W przypadku paniki i nadmiernego niepokoju, nierzadko osoba będzie oddychać nadmiernie lub zbyt szybko. Ta reakcja organizmu jest znana jako hiperwentylacja. Ten stan sprawia, że osoba oddycha szybciej niż zwykle, dzięki czemu poziom tlenu jest bardzo mało wdychany. W przeciwieństwie do tego, wydychany dwutlenek węgla jest w rzeczywistości nadmierny, więc jego poziom w organizmie spada. W rezultacie możesz dostać zawrotów głowy. Aby ten stan nie powodował utraty przytomności, istnieje kilka sposobów przezwyciężenia hiperwentylacji.
Różne sposoby na przezwyciężenie hiperwentylacji
1. Oddychaj zaciśniętymi ustami
Oddychanie zaciśniętymi ustami pomaga w zespole hiperwentylacji. Sztuczka polega na tym, aby zacisnąć usta w taki sam sposób, w jaki zdmuchujesz świeczki urodzinowe.
Następnie wdychaj przez nos, a nie przez usta. Następnie zrób wydech przez małą szczelinę między ustami. Powtarzaj, aż poczujesz się lepiej.
2. Oddychaj powoli za pomocą papierowej torby
Innym sposobem radzenia sobie z hiperwentylacją jest oddychanie za pomocą papierowej torby. Ta metoda jest dość skuteczna, ponieważ powietrze gromadzi się w torbie, abyś mógł ponownie oddychać. Jeśli jednak papierowe lub plastikowe torby nie są dostępne, możesz również przykryć ręce jak miskę, aby zebrać powietrze.
3. Oddychaj głęboko
Aby pomóc sobie uspokoić się podczas hiperwentylacji, spróbuj wziąć głęboki oddech. Chociaż na początku jest to trudne, ale możesz to zrobić powoli. Weź głęboki wdech przez nos i wstrzymaj go przez 10 do 15 sekund przed wydechem przez usta.
4. Akupunktura
Akupunktura może być jedną z najskuteczniejszych metod leczenia zespołu hiperwentylacji. Jeśli masz hiperwentylację za każdym razem, gdy wpadasz w panikę, spróbuj udać się na terapię do akupunkturzysty.
Cytowane przez Healthline jest badanie, które wykazało, że akupunktura pomaga zmniejszyć lęk i nasilenie hiperwentylacji.
5. Narkotyki
W zależności od ciężkości, lekarze zwykle przepisują różne leki w celu leczenia nawrotu tego stanu. Niektóre z leków, które są zwykle przepisywane w leczeniu hiperwentylacji, to:
- Alprazolam (Xanax)
- Doksepina (Silenor)
- Paroksetyna (Paxil)
Zamiast tego wypróbuj wszystkie sposoby i dowiedz się, który z nich jest dla Ciebie najskuteczniejszy.
