Jogurt i mleko to dobre źródła białka. Jedna filiżanka (8 uncji/240 ml) standardowego mleka krowiego zawiera około 7,7 gramów białka. Przy podobnej dawce jedna porcja jogurtu naturalnego zawiera około 7,9 grama białka. Oba zawierają również pokarmy bogate w wapń, który jest dobry dla mocnych kości i zębów. Czy można pić mleko zmieszane z jogurtem za jednym razem, aby uzyskać wiele korzyści?
Czy picie mleka zmieszanego z jogurtem jest naprawdę zdrowsze i korzystniejsze?
Nie ma nic złego w piciu mleka i jogurtu w tym samym czasie, jeśli taki jest Twój gust i nie masz problemów trawiennych związanych z nabiałem – takich jak alergia na mleko lub nietolerancja laktozy. Przyjmowanie jednego z nich samodzielnie na przemian lub razem w jednym czasie również nie wpłynie na jego korzyści dla organizmu.
Co należy zrozumieć, zarówno mleko krowie, jak i jogurt są na ogół pokarmami wysokokalorycznymi. Przy tej samej wielkości porcji oba mogą zawierać do 150 kalorii i 8 gramów tłuszczu. Oczywiście zwiększy to Twoje dzienne spożycie kalorii. Nie wspominając o spożyciu kalorii w podstawowych produktach spożywczych, przekąskach i innych napojach.
Chociaż codzienne potrzeby kaloryczne każdego z nas mogą się różnić, nadmierne spożycie kalorii może prowadzić do niepotrzebnego przybierania na wadze. W końcu nadwaga może zwiększać ryzyko różnych problemów zdrowotnych, od otyłości po cukrzycę i choroby serca.
Dowiedz się, jak pić mleko zmieszane z jogurtem, aby zachować zdrowie
Jeśli nadal chcesz pić mleko zmieszane z jogurtem w tym samym czasie, to w porządku. Musisz tylko znaleźć bezpieczniejszą alternatywę, aby nadal czerpać korzyści bez konieczności radzenia sobie z ryzykiem złych skutków.
Na przykład wybierając mleko alternatywne, takie jak mleko kozie lub mleko roślinne (migdałowe, sojowe i inne) połączone z niskotłuszczowym jogurtem (niskotłuszczowym lub beztłuszczowym), który zawiera mniej niż trzy gramy tłuszczu. Wybierz również jogurt bez wariantu smakowego, czyli zwykły. Powodem jest to, że jogurt smakowy zawiera cukier, który może zwiększyć spożycie kalorii.
Możesz także zamienić je w zdrowe koktajle z ulubioną mieszanką świeżych owoców i warzyw. Jednak koktajle nadal powinny być spożywane z umiarem. Na podstawie badań przeprowadzonych przez Emmę Derbyshire zaleca się spożywanie nie więcej niż 150 ml koktajli dziennie. Dzieje się tak, ponieważ zawartość składników odżywczych w koktajlach pozostaje inna w porównaniu z wartościami odżywczymi w czystym soku owocowym. Zawartość cukru jest również wyższa, ponieważ mają na nią wpływ różne zawarte w niej składniki.
Dlatego też nie zaleca się spożywania wszystkiego w nadmiarze. Nadmiar nie jest dobry dla organizmu.
