5 sposobów na naturalne zwiększenie poziomu hormonów serotoniny, aby być szczęśliwszym

Jako hormon, który może sprawić, że poczujesz się lepiej, serotonina odgrywa bardzo ważną rolę w Twoim życiu. Brak związków chemicznych, które służą do przenoszenia wiadomości między komórkami mózgu, może powodować pogorszenie nastroju. Aby tak się nie stało, poznaj tutaj kilka sposobów na zwiększenie hormonu serotoniny.

Jak naturalnie zwiększyć poziom hormonu serotoniny?

Poziom hormonu serotoniny w twoim ciele można faktycznie zwiększyć za pomocą leków. Jednak jest bardzo prawdopodobne, że narkotyki mogą cię uzależnić.

Próbuje więc naturalnych sposobów na zwiększenie hormonu serotoniny bez pomocy leków, aby uniknąć ryzyka uzależnienia.

Oto rzeczy, które można zrobić:

1. Spożywaj pokarmy bogate w węglowodany

Obecność hormonu serotoniny w organizmie zwiększa Twoje szanse na szczęśliwy i przyjemny dzień.

Cóż, jednym ze sposobów na naturalne zwiększenie hormonu serotoniny jest zwracanie uwagi na swoją dietę.

Spożywanie pokarmów zawierających aminokwas znany jako tryptofan może pomóc w zwiększeniu obecności hormonu serotoniny.

Jednak według badania z Journal of Nutrition and Food Sciences Tryptofan nie zwiększa bezpośrednio serotoniny. Wymaga jednak pomocy pokarmów bogatych w węglowodany.

Dzieje się tak, ponieważ węglowodany, które są już w postaci cukru w ​​krwiobiegu, powodują większą produkcję insuliny.

Wtedy insulina pomoże przyspieszyć wchłanianie aminokwasów i pozostawi w środku tryptofan.

W końcu tryptofan we krwi jest wchłaniany przez mózg i wykorzystywany do produkcji serotoniny.

Oto kilka pokarmów, które, jak się uważa, zwiększają poziom hormonu serotoniny w twoim ciele:

  • Pieczywo pełnoziarniste z wysokobiałkowym serem i kurczakiem lub mięsem
  • Płatki owsiane bogate w orzechy
  • Brązowy ryż lub brązowy ryż z łososiem
  • Mleko i produkty mleczne

2. Ćwicz regularnie

Oprócz spożywania pokarmów bogatych w węglowodany i aminokwasy, regularne ćwiczenia są również naturalnym sposobem na zwiększenie hormonu serotoniny.

Świadczy o tym kilka badań podsumowanych w artykule z Journal of Psychiatry and Neuroscience .

W artykule naukowcy zgodzili się, że regularne ćwiczenia mogą uwalniać do krwi związki tryptofanu i zmniejszać ilość aminokwasów.

Ćwiczenia sprawiają, że związek tryptofanu jest uwalniany w wystarczających ilościach do mózgu.

Ponadto istnieją badania, które ujawniają, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój pacjentów, zwłaszcza w przypadku ćwiczeń aerobowych.

Oto kilka rodzajów ćwiczeń aerobowych, które mogą zwiększyć poziom hormonu serotoniny bez pomocy leków:

  • Pływanie
  • Rower
  • Pieszo

3. Wygrzewaj się w porannym słońcu

Dla obywateli, którzy doświadczają czterech pór roku, a mianowicie wiosny, lata, jesieni i śniegu, poziom hormonu serotoniny drastycznie spadnie wraz z nadejściem zimy.

Okazuje się, że jest bardzo blisko związany z produkcją hormonu serotoniny, który jest mniejszy, ponieważ nie dostaje wystarczającej ilości światła słonecznego.

Według badania z Innowacje w neuronauce klinicznej Udowodniono, że światło słoneczne jest sposobem na zwiększenie poziomu hormonu serotoniny w organizmie.

Może to być spowodowane tym, że światło słoneczne wchłonięte przez skórę ulega syntezie w serotoninę.

Istnieją pewne strategie, dzięki którym możesz zmaksymalizować korzyści płynące ze słońca, takie jak:

  • Spędź 10-15 minut na świeżym powietrzu dziennie.
  • Postaraj się uzyskać światło słoneczne poniżej 10 rano.
  • Nie zapomnij użyć kremu przeciwsłonecznego, gdy jesteś na zewnątrz dłużej niż 15 minut.

Jednak dla tych z Was, którzy są wrażliwi na światło słoneczne, starajcie się nie opalać zbyt długo, zwłaszcza w ciągu dnia.

4. Refleksologia

Czy wiesz, że refleksologia może być jednym ze sposobów na naturalne zwiększenie poziomu hormonu serotoniny?

Jak donosi ze strony Klinika majonezu W rzeczywistości robienie masażu przez 60 minut może faktycznie obniżyć poziom hormonu kortyzolu w twoim ciele.

Hormon kortyzol jest rodzajem hormonu, który jest wytwarzany, gdy organizm jest zestresowany lub pod wpływem stresu.

W przypadku spadku hormonu kortyzolu poziom serotoniny zwykle wzrasta i wytwarza nastrój Wyglądasz lepiej.

Może to być spowodowane tym, że masaż cię relaksuje i zwiększa świadomość między umysłem a ciałem.

Tak naprawdę poprzez masaż można odzyskać pewność siebie, utraconą z powodu złego samopoczucia.

Innym powodem, dla którego masaż może zmienić twój nastrój, jest to, że dotyk, który dają ci inni ludzie, zaspokaja potrzebę kontaktu z ludźmi.

U niektórych osób może masaż jest dotykiem, który jest interpretowany jako uwaga i uczucie.

Chcesz, aby Twój nastrój zmienił się na lepsze? Spróbuj udać się do salonu masażu lub poprosić ukochaną osobę o zrelaksowanie umysłu przez kilka minut masażu.

5. Używaj olejków eterycznych

Stosowanie olejków eterycznych w celu przezwyciężenia różnych problemów zdrowotnych odbywa się od setek lat.

W rzeczywistości olejki eteryczne rzekomo są w stanie zwiększyć poziom hormonu serotoniny i wytwarzać nastrój ty lepiej.

Potwierdza to badanie z F rontiers w farmakologii . Do badań wykorzystano samce szczurów doświadczalnych, którym podawano olejki eteryczne z lawendy i ylang-ylang.

W rezultacie dwa olejki eteryczne wykazały wzrost hormonu serotoniny w mózgach myszy.

Można więc stwierdzić, że olejki eteryczne, zwłaszcza lawendowy i ylang-ylang, mogą się zmieniać nastrój Ty.

Potrzebne są jednak dalsze badania, czy efekt będzie taki sam, jeśli zostanie zastosowany u ludzi.

Jeśli wypróbowałeś różne naturalne sposoby, aby zwiększyć poziom hormonu serotoniny, ale nie działają, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub ekspertem.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found