Istnieje wiele metod żywieniowych, które możesz zastosować, aby uzyskać idealną wagę lub po prostu żyć zdrowo. Jednak dieta ładująca węglowodany jest inna. Ta dieta nie ma na celu utraty wagi, ponieważ dietetyk faktycznie spożywa węglowodany w dużych ilościach. Po co?
Co to jest dieta ładująca węglowodany?
Semestr ładowanie węglowodanów lub to, co jest powszechnie znane jako dieta nasycająca węglowodany, może nadal czuć się obco dla większości ludzi. Powodem, że ta dieta jest znana tylko niektórym sportowcom.
Dieta ładująca węglowodany jest strategią diety wysokowęglowodanową, mającą na celu zaopatrzenie komórek mięśniowych w glikogen. Spożywane węglowodany są przetwarzane przez organizm i magazynowane w wątrobie i tkance mięśniowej w postaci glikogenu – w cząsteczki produkujące energię. Ma to na celu zwiększenie ilości paliwa przechowywanego w mięśniach, a tym samym spowolnienie zmęczenia i poprawę wyników sportowych podczas długotrwałych ćwiczeń ( wytrzymałość ), jak na przykład przebiegnięcie maratonu.
Zasadniczo dieta ładująca węglowodany jest metodą dietetyczną, która obejmuje regulację odżywiania i zmiany wzorców ćwiczeń w celu maksymalizacji źródeł energii w postaci glikogenu mięśniowego.
Jak zrobić dietę ładującą węglowodany?
Dieta Carbo odbywa się na tydzień przed uprawianiem sportu wytrzymałość. Sztuką jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w węglowodany, czemu towarzyszy stopniowy spadek intensywności ćwiczeń.
Zazwyczaj spożycie węglowodanów potrzebne podczas regularnych ćwiczeń wynosi zaledwie 5-7 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie. Jednakże, stosując tę metodę żywieniową, sportowcom zaleca się, aby spożycie węglowodanów wynosiło 10-12 gramów węglowodanów na kg masy ciała dziennie przez trzy do czterech dni przed zawodami / intensywnymi ćwiczeniami.
Na przykład ważysz 50 kg, wtedy musisz spożywać 500-600 gramów węglowodanów na dietę ładującą węglowodany. Dzieje się tak, aby sportowcy mieli wystarczająco dużo energii, aby ćwiczyć dłużej, zanim staną w obliczu spadku wydajności wytrzymałościowej.
Czy dieta ładująca węglowodany może działać na każdego?
Dieta bogata w węglowodany różni się od diety niskowęglowodanowej, ponieważ dieta bogata w węglowodany jest zalecana tylko dla tych, którzy ćwiczą przez 90 minut lub dłużej. Generalnie ta metoda żywienia carbo jest stosowana przez sportowców branżowych wytrzymałość takich jak triathloniści, maratony, wyścigi rowerowe i długodystansowe rajdy motocyklowe, długodystansowe pływanie i długodystansowe wioślarstwo. Jednak są też sportowcy kulturystyczni i zawodnicy sylwetkowi, którzy stosują dietę z ładunkiem węglowodanów.
Tymczasem sporty, które nie są zalecane do realizacji strategii ładującej węglowodany, to sportowcy ze sportów wymagających większej siły mięśniowej, sporty niezawodowe, a czas trwania jest krótszy niż 90 minut. Dlatego jeśli nie jesteś wytrenowanym sportowcem i uprawiasz tylko na siłowni, spacerów lub po prostu rekreacji, ta metoda diety nie jest zalecana.
Powodem jest to, że przytyjesz zamiast chudnąć, ponieważ wysokie spożycie węglowodanów nie jest proporcjonalne do spalania kalorii.
