Bieganie jest lepiej znane jako ćwiczenia cardio w celu utrzymania zdrowia serca. Jednak bieganie ma również tę zaletę, że zmniejsza wagę i utrzymuje idealną wagę ciała dzięki spalonym kaloriom podczas biegu. Rzeczywiście, ile kalorii podczas biegania spala organizm? Oto szczegóły.
Organizm spala kalorie podczas biegania, ale ile spala?
Wielu trenerów fitness udowodniło, że bieganie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na spalanie tkanki tłuszczowej. Okazuje się jednak, że spalone kalorie nie zależą od tego, jak długo biegasz, ale od tego, ile ważysz.
Kalorie podczas biegania, które są spalane przy prawidłowej wadze
Ogólna formuła to 60 kalorii na 1 km przy umiarkowanej wadze, co oznacza, że Twoje ciało spali około 60 kalorii na każdy przebiegnięty kilometr. Na przykład, jeśli spędzasz 20 minut biegając 2,4 km, kalorie spalane podczas biegu to 144 kalorie. Jeśli jednak biegasz z większą prędkością i możesz pokonać dwukrotnie dłuższy dystans w tym samym czasie, spalane kalorie to 288 kalorii.
Dlatego jeśli nie masz dużo czasu, lepiej zwiększyć intensywność ćwiczeń, aby uzyskać ten sam efekt. Ale upewnij się, że nie forsujesz się, ponieważ nadmierne ćwiczenia faktycznie szkodzą zdrowiu.
Kalorie podczas biegania spalone w przypadku nadwagi lub otyłości
W porównaniu do biegaczy o normalnej wadze, biegacze z nadwagą spalają więcej kalorii podczas biegania. Innymi słowy, im jesteś większy, tym więcej kalorii spalisz podczas biegania.
Co ciekawe, tę korzyść można również osiągnąć, biegając z ciężarami, zarówno dla biegaczy z normalną, jak i z nadwagą. Z dodatkowym ciężarem przymocowanym do ramienia, nadgarstka lub kostki, całkowita masa ciała wzrasta. W końcu ta metoda sprawi, że spalisz więcej kalorii.
Należy jednak pamiętać, że liczba spalonych kalorii będzie zależeć od poziomu sprawności i składu ciała, a mianowicie od stosunku masy mięśniowej do magazynowania tłuszczu.
Ile kalorii spalasz po zakończeniu biegu?
Jeśli biegasz szybko, Twoje tętno znacznie wzrasta. Po wyczerpującej sesji biegowej Twoje ciało będzie potrzebowało czasu na regenerację i ochłodzenie, aby powrócić do pierwotnego stanu. Ponieważ Twoje serce nadal bije szybko, Twoje ciało będzie nadal spalać więcej kalorii, nawet po zaprzestaniu biegania. Zasadniczo tak działa ciało, aby spalać kalorie podczas biegania. Oto przykład świetnego sposobu biegania, który wspomaga spalanie większej ilości kalorii w trakcie i po biegu:
- 5 minut rozgrzewki
- 1 minuta sprintu, a następnie 1 minuta wolnego biegu. Powtórz 5 razy.
- 5 minut schładzania
Upewnij się, że po bieganiu poświęcisz około 30 minut do godziny przed zjedzeniem czegoś. To opóźnienie głodu pozwala organizmowi na szybkie i spalanie nadmiaru tłuszczu. Dzięki temu możesz schudnąć jeszcze szybciej. Kliknij poniższy link, aby dowiedzieć się, jak powstrzymać głód po treningu.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego i bezurazowego biegania
Rozpocznij bieg od energicznego spaceru lub energicznego marszu, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie byłeś przyzwyczajony do ćwiczeń lub jeśli masz przerwę zbyt długo. Nie zmuszaj się do biegania na długich dystansach po raz pierwszy. Zamiast się męczyć, znajdź swój własny program biegowy, ustalając osobisty program biegowy. Jeśli masz historię urazów stawów lub nóg, przed rozpoczęciem biegania zasięgnij porady lekarza, aby uniknąć dalszych obrażeń.
