Udar jest poważną chorobą i może zagrażać życiu. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na proces powrotu do zdrowia przy zdrowym stylu życia, z których jednym jest wykonywanie ćwiczeń u pacjentów po udarze. Jednak jaki dokładnie jest cel wykonywania ćwiczeń po udarze? Jakie ruchy można wykonać? Przeczytaj pełne wyjaśnienie poniżej.
Korzyści z ćwiczeń dla pacjentów po udarze
Udar występuje, ponieważ dochodzi do uszkodzenia układu nerwowego w mózgu spowodowanego zablokowaniem naczynia krwionośnego (udar zablokowania) lub krwawieniem w mózgu (udar krwotoczny).
Obie te przyczyny udaru mogą powodować paraliż, osłabienie mięśni i zmniejszoną funkcję ruchu po jednej stronie ciała, która go doświadcza.
Pojawiające się objawy udaru mogą nadal utrzymywać się po udarze. Nic dziwnego, że pacjenci, którzy właśnie przeszli udar, mają większe ryzyko upadku niż osoby zdrowe. W rzeczywistości 73% wszystkich osób cierpiących na udar padło w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po wypisaniu ze szpitala.
Zwykle, aby wspomóc proces powrotu do zdrowia, pacjentom, którzy właśnie przeszli udar, pomaga terapeuta, aby przywrócić im siłę i kontrolę nad ciałem poprzez różne programy rehabilitacyjne, z których jednym są ćwiczenia fizyczne w formie gimnastyki. Działania takie jak ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia przejściowego ataku niedokrwiennego (TIA).
Ponadto istnieje wiele korzyści z wykonywania ćwiczeń po udarze, w tym:
- Pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
- Obniża poziom cholesterolu we krwi.
- W razie potrzeby pomóż schudnąć.
- Zwiększa siłę i elastyczność mięśni.
- Pomaga zmniejszyć lęk i depresję.
- Zwiększ pewność siebie.
- Pomaga spać spokojniej.
- Zmniejsza ryzyko różnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca i cukrzycy.
Przynajmniej wykonuj ćwiczenia lub ćwiczenia po udarze przez 30 minut dziennie. Następnie rób to pięć razy w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko kolejnego udaru w przyszłości.
Szeroki wybór ruchów do gimnastyki udarowej
Wybór ruchów gimnastycznych, które możesz wykonać, zależy od Twojego stanu zdrowia. Oznacza to, że gimnastyka udaru będzie koncentrować się na osłabionych funkcjach organizmu, aby je ponownie wzmocnić.
1. Ruch w celu przywrócenia siły ramion i dłoni
Ten ruch gimnastyczny dla pacjentów po udarze zaczyna się od podstawowych ćwiczeń. Na początek może najpierw towarzyszyć Ci terapeuta. Możesz jednak zrobić to sam w domu, używając jeszcze mocnej strony ciała.
Ruchy wykonywane w pozycji leżącej
- To ćwiczenie pociągnięcia rozpoczyna się od połączenia palców obu rąk.
- Następnie podnieś obie ręce, jakby były skierowane do góry, pod warunkiem, że obie ręce są razem.
- Nie przekraczaj jednak kąta 90 stopni, jeśli odczuwasz ból w okolicy barku.
- Zrób to kilka razy, ile możesz.
Ruchy wykonywane podczas siedzenia z obiema rękami na stole
To ćwiczenie udarowe jest również wykonywane w celu wzmocnienia dłoni i ramion, ale wykonuje się je podczas siedzenia.
- Staraj się słabą ręką dosięgnąć przedmiotu umieszczonego na stole.
- Połóż słabą rękę na dole, a silną na niej.
- Następnie użyj silnej ręki, aby skierować słabą rękę po stole.
- Jeśli sięgnąłeś po przedmiot, który leży na stole, spróbuj przesunąć go po powierzchni stołu słabą ręką.
- Osoba towarzysząca może pomóc w dotknięciu przedmiotu, ale nie zaleca się pomagania w kierowaniu ruchem ręki.
2. Ruch do treningu siły kolana
Zwykle kolano jest jedną z kończyn, które przestają funkcjonować z powodu udaru. Dlatego też ćwiczenia udarowe mogą być również wykonywane w celu przekwalifikowania osłabionej siły kolana. Możesz wykonywać ruchy takie jak:
- Umieść zwinięty ręcznik pod udami, aby stopy nie dotykały ani nie dotykały podłogi.
- Wyprostuj, a następnie powoli ugnij kolana. Kiedy masz zamiar go wyprostować, pociągnij nogę do góry, aby go podnieść.
- Jeśli twój stan się poprawił, spróbuj mocniej popchnąć, próbując podnieść i opuścić obie nogi.
- Możesz również podłożyć zwinięty ręcznik pod podeszwy stóp.
- Następnie spróbuj przesunąć ręcznik w przód iw tył obiema stopami.
- Kiedy się do tego przyzwyczaisz, wykonuj ten sam ruch, ale tylko podudziem.
3. Ruch w celu przywrócenia siły brzucha i pleców
Możesz przywrócić siłę brzucha i pleców po udarze, wykonując następujące ćwiczenia:
- Ułóż kolana zgięte do góry, a podeszwy stóp na łóżku.
- Wciągnij brzuch i oprzyj plecy prosto o łóżko.
- Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz ruch.
- Wykonując ten ruch, spróbuj przyciągnąć kolana do jednej strony ciała, a następnie przywróć je do pierwotnej pozycji. Zrób to samo dla drugiej strony.
Następnie ulepsz ćwiczenie, dodając ruchy rąk.
- Po wykonaniu poprzedniego ruchu aż do trzeciego ruchu, połącz palce obu dłoni, a następnie spróbuj skierować dwie dłonie, które wciąż są splecione, do przodu.
- W międzyczasie spróbuj przyłożyć brodę do klatki piersiowej, jednocześnie wyciągając ręce do przodu.
- Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i powtórz ruch kilka razy.
- Możesz również dodać ruch ręki, przesuwając rękę i głowę w stronę ciała, która ma osłabienie mięśni. Przytrzymaj każdą pozycję przez pięć sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Oprócz ruchów już wspomnianych istnieje kilka innych ruchów, które możesz wypróbować. Skonsultuj się z terapeutą, jakie rodzaje ćwiczeń udarowych możesz wykonywać samodzielnie w domu w zależności od Twojego stanu zdrowia.
Inne sporty, które mogą uprawiać pacjenci po udarze
Według Stowarzyszenia Udarów Po udarze można oczywiście uprawiać inne sporty. Możesz uprawiać dowolne sporty, które są odpowiednie, w zależności od twoich zainteresowań, zdolności fizycznych i możliwych rodzajów sportów.
Możesz zdecydować się na ćwiczenia w pomieszczeniu lub na zewnątrz, sam lub z innymi ludźmi. W rzeczywistości, aby wspomóc proces zdrowienia, możesz dużo się poruszać, wykonując codzienne czynności, takie jak wyprowadzanie zwierzaka na spacer, praca w ogrodzie lub próba wchodzenia po schodach w domu lub w miejscach publicznych.
Mimo to nie zaleca się natychmiastowej aktywności i zbytniego poruszania się po wypisaniu ze szpitala. Dlatego spróbuj najpierw skonsultować się z ekspertem, który zajmuje się Twoim stanem, jakie czynności są dozwolone.
Istnieje kilka opcji ćwiczeń, na które Twój lekarz i zespół medyczny mogą Ci zezwolić. Na przykład chodzenie jogging, pływanie czy jazda na rowerze. Jeśli to możliwe, możesz również ćwiczyć w siłownia, uprawianie sportów zespołowych lub taniec.
Ćwiczenia takie jak pilates i joga są w rzeczywistości dobre, jeśli chodzi o zwiększenie elastyczności ciała po udarze. Dlatego skonsultowanie się z lekarzem i zespołem medycznym w sprawie dozwolonych rodzajów sportów innych niż ćwiczenia udarowe jest bardzo ważne, ponieważ stan każdego pacjenta po udarze może być bardzo różny.
