie komputera, musisz co 20 minut odwracać wzrok od komputera i przez 20 sekund wpatrywać się w odległy obiekt (w odległości około 20 stóp lub 6 metrów). Niektórzy okuliści nazywają to „Zasady 20-20-20”. Spojrzenie w dal może rozluźnić mięśnie oczu, zmniejszając w ten sposób zmęczenie oczu. Kliknij poniższy link, aby skopiować ruchy oczu podczas wykonywania ćwiczeń w biurze.

6. Zamknij na chwilę oczy

Według badań opublikowanych przez NIOS, jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze zmęczonymi oczami jest chwilowe zamknięcie oczu. Możesz także wykonywać proste rozciąganie mięśni 4 razy przez 5 minut w ciągu dnia pracy. Stań i chodź przez chwilę, rozluźnij się i obracaj nogami i ramionami podczas stania, obracaj ramionami i plecami, aby zmniejszyć napięcie mięśni i zmęczenie. Jeśli pozwala na to długa przerwa na lunch, poświęć trochę czasu na krótką drzemkę.

7. Zmodyfikuj swoje miejsce pracy

Jeśli musisz spojrzeć w tę i z powrotem między kartką a ekranem komputera, umieść zapisaną stronę obok monitora. Jeśli chcesz użyć lampy stołowej, upewnij się, że światło nie jest w twoich oczach lub na ekranie komputera.

Ponadto musisz dostosować miejsce pracy i krzesło do odpowiedniej wysokości, aby zachować swoją postawę podczas pracy przy komputerze. Wybierz ergonomiczne meble tak, aby ekran komputera znajdował się w odległości 50-60 cm od oczu, środek ekranu powinien znajdować się około 10-15 stopni poniżej oczu, aby zapewnić wygodną pozycję głowy i szyi.

8. Rozważ noszenie okularów komputerowych

Jeśli nosisz okulary, wybierz soczewki okularowe z powłoką antyrefleksyjny (AR). Powłoka AR zmniejsza odblaski, minimalizując ilość światła odbijającego się od przedniej i tylnej powierzchni soczewek okularowych.

Dla Twojej wygody przy komputerze możesz również zmodyfikować swoją receptę na okulary, aby stworzyć spersonalizowane okulary do komputera. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które zwykle noszą soczewki kontaktowe, a podczas pracy przy komputerze odczuwają suchość i dyskomfort w oczach.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found