W tym czasie większość ludzi zbytnio polega na produktach pielęgnacyjnych, takich jak szampon, odżywka i inne, aby zachować zdrowie swoich włosów. W rzeczywistości żywność, którą spożywasz, wpływa również na zdrowie twoich włosów.
Więc jakie pokarmy powinieneś jeść, aby twoje włosy były zdrowsze i piękniejsze?
Najlepsze pokarmy dla zdrowia włosów
Pokarm dla zdrowych włosów powinien być bogaty w dobroczynne substancje. Oto niektóre produkty, które możesz spożywać.
1. Łosoś
Aż 3% pasma włosów to kwasy omega-3. Te kwasy tłuszczowe znajdują się w warstwach komórkowych skóry głowy i olejkach do włosów, które utrzymują nawilżenie włosów. Niestety organizm nie potrafi wytwarzać kwasów omega-3 i musi je pobierać z pożywienia.
Łosoś, sardynki i makrela to tłuste ryby o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Spożywanie wszystkich trzech nie tylko sprawia, że włosy wyglądają na gęste i lśniące, ale także wspomaga ich zdrowszy wzrost.
2. jogurt grecki
jogurt grecki to pokarm korzystny dla zdrowia włosów. Oprócz tego, że jest bogaty w białko, ten produkt mleczny zawiera również witaminę B5 lub kwas pantotenowy. Ta witamina jest od dawna stosowana w produktach do pielęgnacji włosów.
Witamina B5 działa jak humektant, który zwiększa nawilżenie i elastyczność włosów. Ponadto witamina B5 pomaga również poprawić przepływ krwi do skóry głowy i wspomaga zdrowy wzrost włosów.
3. Szpinak
Podobnie jak ogólnie zielone warzywa, szpinak jest bogaty w składniki odżywcze, które są korzystne dla organizmu. To warzywo jest bogate w witaminę A, żelazo, beta-karoten, kwas foliowy i witaminę C. Wszystkie te składniki odżywcze działają razem, aby włosy były nawilżone i elastyczne.
Nawilżając i uelastyczniając włosy, unikniesz problemu łamania się włosów czy rozdwajania końcówek. Aby zdrowie włosów było bardziej optymalne, możesz również jeść podobne produkty, takie jak jarmuż, jarmuż i katuk.
4. Guawa
Czy wiesz, że pokarmy zawierające witaminę C są korzystne nie tylko dla zdrowej skóry, ale także włosów? Ta witamina działa jako przeciwutleniacz, który pomaga chronić włosy przed wolnymi rodnikami, które powodują uszkodzenia.
Dodatkowo witamina C wspomaga tworzenie kolagenu oraz wchłanianie żelaza, co jest ważne dla wzrostu włosów. Jednym z łatwych sposobów na zwiększenie spożycia witaminy C jest spożywanie kilku guawy każdego dnia.
5. Zboża wzbogacone żelazem
Rozpoczynając badanie Trusted Source w 2013 r., niedobór żelaza może powodować wypadanie włosów. Na dłuższą metę może to spowodować łysienie na głowie. Dlatego musisz zaspokoić potrzeby żywieniowe codziennej żywności.
Istnieje wiele źródeł żelaza, ale duże ilości żelaza można znaleźć w wzbogacanych zbożach. Ponadto możesz również zwiększyć spożycie żelaza z wołowiny, soczewicy, warzyw i fasoli.
6. Słodkie ziemniaki
Innym pokarmem, który jest dobry dla zdrowia włosów, są słodkie ziemniaki. Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem beta-karotenu, czyli substancji, która w organizmie zamienia się w witaminę A. Podobnie jak witamina C, witamina A ma wiele zalet dla włosów.
Witamina A stymuluje gruczoły na skórze głowy do produkcji większej ilości sebum (naturalnego oleju), dzięki czemu skóra głowy pozostaje nawilżona. Jako przeciwutleniacz, witamina A chroni również organizm przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować uszkodzenia.
7. Chude mięso
Jeśli brakuje Ci białka, wzrost włosów może spowolnić, a nawet się zatrzymać. Kiedy twoje włosy przestają rosnąć, a włosy, które już są na twojej głowie, wypadają, może to prowadzić do łysienia.
Możesz uzyskać to białko z chudego mięsa, takiego jak kurczak i indyk. Ten rodzaj mięsa nie zawiera zbyt dużo tłuszczów nasyconych w porównaniu do wołowiny i wieprzowiny.
Oto cechy zdrowych włosów, które musisz znać
8. Jajka
Jajka to pokarmy korzystne dla zdrowia włosów. Powodem jest to, że ta żywność jest bogata w witaminę A, witaminę E, biotynę i kwas foliowy, które utrzymują zdrowe i gęste włosy.
Żółtko zawiera również różne witaminy, które sprawiają, że włosy są bardziej odporne na uszkodzenia, zwłaszcza te suche. Regularne spożywanie jajek może również zmniejszyć ryzyko łysienia z powodu niedoboru żelaza.
9. Ostrygi
Ostrygi są doskonałym źródłem minerału zwanego cynkiem. Niedobór cynku jest na ogół rzadki i nieszkodliwy. Jednak ciężkie przypadki niedoboru cynku mogą prowadzić do łysienia, nawet rzęs.
Dzieje się tak, ponieważ komórki tworzące włosy są bardzo zależne od cynku, aby rosły optymalnie. Aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na cynk, możesz jeść owoce morza, takie jak ostrygi, krewetki, kraby i homary.
10. Owies
Owies Bogaty w cynk, biotynę, magnez i potas. Jeśli brakuje ci tych składników odżywczych, jedną z dotkniętych części ciała są włosy. Mogą wystąpić problemy, takie jak łamliwość włosów, wypadanie włosów i łamanie.
Aby uzyskać optymalne wyniki, eksperci zalecają deponowanie owies zanim go skonsumujesz. Następnie wymieszaj owies z mlekiem i pozostawić na noc. Następnego dnia możesz go zjeść jak zwykle.
Zdrowie włosów zależy nie tylko od produktów, których używasz, ale także od żywności, którą spożywasz. Dlatego upewnij się, że jesz żywność, która jest korzystna dla zdrowia włosów, aby Twoje włosy pozostały zdrowe i lśniące.
