W czasie ciąży zapotrzebowanie na składniki odżywcze wzrasta, aby utrzymać wzrost i rozwój płodu. Zwłaszcza jeśli pościsz w miesiącu Ramadan, musisz dostosować swoją dietę tak dobrze, jak to możliwe, aby twoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały było nadal zaspokojone. Cóż, jednym z ważnych składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży jest wapń. Ile więc potrzeb wapniowych kobiet w ciąży należy zaspokoić podczas postu? To jest pełne wyjaśnienie.
Różne korzyści wapnia dla kobiet w ciąży i płodu
Jak wiecie, wapń odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia kości przed ryzykiem osteoporozy.
W rzeczywistości dotyczy to nie tylko kobiet w ciąży, ale także płodu w łonie matki.
Zapotrzebowanie kobiet w ciąży na wapń jest większe niż przed ciążą. Dzieje się tak, ponieważ wszelkie spożycie wapnia, które dostanie się do organizmu matki, zostanie również wykorzystane do wzrostu kości i zębów płodu.
Jeśli zapotrzebowanie na wapń podczas ciąży nie zostanie zaspokojone, płód pobierze go z kości matki.
To z pewnością zaburzy zdrowie kości matki i wpłynie na ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.
Oprócz wzrostu kości i zębów płód potrzebuje wapnia, aby zmaksymalizować rozwój wątroby, nerwów i mięśni.
W rzeczywistości wapń jest również przydatny do wzmacniania tętna Twojego malucha, dzięki czemu urodzi się w zdrowym i normalnym stanie.
Tymczasem w przypadku kobiet w ciąży przyjmowanie wapnia jest konieczne, aby zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i stanu przedrzucawkowego. Oba są zaliczane do rodzajów powikłań, które najczęściej występują w czasie ciąży.
Dlatego bardzo ważne jest zaspokojenie zapotrzebowania na wapń podczas ciąży, aby zapobiec ryzyku powikłań ciąży, które mogą zaszkodzić matce i płodowi.
Po urodzeniu dziecka do końca wyłącznego okresu karmienia piersią, nadal jesteś zobowiązana do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na wapń.
Dzieje się tak, ponieważ wapń zawsze będzie potrzebny do utrzymania zdrowia kości i zapobiegania ich osłabieniu w przyszłości.
Zapotrzebowanie na wapń kobiet w ciąży podczas postu
Zapotrzebowanie kobiet w ciąży na wapń podczas postu jest na ogół takie samo, jak w normalne dni.
Tyle tylko, że musisz jak najlepiej dostosować swoją dietę, aby zapotrzebowanie na wapń podczas postu było nadal zaspokojone, a nie nadmierne.
Zapotrzebowanie na wapń podczas ciąży wzrasta o 200 miligramów (mg) w porównaniu ze zwykłymi potrzebami, zarówno w 1. trymestrze, 2. trymestrze, jak i 3. trymestrze.
Jednak widać to również z wieku samej kobiety w ciąży.
Aby uzyskać więcej szczegółów, spójrzmy na ilość wapnia potrzebną kobietom w ciąży na podstawie wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) zgodnie z rozporządzeniem Ministra Zdrowia Republiki Indonezji nr. 75 z 2019 poniżej:
- Kobiety w ciąży w wieku 19-49 lat potrzebują aż 1200 miligramów (mg) wapnia dziennie.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń podczas postu, spróbuj jeść różne źródła wapnia, takie jak mleko, ser, jogurt, płatki zbożowe i szpinak.
Zasadniczo zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na wapń za pomocą tych produktów nie jest zbyt trudne.
Weźmy na przykład, jeśli jesteś w ciąży w wieku 25 lat z zapotrzebowaniem na wapń wynoszącym 1300 mg, można to zaspokoić, jedząc miskę płatków zbożowych zawierających 1000 mg wapnia i szklankę mleka zawierającą 299 mg wapnia.
Jednak niektóre kobiety w ciąży nie lubią pić mleka, ponieważ powoduje ono nudności lub wymioty.
Spokojnie, możesz obejść ten problem z kilkoma innymi źródłami wapnia, takimi jak:
- Sok pomarańczowy zawiera 415 mg wapnia
- Sardynki, zawierają 375 mg wapnia
- Tofu, zawiera 253 mg wapnia
- Bok coy, zawiera 74 miligramy
- Chleb, zawiera 73 miligramy
Jednak upewnij się również, że przyjmowanie innych składników odżywczych podczas postu kobiet w ciąży jest również odpowiednio zaspokajane codziennie ze zdrowej żywności.
