U osób starszych lub starszych nie tylko wygląd fizyczny zmienia się z zewnątrz. Różne narządy ciała również ulegają starzeniu, w tym mózg. Tak, wraz z wiekiem następuje również stopniowy spadek funkcji mózgu. Ogólnie rzecz biorąc, pogorszenie funkcji mózgu zacznie się pojawiać od 40 roku życia z różnych powodów. Czy wiesz, co oznacza zmniejszona funkcja mózgu? Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej.
Co oznacza zmniejszona czynność mózgu?
Czy kiedykolwiek czułeś, że zapomniałeś coś odłożyć? Zwykle nagle zapominanie o prostych rzeczach często wiąże się z wiekiem. Powodem jest to, że wiek jest zgodny ze spadkiem funkcji mózgu.
Zmniejszona funkcja mózgu to stan charakteryzujący się następującymi cechami:
- Spowalnia proces regeneracji nerwów mózgu.
- Zmniejsza się ilość neuroprzekaźników (substancji wspomagających komunikację między komórkami w mózgu).
- Poziomy hormonów w mózgu nie są zrównoważone.
- Zmniejszenie objętości mózgu, szczególnie w obszarach wykorzystywanych do nauki i złożonych czynności umysłowych.
- Dopływ krwi do mózgu zaczyna się zmniejszać.
- Ryzyko zapalenia w mózgu, które zwykle pojawia się jako reakcja organizmu na uraz i chorobę, zaczyna wzrastać.
Jednak wiek nie jest jedynym czynnikiem powodującym pogorszenie funkcji mózgu. Istnieje kilka innych czynników, które mogą przyspieszyć ten proces, na przykład:
- Specyficzne geny związane z chorobą Alzheimera.
- Zmniejszona aktywność mózgu.
- Nadmierne używanie niektórych substancji, takich jak palenie i picie alkoholu.
- Brak ćwiczeń fizycznych.
- Niedożywienie.
- Chroniczny stres.
- Niektóre schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, depresja oraz zaburzenia widzenia i słuchu.
- Zmniejszone zaangażowanie w różne działania społeczne.
Jednak wiek jest rzeczywiście głównym czynnikiem powodującym różne problemy w mózgu, w tym pogorszenie funkcji tego narządu. Cóż, pogorszenie funkcji mózgu może zwiększyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, demencji i udaru mózgu.
Występowanie upośledzenia funkcji mózgu u osób starszych
Jedną z najbardziej widocznych zmian w ciele osób starszych, spowodowaną osłabieniem funkcji mózgu, są zmiany zdolności poznawczych lub zdolności myślenia. Ten stan powoduje spowolnienie działania mózgu w procesie myślowym.
Oznacza to, że zdolność mózgu do przetwarzania informacji, w tym prędkość mózgu do przetwarzania informacji, podejmowania decyzji, zapamiętywania, wyobrażania sobie i różnych innych czynności mózgu, nie może być wykonana tak szybko jak wcześniej.
Mimo to pogorszenie funkcji mózgu nie oznacza, że kiedy wchodzisz w starość, twój mózg jest w stanie dobrze myśleć. Powodem jest to, że to, na co ma wpływ ten stan, to tylko zmiana jego funkcji i struktury.
Ponadto ludzie w starszym wieku mogą zdać sobie sprawę, że ich zdolność do myślenia lub zapamiętywania nie jest taka sama, jak wtedy, gdy byli młodsi. Jeśli jednak da się wystarczająco dużo czasu na nauczenie się czegoś nowego, osoby starsze nadal będą mogły to zrobić.
Wskazuje to, że jedyną różnicą jest szybkość w zrozumieniu czegoś. Powodem jest to, że pomimo pogorszenia funkcji mózgu, ten narząd wciąż ma zdolność do zmiany i adaptacji do nowych wyzwań, mimo że doświadczyłeś starzenia się.
Zdrowy styl życia, który może zapobiec pogorszeniu funkcji mózgu
W badaniu z 2015 r. stwierdzono, że spadkowi funkcji mózgu można zapobiec poprzez przyjęcie zdrowego stylu życia. Poniżej przedstawiono kilka zmian dotyczących zdrowego stylu życia u osób starszych, które można wykonać:
1. Bądź bardziej aktywny w sporcie
Czy wiesz, że funkcje poznawcze u osoby w podeszłym wieku można poprawić dzięki regularnym ćwiczeniom? Tak, okazuje się, że takie zdrowe czynności dla osób starszych mogą poprawić zdolności poznawcze poprzez poprawę nastroju i zmniejszenie stresu, zapobiegając w ten sposób spadkowi funkcji poznawczych mózgu.
Wybrany przez Ciebie sport nie musi być forsowny. Przynajmniej poruszaj się aktywnie przez około 30 minut każdego dnia pięć razy w tygodniu. Jednym z właściwych ćwiczeń jest aerobik, który może spowolnić postęp choroby Alzheimera i innych zaburzeń pamięci.
Zasadniczo codziennie wykonuj różnorodne pozytywne aktywności fizyczne. Co więcej, dobre radzenie sobie ze stresem, wystarczająca ilość snu, rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu.
2. Jedz zdrową żywność
Oprócz bycia aktywnym, musisz również zwracać uwagę na wzorce i codzienne menu żywieniowe, jeśli chcesz zapobiec pogorszeniu funkcji mózgu. Nadaj priorytet codziennej diecie o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczu. Powodem jest to, że dieta o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczów nasyconych może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu.
Ponadto spożywaj więcej tłustych ryb, zwłaszcza tych zawierających kwasy omega-3, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki oraz warzywa i owoce, które zawierają wysokie przeciwutleniacze, takie jak jagody, szpinak, brokuły, cebula i bakłażan.
3. Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi, aby dalej się uczyć
Wiek ciała może się starzeć, ale nie używaj tego jako wymówki, aby przestać się uczyć. Trening mózgu poprzez ciągłe „połykanie” nowych informacji jest dobrym sposobem na zapobieganie spadkowi funkcji mózgu.
Jeśli masz wystarczające środki finansowe, nie ma nic złego w kontynuowaniu edukacji na wyższym poziomie, uczęszczaniu na kursy języków obcych lub innych nowych umiejętnościach, takich jak gotowanie, szycie, instrumenty muzyczne i tak dalej.
Innym prostym sposobem zapobiegania spadkowi funkcji mózgu jest czytanie i granie w gry takie jak sudoku, bazgraći krzyżówki, aby poprawić funkcjonowanie mózgu. Trenowanie umysłu, aby uczyć się nowych i trudnych rzeczy, może pomóc w zapobieganiu zanikowi mózgu.
Widać to w poszczególnych grupach supergeneratory, termin dla osób starszych w wieku powyżej 65 lat, które mają funkcje poznawcze mózgu, takie jak wiek 25 lat. Nauka opanowania nowych rzeczy poprawi komunikację w mózgu, a w rezultacie zwiększy się funkcja poznawcza mózgu.
Ponadto uczenie się ma również pozytywny wpływ, taki jak zwiększenie pewności siebie oraz ćwiczenie kreatywności i dużej ciekawości.
4. Zachowaj spokój i wystarczająco dużo odpoczynku
Ważne jest, aby trenować i stawiać wyzwania swojemu umysłowi, ale nie pozwól, aby wywołało to panikę i stres. Połączenie paniki i stresu może zakłócić procesy poznawcze mózgu związane z uczeniem się i zapamiętywaniem.
Jeśli będzie trwać, może ograniczyć możliwości jednostki. Dlatego staraj się wykonywać czynności takie jak joga, medytacja i nie zapomnij o dobrej zabawie, aby zmniejszyć stres i uspokoić umysł.
Ponadto upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku. Jeśli osoby starsze mają problemy ze snem, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Ponieważ zaburzenia snu mogą wpływać na zdolności poznawcze osoby.
5. Aktywnie udzielaj się towarzysko
Czy wiesz, że im mniej obcujesz z innymi ludźmi, tym większe ryzyko rozwoju demencji? Oczywiście jest to również ściśle związane z pogorszeniem funkcji mózgu u osób starszych. Dlatego, jeśli chcesz zachować funkcję mózgu, prowadź socjalizację z wieloma osobami.
Osoby starsze mogą regularnie komunikować się z rodziną, przyjaciółmi i sąsiadami. Nie tylko to, weź udział w różnych ciekawych zajęciach towarzyskich i przyciągnij nowych ludzi.
W ten sposób możesz uniknąć spadku funkcji mózgu, ponieważ te czynności pomagają stymulować umysł i testować zdolność osób starszych do nawiązywania komunikacji z innymi.
