Tworzą płaski brzuch i stonowane nie tylko na lądzie. Czy wiesz, że oprócz utrzymywania sprawności fizycznej, pływanie może również pomóc w tworzeniu pięknych mięśni brzucha, które były tak pożądane. Kiedy poruszasz się w wodzie, ciało wytrzyma ciśnienie wody, które może być 12 razy silniejsze, co w końcu wytworzy mięśnie brzucha, które są dwa razy silniejsze i bardziej jędrne niż podczas ćwiczeń na lądzie. Jakie ruchy budujące mięśnie brzucha możesz wykonywać na basenie?
Buduj mięśnie brzucha ćwicząc w wodzie
1. Kopnij stopy
Źródło: Livestrong Zacznij od unoszenia się na wodzie, trzymając koniec pływaka w prostej pozycji ciała od dłoni do palców. Następnie obie nogi są „ubijane” naprzemiennie w górę iw dół, w górę iw dół, trzymając głowę nad powierzchnią wody. Jeśli możesz zrobić ten styl bez pomocy spławika, nie ma potrzeby go nosić.
Kontynuuj pływanie, aż dotrzesz na drugą stronę basenu i tam iz powrotem. Jeśli nie jesteś pewien, jak pływać na bojce, możesz ćwiczyć ten ruch, trzymając się ściany basenu lub drabinki przy basenie.
źródło: Poczuj wodę Freestyle może pomóc kształtować mięśnie brzucha, a także je ujędrniać. Powodem jest to, że ciało będzie nadal angażować pracę mięśni brzucha, aby utrzymać nas na powierzchni i w równowadze na powierzchni wody.
2. Styl motyla
Uderzenie motyla to technika pływania, która może zachęcić Cię do jeszcze większej pracy mięśni brzucha.
Upewnij się, że pozycja ciała jest jak najbardziej płaska na powierzchni wody, zaczynając od głowy, ramion, talii, aż po stopy. Tupanie stopami podczas pływania w stylu motylkowym jest podobne do freestyle'u, tyle że wykonywane jednocześnie, aby pośladki wyglądały na uniesione nad powierzchnię wody.
Źródło: Linia Zdrowia Podobnie jak freestyle, styl motylkowy pomaga budować mięśnie brzucha, ponieważ jest nadal trenowany, aby utrzymać zrównoważoną postawę podczas poruszania się w wodzie.
3. Szczupaki
Źródło: Linia Zdrowia To ćwiczenie zbuduje zarówno mięśnie brzucha, jak i mięśnie ramion, jednocześnie utrzymując równowagę w wodzie.
Metoda:
- Stań w basenie z szyją nieruchomo nad wodą.
Następnie podciągnij kolana do klatki piersiowej wyprostowanymi nogami, tak aby twoje ciało od stóp do głów miało kształt litery V, a dolny róg litery V znajdował się na pośladkach.
- Utrzymaj tę pozycję i utrzymuj równowagę w wodzie rękami. Tym ruchem wytrenowane zostaną również mięśnie tricepsa. Przytrzymaj przez kilka sekund.
- Podczas trzymania odpocznij i powtórz jeszcze 10 razy.
Początkujący zazwyczaj mogą utrzymać tę pozycję tylko przez sekundę lub dwie. Jednak regularna praktyka może pomóc w utrzymaniu pozycji przez dłuższy czas.
3. Tik-toc
Źródło: Linia Zdrowia To ćwiczenie działa na mięśnie po bokach ciała, a także buduje stonowane mięśnie brzucha.
Metoda:
- Stojąc w płytkim basenie o pasie
- Nogi rozstawione na szerokość barków i ramiona wyprostowane na boki.
- Pochyl się na bok, aż łokieć zanurzy się w wodzie.
- Cofnij się powoli do wyprostowanej pozycji stojącej
- Przechyl się na drugą stronę, a następnie wróć do wyprostowanej pozycji stojącej
- Powtórz każdą stronę do co najmniej 8 razy.
4. Pływaj z ciągnąć boję
Źródło: Linia Zdrowia Boje to małe pływaki, które pomagają ciału unosić się na wodzie. Jak zbudować mięśnie brzucha za pomocą tego narzędzia, to przycisnąć bojkę jak najbliżej obiema stopami podczas pływania w wybranym przez siebie stylu, swobodnym lub motylkowym. Ta technika nie pozwala na ruch nóg.
Podczas korzystania z bojki, mięśnie rdzenia muszą ciężko pracować, aby zapobiec ciągłemu poruszaniu się bioder i nóg. Tak więc to machanie rękami powoduje, że ciało przesuwa się do przodu. Trzymając tę pozycję, mięśnie brzucha będą napięte, a jednocześnie poprawi się postawa.
