Przerywanie postu słodyczami, zwłaszcza daktylami, to nawyk najczęściej stosowany przez muzułmanów w czasie ramadanu. Jak nie, korzyści z dat dla zdrowia organizmu są całkiem spore. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości tego suszonego owocu niesie ze sobą pewne niebezpieczeństwa. Jakie są skutki uboczne jedzenia dat?
Skutki uboczne jedzenia zbyt wielu daktyli
Daktyle to owoce, które pochodzą z roślin w suchym klimacie i na pustyniach. Owoce tej palmy można spożywać bezpośrednio, ale zazwyczaj najpierw w procesie suszenia.
W rzeczywistości niewiele osób przetwarza daty w koktajle lub dodaj do lodów lub innych słodkich smakołyków.
Wysoka zawartość błonnika i kalorii w daktylach jest korzystna dla organizmu. Jednak oba mogą odbić się na twoim ciele, jeśli są spożywane zbyt dużo. Począwszy od przybierania na wadze po zaburzenia trawienia.
1. Problemy trawienne
Jednym ze skutków ubocznych spożywania zbyt dużej ilości daktyli jest pojawienie się problemów trawiennych spowodowanych wysoką zawartością błonnika. Powodem jest to, że każde 100 gramów daktyli zawiera 7,5 grama błonnika.
Błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym zbilansowanej diety i pomaga zapobiegać zaparciom. Spożywanie pokarmów zawierających błonnik sprawia również, że żołądek szybciej czuje się pełny, więc jest to bardzo konieczne dla tych z was, którzy chcą schudnąć.
Spożycie błonnika jest różne, ale wielu ekspertów zaleca 20-35 gramów błonnika dziennie. Tymczasem jedna porcja daktyli zapewni 7-13% zalecanego zapotrzebowania na błonnik.
Jeśli jesz zbyt wiele daktyli o wysokiej zawartości błonnika, mogą czaić się problemy trawienne, takie jak:
- nadęty
- skurcze żołądka
- zaparcie
- często przepuszczają gaz
Różne powyższe zaburzenia trawienne mogą wystąpić, ponieważ błonnik powoduje szybsze ruchy jelit. W rzeczywistości błonnik pomaga również wytwarzać gaz w organizmie, więc nadmierne spożycie błonnika może wpływać na układ trawienny.
2. Zwiększ ryzyko cukrzycy
Oprócz powodowania problemów trawiennych, kolejnym skutkiem ubocznym spożywania zbyt wielu daktyli jest zwiększenie ryzyka cukrzycy. Dlaczego?
Spójrz, daktyle zawierają naturalne słodziki, które są prawie równoważne 30 gramom cukru. Wysoka zawartość cukru sprawia, że daktyle uznawane są również za żywność o wysokim indeksie glikemicznym.
Indeks glikemiczny lub GI jest miarą tego, jak szybko jedzenie wpływa na poziom glukozy we krwi.
Raporty z University Health News, daty zawierają dość umiarkowany wynik GI i nie podniosą znacznie poziomu cukru we krwi. Jednak spożywanie więcej niż trzech owoców miało dość duży wpływ na poziom glukozy, zwłaszcza gdy cierpisz na cukrzycę.
Dlatego należy zacząć ograniczać spożycie daktyli o wysokiej zawartości cukru, np. 1-2 sztuki w ciągu jednego dnia to bezpieczny wybór. Jeśli nie jesteś pewien, skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem dat.
3. Biegunka
Jak wcześniej wyjaśniono, daktyle zawierają dość wysoką zawartość cukru. Jeśli jesz zbyt wiele daktyli, efektem ubocznym, który cię czai, jest biegunka.
Ten stan może wystąpić, ponieważ część słodyczy daktyli pochodzi z zawartości fruktozy, która jest naturalnym cukrem występującym w owocach i warzywach. Jednak nie każdy może dobrze trawić fruktozę lub tzw. nietolerancję fruktozy.
W rezultacie cukier może przejść przez cały układ pokarmowy, ponieważ fruktoza nie jest prawidłowo wchłaniana, więc organizm nie może jej rozłożyć.
Zanim cukier dotrze do jelit, związki te mogą wywoływać biegunkę i powodować częste oddawanie gazów. Wynika to z reakcji z naturalnymi bakteriami w jelitach.
Ile dat jest zalecanych?
Korzyści oferowane przez daktyle są czymś więcej niż efektami ubocznymi przy nadmiernym jedzeniu. Jednak wiele osób może chcieć wiedzieć, jaki jest bezpieczny limit spożywania dat, aby nie spożywać ich nadmiernie.
W rzeczywistości liczba bezpiecznych limitów konsumpcji dat zależy od kilku czynników. Począwszy od wieku, zdrowia, aż po inne schorzenia. Do tej pory nie przeprowadzono wystarczającej liczby badań, aby określić odpowiedni zakres dawek dla dat.
Jednak nadal musisz postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie produktu i skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się, że daty wpływają na obecną kondycję organizmu.
Daty jedzenia nie powinny być nadmierne, ponieważ może powodować skutki uboczne dla zdrowia organizmu. Jednak spożywane z umiarem daktyle mogą zapewnić korzyści dla niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas, żelazo i magnez.
