Udar występuje, gdy przepływ krwi z serca do mózgu zostaje przerwany, albo z powodu zakrzepu krwi, który go blokuje, albo z powodu pęknięcia naczynia krwionośnego w mózgu, które uniemożliwia przepływ krwi do niektórych części mózgu. Kiedy bogata w tlen krew nie dociera do mózgu, komórki mózgowe zaczynają obumierać, a następnie ulegają trwałemu uszkodzeniu mózgu. Uszkodzenie mózgu po udarze może spowodować zmniejszenie zdolności poznawczych (w tym trudności w mówieniu, utratę pamięci/trudności z zapamiętywaniem, trudności w myśleniu i rozumienie języka), a także zaburzenia koordynacji z innymi częściami ciała.
Istnieje jednak kilka prostych sposobów, które możesz zrobić każdego dnia po udarze, aby poprawić pracę mózgu i przyspieszyć proces regeneracji.
Wskazówki, jak poprawić funkcjonowanie mózgu po udarze
1. Ćwicz uważność
Uważność jest praktyką skupiania się w taki sposób, aby być w pełni świadomym i uwewnętrzniać emocje, które odczuwasz i to, co robisz w tej chwili. Mówiąc najprościej, uważność to samoświadomość chwili przed twoimi oczami.
Praktyka uważności jest jednym z głównych kluczy do unikania i radzenia sobie z lękiem i stresem. Stan uważności zazwyczaj pomaga osobie zaakceptować stan emocjonalny lub sytuację, której doświadcza, zamiast zmuszać ją do zmiany.
Uważność można praktykować poprzez medytację, aby uczynić umysł bardziej spokojnym i stabilnym. Oprócz medytacji, uważność można również trenować podczas wykonywania innych czynności, skupiając się lub ciesząc się wykonywaną czynnością. Uczucie spokoju jest ważne po udarze. Spokojny umysł zapobiega przytłaczaniu mózgu, aby funkcjonować, a także zapobiega wzrostowi poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może spowolnić powrót do zdrowia po udarze.
2. Aktywnie w ruchu
Uprawianie aktywności fizycznej lub uprawianie sportu po udarze naprawdę wspomaga proces regeneracji organizmu i poprawia umiejętności myślenia.
Powodem jest to, że będąc bardziej aktywnym, serce łatwiej będzie krążyć natlenioną krew do mózgu, aby wykonywać różne funkcje poznawcze. Spożycie tlenu przez mózg zwiększa również produkcję serotoniny i endorfin, dwóch hormonów potrzebnych do utrzymania stabilnego nastroju. Ponadto regularna aktywność fizyczna może również uchronić Cię przed stresem.
Po udarze nie ma potrzeby zbyt forsownych ćwiczeń. Te korzyści można już osiągnąć, po prostu aktywnie spacerując przez 30-45 minut każdego dnia.
3. Stosowanie zdrowej diety
Konsekwentna zdrowa dieta jest niezbędna do powrotu do zdrowia po udarze. Potrzebna jest regularna dieta, aby przyzwyczaić mięśnie przewodu pokarmowego do powrotu do jedzenia po doświadczeniu osłabienia. Konieczne są również dostosowania do rodzaju żywności, takie jak wybór żywności o gładkiej i gęstej konsystencji. Unikaj pokarmów trudnych do strawienia.
Ponadto należy również wziąć pod uwagę zawartość składników odżywczych i spróbować skupić się na składnikach odżywczych, które okazały się dobre dla mózgu. Zawartość składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 z żywności na bazie owoców morza, może sprzyjać lepszemu wzrostowi nerwów mózgowych. Wiadomo również, że Omega-3 jest ważna dla utrzymania nastroju i zapobiegania spadkom funkcji poznawczych.
Jeśli to konieczne, przyjmuj również suplementy, które są korzystne dla mózgu, takie jak witamina B i witamina E. Unikaj pokarmów bogatych w sól, aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi i zapobiec ryzyku udaru z powodu nadciśnienia.
4. Próbowanie nowych zabawnych rzeczy
Podobnie jak w przypadku lekkich ćwiczeń, wykonywanie czynności, które uważasz za przyjemne, może dać mózgowi wytchnienie i uwolnić hormony szczęścia – serotoninę i oksytocynę. Ponadto robienie nowych rzeczy sprawi, że mózg będzie działał lepiej, wytwarzając nowe komórki nerwowe i utrzymując przy życiu i dobre neurony.
5. Wysypiaj się
Sen jest ważny dla każdego, zwłaszcza dla osób, które wracają do zdrowia po udarze. Sen to czas, w którym mózg odpoczywa, zmywa złe blaszki, które powodują choroby, zmniejsza stres i przetwarza informacje w pamięć długotrwałą.
Odpowiedni sen zapewnia również przejście przez sen o wyższej jakości REM (faza śnienia). To właśnie w tej fazie mózg zaczyna wytwarzać nowe komórki nerwowe i osłonki mielinowe. Dla osób po udarze sen jest ważnym momentem dla ciała i mózgu, aby rozpocząć proces regeneracji i tworzenia nowych komórek.
