Czy możesz schudnąć bez diety, tylko ćwiczenia?

Ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób na spalanie kalorii. Dlatego wiele osób myśli, że jeśli chcesz schudnąć, po prostu ćwicz, ćwicz i ćwicz, aż staniesz się szczupły. Nie musisz zawracać sobie głowy jedzeniem porcji ani zwracaniem uwagi na inne rzeczy. Czy jednak ta metoda odchudzania bez diety jest dobra dla organizmu?

Czy możesz schudnąć bez diety, po prostu ćwicząc?

Im pilniej ćwiczysz, tym więcej kalorii i tłuszczu możesz spalić. Z czasem szybko schudniesz. Łatwe, prawda? Ale niestety, jak schudnąć samymi ćwiczeniami, może w rzeczywistości być szkodliwe dla zdrowia.

Bez względu na to, jak intensywne są Twoje regularne ćwiczenia, Twoje spożycie kalorii będzie nadal wysokie, jeśli będziesz jeść nieostrożnie. Problem polega na tym, że im bardziej czujesz się zmęczony po ćwiczeniach, tym bardziej będziesz głodny i będziesz chciał dużo jeść.

Głód jest sygnałem z organizmu, który mówi, że czas się naładować po znacznej utracie energii podczas ćwiczeń.

Możesz ćwiczyć codziennie. Ale jeśli liczba kalorii, które trafiają do organizmu, nadal przekracza liczbę spalonych kalorii, nadal będzie trudno schudnąć bez diety. Wyniki regularnych ćwiczeń również mogą być chaotyczne. Powodem jest to, że wejście i wyjście kalorii, które nie są zbilansowane, będzie stopniowo zakłócać procesy metaboliczne organizmu.

Dlatego same ćwiczenia bez ustalenia zdrowej diety nie są dobrą strategią odchudzania.

Nie musisz się bać, dieta to w ogóle nie jeść

Nie ma potrzeby myśleć o diecie jako o czymś, co będzie cię torturować, dopóki nie zaczniesz głodować, że w ogóle nie jesz. Sama dieta oznacza regulację wzorców żywieniowych, a nie eliminację harmonogramów żywieniowych.

Dobrym i skutecznym sposobem odchudzania jest upewnienie się, że kalorie muszą być mniejsze niż kalorie, które zostaną spalone podczas ćwiczeń. Najlepsza dieta to taki schemat żywieniowy, który można prowadzić przez długi czas, nie daje ekstremalnych efektów i można go dostosować do Twojego stylu życia.

Zwróć uwagę na poniższe, jeśli chcesz rozpocząć zdrową dietę

1. Wybór jedzenia

Jedz dużo produktów bogatych w błonnik z warzyw i owoców oraz węglowodanów złożonych z podstawowych produktów spożywczych, takich jak pszenica i brązowy ryż. Ponadto nie zapomnij również o zaspokojeniu zapotrzebowania na białko ze źródeł zwierzęcych i roślinnych.

Te trzy rodzaje składników odżywczych są ważne, aby pomóc Ci dłużej czuć się sytym, kontrolując w ten sposób nadmierny apetyt i kontrolując spożycie kalorii.

Białko jest również bardzo ważne, aby pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. Im wyższa masa mięśniowa, tym szybszy metabolizm organizmu do spalania kalorii w organizmie.

Podczas diety unikaj tłustych i tłustych potraw oraz słodkich napojów. Te trzy rodzaje żywności mogą sprawić, że Twoje wysiłki na rzecz utraty wagi zawsze zakończą się niepowodzeniem.

2. Wysypiaj się i radzę sobie ze stresem

Regularny nawyk snu, 7-8 godzin każdej nocy, może pomóc szybciej schudnąć. Powodem jest to, że brak snu może zakłócać działanie hormonów regulujących apetyt, a mianowicie leptyny i greliny.

Ponadto stres ma równie szkodliwy wpływ na apetyt i wagę. Zwiększenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, w połączeniu ze wzrostem leptyny i greliny, ułatwi ci odczuwanie głodu w nocy, zwłaszcza ochoty na wysokokaloryczne potrawy, takie jak słodycze i tłuste potrawy.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found