Niewiele osób skarży się, że nie może spać, ponieważ w nocy słyszą chrapanie partnera. Raport ze strony Today, Ankieta dotycząca snu „Drzemka lub stracić” wykazała, że tylko 33 procent osób twierdzi, że nie doświadcza braku snu z powodu zakłóceń hałasu. chrapanie partner w nocy. Jak więc dobrze się wyspać, mimo że twój partner śpi? chrapanie? Sprawdź następującą sztuczkę.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze śpiącym partnerem chrapanie
Może twój partner nie zdaje sobie sprawy, że spał podczas chrapania, nawet do tego stopnia, że cię obudził. Właściwie jest kilka sposobów, aby pomóc mu przestać chrapać, oczywiście to też sprawi, że będziesz lepiej spał. Jak?
1. Zmień pozycję do spania
Pozycja do spania leżąca lub na plecach może być przyczyną śpiącego partnera chrapanie. Powodem jest to, że ta pozycja powoduje, że podstawa języka twojego partnera przesuwa się do tylnej części gardła, powodując chrapanie.
Kiedy twój partner zacznie chrapać, delikatnie go szturchnij, aby zmienił pozycję i spał na boku lub boku. Abyś nie zawracał sobie głowy szturchaniem partnera za każdym razem, gdy wrócisz do pozycji leżącej, spróbuj umieścić kilka poduszek na jego plecach.
Kiedy twój partner zacznie próbować wrócić do pozycji leżącej, poduszka zmusi go do spania na boku. W ten sposób nie musisz już budzić się z powodu chrapania partnera.
2. Zmień poduszkę
Osoby cierpiące na alergie częściej mają nawyk chrapania. Dzieje się tak, ponieważ kurz lub alergeny mogą powodować stan zapalny, a następnie zatykać drogi oddechowe, powodując duszność. Cóż, możliwe, że twój partner ma alergię, więc jest przyzwyczajony do chrapania.
Niezależnie od tego, czy twój partner ma alergię, czy nie, unikanie wszystkich wyzwalaczy alergii w łóżku, zwłaszcza na poduszkach, nigdy nie zaszkodzi. Tak, poduszki są jednym z przedmiotów w sypialni, które mogą być gniazdem stosów kurzu wywołujących alergie. Może to być również przyczyną chrapania twojego partnera.
Dlatego regularnie usuwaj kurz, który przywiera do poduszki, wymieniając ją co sześć miesięcy. Ponadto poproś partnera, aby użył dość wysokiej poduszki. Wysoka pozycja głowy może pomóc w szerszym otwarciu dróg oddechowych, zmniejszając w ten sposób chrapanie podczas snu.
3. Użyj zatyczki do uszu
Zatyczki do uszu lub zatyczki do uszu to jedna z niezawodnych strategii radzenia sobie z partnerem, który lubi spać z chrapaniem. Tak, to narzędzie może pomóc zagłuszyć denerwujące dźwięki, dzięki czemu możesz lepiej spać.
4. Unikaj picia alkoholu przed snem
Jeśli twój partner jest przyzwyczajony do picia alkoholu, nie zdziw się, jeśli podczas snu wyda odgłos chrapania. Picie alkoholu może rzeczywiście rozluźnić mięśnie ciała, w tym mięśnie gardła.
Jednakże, gdy mięśnie gardła są zbyt rozluźnione, język będzie przesuwał się w kierunku tylnej części gardła w kierunku dróg oddechowych. W efekcie podczas snu pojawi się odgłos chrapania.
Powiedz swojemu partnerowi, aby unikał alkoholu przed snem. Ponadto unikaj przyjmowania tabletek nasennych i różnych leków przeciwhistaminowych, które mogą również rozluźnić drogi oddechowe partnera.
5. Skorzystaj z pomocy białego szumu
biały szum to neutralny dźwięk, który może „maskować” dźwięki zakłócające sen. możesz odczuwać biały szum to od dźwięku wentylatora, dmuchania klimatyzacji, grania muzyki klasycznej lub kupowania maszyny biały szum aby pomóc zagłuszyć chrapanie partnera.
6. Poproś partnera, aby wziął prysznic przed pójściem spać
Chrapanie pojawia się, gdy drogi nosowe lub oddechowe zostają zablokowane przez obce substancje. Cóż, jednym ze sposobów na pokonanie tego jest wdychanie ciepłej pary lub wzięcie ciepłego prysznica.
Dlatego poproś swojego partnera, aby najpierw wziął ciepłą kąpiel lub wdychał parę roztworu soli przed pójściem spać. To nie tylko odpręża ciało i sprawia, że sen jest zdrowszy, ale może również uwolnić wszelkie blokady dróg oddechowych.
7. Użyj odpowiedniego materaca
Posiadanie chrapiącego partnera i niewygodny materac to dwie rzeczy, które najbardziej zakłócają sen. Cóż, aby lepiej spać, unikaj używania materaca sprężynowego, który może powodować dyskomfort dla kręgosłupa.
Dopóki Twój materac jest wygodny, przynajmniej łatwiej możesz przyjąć wygodną pozycję do spania, nawet jeśli nadal słyszysz chrapanie partnera.
8. Zrozum nawyki swojego partnera
Pamiętaj, że chrapanie jest dość powszechnym problemem ze snem. Więc nie powinieneś być zły na swojego partnera z powodu tego złego nawyku.
Złość na partnera za chrapanie nie jest najlepszym rozwiązaniem, zwłaszcza gdy musisz spać w osobnych pokojach. Chociaż może to być jedno z rozwiązań, według National Sleep Foundation, czasami może to pogorszyć sytuację, jeśli zostanie wykonane w dłuższej perspektywie.
Zamiast narzekać na nawyki partnera, postaraj się zachować delikatność i spokój, tak aby również Tobie łatwiej było się wyspać.
Jeśli nawyk chrapania partnera nie ustępuje, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby zapobiec problemom zdrowotnym, które mogą wystąpić, a jednym z nich jest obturacyjny bezdech senny, który wymaga dalszego leczenia.
