Aby ciało było silne i zdrowe przez cały miesiąc postu, cynk jest minerałem, który jest jednym z kluczy do powodzenia postu. Dlaczego organizm potrzebuje cynku, zwłaszcza podczas postu? Ile cynku jest potrzebne?
Poznaj cynk mineralny
Cynk to rodzaj minerału, który działa w celu utrzymania układu odpornościowego. Zgłoszone na stronie Wiadomości medyczne dzisiaj, organizm ludzki potrzebuje cynku do aktywacji komórki zwanej komórką T, która działa na dwa następujące sposoby.
- Reguluj i kontroluj reakcję układu odpornościowego w organizmie na atakujące patogeny (bakterie lub wirusy).
- Atakuje komórki rakowe, które ingerują w zdrowe komórki w ciele.
według American Journal of Clinical NutritionKiedy ludzie mają niedobór cynku, ich ciała są bardziej podatne na zarazki niż ludzie, którzy mają wystarczającą ilość cynku w swoich ciałach.
W związku z tym organizm nie może mieć niedoboru cynku, w przeciwnym razie łatwiej zachorujesz. Nie tylko powoduje to, że szybciej chorujesz, ale niedobór cynku może zmniejszać apetyt, zakłócać wzrost dzieci, wypadanie włosów i biegunkę.
Dlaczego organizm potrzebuje cynku, zwłaszcza podczas postu?
Podczas postu organizm ma mniej czasu na jedzenie i picie. Zmienią się wszystkie codzienne nawyki żywieniowe. Ten stosunkowo krótki czas na jedzenie i picie może sprawić, że organizm będzie bardziej podatny na niedobory żywieniowe.
Co więcej, jeśli czas na sahur i iftar nie jest regulowany przez wybór odpowiedniego jedzenia. Jeśli brakuje składników odżywczych, układ odpornościowy osłabnie.
Dlatego obecność cynku jest coraz bardziej potrzebna w miesiącu postu, aby organizm mógł dobrze przystosować się do zmian zachodzących podczas postu.
Przy wystarczającej ilości cynku w organizmie układ odpornościowy będzie silny. Nie chorujesz łatwo. Kult postu może być również optymalnie wykonywany bez żadnych zakłóceń, takich jak grypa i kaszel, które sprawiają, że łatwo stajesz się słaby i bezsilny.
Gdzie można zaspokoić zapotrzebowanie na cynk?
Możesz zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na cynk, jedząc poniższe produkty.
- Ostrygi, ten rodzaj pożywienia jest najlepszym źródłem cynku mineralnego.
- Wołowina, drób, homar, krab, płatki zbożowe z dodatkiem cynku. Ta żywność jest dobrym źródłem cynku.
- Orzechy, nasiona, gorzka czekolada, produkty pełnoziarniste, mleko i inne produkty mleczne z dodatkiem cynku. Te artykuły spożywcze zawierają trochę cynku mineralnego, ale nie tak dużo jak ostrygi czy czerwone mięso.
Działa bardziej optymalnie w połączeniu z witaminą C
Oprócz cynku istnieje inny mikroskładnik odżywczy, którego organizm potrzebuje, a mianowicie witamina C. Czy wiesz, że białe krwinki, które działają jako obrona immunologiczna, zawierają witaminę C, która jest bardzo bogata w swoim składzie.
Wysoki poziom witaminy C w białych krwinkach może chronić zdrowe komórki organizmu przed uszkodzeniami powodowanymi przez bakterie lub wirusy.
Witamina C jest również bogata w przeciwutleniacze, które mogą blokować uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki. Wolne rodniki powstają, gdy organizm rozkłada żywność lub gdy jesteś narażony na dym tytoniowy, zanieczyszczenia lub promieniowanie.
Dlatego witamina C jest również potrzebna podczas postu, aby wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, podobnie jak organizm potrzebuje cynku.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C i cynk podczas postu, możesz je pozyskiwać z jedzenia i napojów podczas iftaru i sahur.
Jeśli jednak czujesz, że nie jesteś w stanie zaspokoić potrzeb tych dwóch składników odżywczych, lepiej zażywaj suplementy. Suplementy są w stanie optymalnie zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C i cynk podczas krótkich posiłków i napojów podczas miesiąca Ramadanu.
Ile witaminy C i cynku potrzeba podczas postu?
Według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia dzienne zapotrzebowanie na cynk dla dorosłych, niezależnie od tego, czy są na czczo, wynosi 13 miligramów dla mężczyzn i 10 miligramów dla kobiet.
Tymczasem dzienne zapotrzebowanie na witaminę C potrzebne do łatwego zachorowania wynosi 90 miligramów dla mężczyzn i 75 miligramów dla kobiet.
