To normalne, że po ćwiczeniach czujesz się obolała i obolała. Podczas ćwiczeń mięśnie całego ciała są stymulowane do ciągłego kurczenia się i spalania dużej ilości kalorii w organizmie. Jeśli tak jest, musisz zawsze mieć gotową wodę lub napoje izotoniczne, aby przywrócić energię utraconą po wysiłku. Oprócz tych dwóch rodzajów napojów, możesz pić mleko czekoladowe, wiesz. Rzeczywiście, jakie są korzyści z picia mleka czekoladowego dla organizmu, zwłaszcza po wysiłku? Sprawdź następującą recenzję.
Korzyści z picia mleka czekoladowego po wysiłku
Prawie każdy lubi pić mleko czekoladowe, szczególnie dla dzieci w okresie niemowlęcym. Nie oznacza to jednak, że mleko czekoladowe nadaje się tylko do picia dla dzieci.
W rzeczywistości, dla tych z Was, którzy lubią ćwiczyć, zaleca się również picie mleka czekoladowego po wysiłku. Powodem jest to, że mleko czekoladowe może również przyspieszyć regenerację organizmu po wysiłku.
Odkrycia te wynikają z badania opublikowanego w European Journal of Clinical Nutrition w 2018 roku. Naukowcy przyjrzeli się wpływowi picia mleka czekoladowego na tętno, poziom zmęczenia, poziom mleczanu w surowicy i kinazę kreatynową w surowicy. Wszystko to są wskaźniki, które określają, jak szybko osoba odzyskuje energię po ćwiczeniach.
W porównaniu z innymi napojami dla sportowców wiadomo, że mleko czekoladowe szybciej przywraca energię wyczerpaną podczas ćwiczeń. W rzeczywistości odkrycie to zostało również wzmocnione przez oddzielne badanie opublikowane w 2009 Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
W badaniu sportowcy, którzy pili mleko czekoladowe po ćwiczeniach, byli w stanie zatrzymać więcej płynów w organizmie. Ilość płynów ustrojowych jest nawet 2 razy stabilniejsza niż u sportowców, którzy nie piją mleka czekoladowego.
Dlaczego?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, jako dietetyk z Cleveland Clinic, ujawniła, że mleko czekoladowe zawiera 3-4 gramy węglowodanów, 1 gram białka i niezbędne aminokwasy. Aminokwasy egzogenne to rodzaje aminokwasów, których organizm nie może wytworzyć i które muszą być pozyskiwane z pożywienia. Jeden z nich przez mleko czekoladowe.
Cóż, ta kombinacja składników odżywczych może przywrócić zmęczenie mięśni, które często występuje po ćwiczeniach. W rzeczywistości mleko czekoladowe jest również reklamowane jako najlepszy napój do utrzymania wytrzymałości sportowców w okresie treningowym.
Po głębszym zbadaniu naukowcy odkryli również, że proces syntezy białek, który zachodzi w mięśniach, jest szybszy po wypiciu przez sportowców mleka czekoladowego. Oznacza to, że tkanka mięśniowa uszkodzona podczas ćwiczeń jest natychmiast zastępowana nową, zdrowszą tkanką pod wpływem mleka czekoladowego.
Ponadto beztłuszczowe mleko czekoladowe może również zwiększyć ilość glikogenu w organizmie. Glikogen jest wynikiem rozpadu węglowodanów na energię, która jest wykorzystywana jako paliwo podczas wysiłku. Wskazuje to, że korzyści płynące z mleka czekoladowego bez wątpienia przywracają organizmowi energię utraconą po ćwiczeniach.
Ile mleka czekoladowego powinno być zalecane?
Właściwie nie ma konkretnej zasady, ile mleka czekoladowego należy wypić po treningu. Wystarczy około 1-2 szklanki mleka czekoladowego, aby przywrócić energię po wysiłku.
Aby dawka była bardziej określona i mierzalna, nie wahaj się zapytać zaufanego dietetyka. Twój dietetyk zaleci, ile mleka czekoladowego należy podawać w zależności od rodzaju i intensywności ćwiczeń oraz potrzeb żywieniowych.
Korzyści płynące z picia mleka czekoladowego mogą rzeczywiście sprawić, że nasze ciała będą zdrowsze i bardziej energiczne po ćwiczeniach. Jednak dobrym pomysłem jest zaspokojenie zapotrzebowania na płyny poprzez picie dużej ilości wody.
Bo przecież utracone płyny ustrojowe po wysiłku można uzupełnić tylko wodą pitną. Kiedy pijesz wodę, aby zapobiec odwodnieniu, zrównoważ to pijąc mleko czekoladowe, aby przyspieszyć regenerację po wysiłku.
