Nie trzeba wątpić w korzyści płynące z chodzenia dla zdrowia. Tak, chodzenie to łatwy i przyjemny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej bez nadmiernego wysiłku i energii. Jeśli jednak chcesz uzyskać maksymalne korzyści, możesz spróbować cofnąć się.
Na pierwszy rzut oka chodzenie do tyłu nie wydaje się przynosić znaczących korzyści. W rzeczywistości ta jedna aktywność oferuje wiele korzyści, które są dobre dla zdrowia w porównaniu do zwykłego chodzenia do przodu. Więc jakie są korzyści? Sprawdź następujące recenzje.
Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia do tyłu
Droga naprzód może być znajoma, więc często robisz to bez wahania. Inaczej jest, gdy idziesz tyłem. Chodzenie do tyłu może szybciej zwiększyć wytrzymałość i wydolność tlenową. Powodem jest to, że wyzwanie stawiane Twojemu ciału jest większe, więc zmuszasz swoje ciało do przystosowania się do nowych rzeczy, których zwykle nie robi się.
Pośrednio może zachęcać do poprawy i wzrostu sprawności fizycznej. Cóż, to właśnie sprawia, że droga powrotna jest o wiele bardziej korzystna dla zdrowia niż droga naprzód.
Oto kilka korzyści chodzenia do tyłu dla zdrowia, których szkoda przegapić:
1. Spal więcej kalorii
Na podstawie badań wiadomo, że chodzenie do tyłu spala o 40% więcej kalorii niż w przypadku ogólnego chodzenia. Jeśli idziesz tyłem po podjeździe, potrzebujesz więcej energii, aby spalić więcej kalorii.
Ten wzrost spalonych kalorii z pewnością przyniesie dobre korzyści. Również chodzenie do tyłu może być dobrym sposobem na zwiększenie intensywności treningu, ponieważ nie musisz robić tego z dużą prędkością.
2. Popraw funkcjonowanie mózgu
Kiedy idziesz do tyłu, oczywiście będziesz miał większe trudności niż droga naprzód, prawda? Musisz być bardziej skoncentrowany, a jednocześnie być w stanie dostosować równowagę. Cóż, dlatego cofanie się jest równoznaczne z trenowaniem mózgu do trudnych zadań.
Na podstawie wyników badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Nevada w Las Vegas wiadomo, że poziom koncentracji wymagany podczas chodzenia do tyłu jest tak samo intensywny, jak koncentracja wymagana w obliczu niebezpieczeństwa. Doprowadziło to naukowców do wniosku, że chodzenie do tyłu może poprawić funkcjonowanie mózgu, ponieważ sprawia, że jesteś bardziej skoncentrowany podczas robienia tego.
3. Zwiększ tętno
Na podstawie wyników kilku małych badań wykazano, że przy tej samej prędkości chodzenie do tyłu może zwiększyć tętno w porównaniu z chodzeniem do przodu.
Inne badanie przeprowadzone przez naukowców z Teksasu w Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy wykazało, że chodzenie do tyłu może zwiększyć tętno o 17-20 procent. Wyniki tego badania wskazują, że chodzenie do tyłu jest idealną metodą treningu interwałowego, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń podczas chodzenia.
4. Inne korzyści
Badanie opublikowane w Journal of Biomechanics wykazało również, że chodzenie do tyłu może zmniejszyć ból przedniej części kolana w porównaniu z chodzeniem do przodu. Inne badanie opublikowane w International Journal of Sports Medicine wykazało, że połączenie chodzenia do tyłu i chodzenia do przodu może poprawić sprawność układu krążenia i zmienić skład ciała.
Nawet jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do cofania się, ta aktywność zapewnia więcej korzyści dla serca, naczyń krwionośnych i spalania kalorii w krótszym czasie. Cóż, to z pewnością sprawi, że Twój trening będzie bardziej wydajny i intensywny. Więc co powiesz na to, czy jesteś gotowy, aby spróbować?
