Tegoroczny miesiąc postu jest pełen zajęć? Jak w takim razie przygotować pyszny i pożywny sahur? Nie martw się. Możesz mieć sahur z menu, które jest łatwe do przygotowania, pyszne, pełne wartości odżywczych i sprawia, że jesteś syty przez cały dzień. Tak, możesz zrobić koktajle na sahur.
Sahur z menu smoothies jest bardzo praktyczny. Nie musisz gotować, a wypicie ulubionego smoothie zajmuje tylko kilka minut. Możesz również przygotować składniki przed snem.
Składniki odżywcze potrzebne do sahur
Wiele osób waha się przed przygotowywaniem koktajli na sahur z obawy, że nie będą pełne. W rzeczywistości jedna szklanka gęstych i gęstych koktajli jest bogata w składniki odżywcze, które mogą sprawić, że będziesz pełny przez cały dzień.
W rzeczywistości sytość może trwać dłużej niż sahur ze smażonym ryżem.
Aby zachować sytość przez długi czas i nie brakować składników odżywczych przez cały dzień, oto lista składników odżywczych, które należy spożywać o świcie.
- Węglowodany złożone, na przykład z owoców, orzechów i produktów pełnoziarnistych.
- Błonnik, na przykład z warzyw, zbóż, owoców i produktów pełnoziarnistych.
- Białko, na przykład z jogurtu, mleka krowiego i mleka sojowego.
- Witaminy i minerały, na przykład z owoców i warzyw.
- Tłuszcze nienasycone, np. z orzechów, owoców i warzyw.
Przepis na smoothie na sahur
Jako odmianę menu sahur dla Ciebie i Twojej rodziny możesz spróbować zrobić własne koktajle na sahur w domu.
Niektóre z poniższych przepisów na smoothie są w stanie zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe dotyczące sahuru:
1. Koktajle płatki kukurydziane i mleko sojowe
Niezbędne materiały:
- Kubek zimnego mleka sojowego
- Pół szklanki płatków kukurydzianych ( płatki kukurydziane )
- Jeden banan Ambon, który został zamrożony w lodówce
- Pół szklanki truskawek
- W razie potrzeby kostki lodu
Jak zrobić:
Połącz wszystkie składniki z powyższego przepisu na smoothie dla sahur w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji (około minuty). Podawaj na zimno.
2. Koktajle owsianka i banana
Niezbędne materiały:
- Pół szklanki pełnoziarnistej pszenicy ( owsianka )
- Szklanka mleka migdałowego lub krowiego
- Jeden banan
- Dwie łyżki miodu
- Ćwierć łyżeczki proszku cynamonowego
Jak zrobić:
Połącz pełnoziarnistą pszenicę, mleko, banana i miód w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Wlej koktajle do szklanek i posyp je cynamonem, aby przygotować menu suhoor. Podawaj na zimno.
3. Koktajl warzywno-jabłkowy
Niezbędne materiały:
- 125 ml soku pomarańczowego (można zastąpić czystą wodą kokosową)
- Filiżanka liści szpinaku
- Kubek cienko pokrojonego ogórka
- filiżanka liści selera
- Jedno czerwone jabłko (około 200 gramów) pokrojone na kawałki
- W razie potrzeby kostki lodu
Jak zrobić:
Połącz wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości. Podawaj na zimno.
4. Koktajle owsianka i masło orzechowe
Niezbędne materiały:
- Dwie łyżki masła orzechowego
- Jeden banan Ambon, który został zamrożony w lodówce
- Ćwierć szklanki pełnego ziarna ( owies)
- Pół szklanki mleka krowiego lub sojowego
- Ćwierć łyżeczki cynamonu
Jak zrobić:
Połącz wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji, około dwóch minut. Wlać do szklanki i posypać cynamonem na wierzchu. Podawaj koktajle, gdy są zimne.
5. Koktajl z imbirem z papai
Niezbędne materiały:
- Jedna mała lub średnia papaja kalifornijska
- Pół szklanki jogurtu
- Dwie łyżki soku z cytryny
- Pół łyżki miodu
- Pół łyżki obranego imbiru
- W razie potrzeby kostki lodu
Jak zrobić:
Pokrój imbir na małe kwadraty. Następnie wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Podawaj na zimno.
6. Smoothie ze szpinakiem, bananem i migdałami
Źródło: www.fannetasticfood.comNiezbędne materiały:
- Szklanka mleka migdałowego
- Jedna łyżka migdałów
- Filiżanka liści szpinaku
- Jeden banan Ambon, który został zamrożony w lodówce
- Ćwierć łyżeczki cynamonu
- Jedna łyżka miodu
Jak zrobić:
Połącz wszystkie składniki w blenderze wystarczająco mocnym, aby zmiażdżyć migdały. Wymieszaj wszystkie składniki, aż stanie się miękki. Podawaj na zimno.
7. Smoothie z awokado i jabłka
Niezbędne materiały:
- Kubek czystej wody kokosowej
- Jedno słabe jabłko (lub czerwone jabłko)
- Filiżanka liści szpinaku
- Połowa banana Ambon zamrożonego w lodówce
- Jedno awokado
- W razie potrzeby kostki lodu
Jak zrobić:
Wszystkie owoce pokrój w drobną kostkę. Następnie wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Koktajle na sahur są gotowe do spożycia.
