Oprócz zwiększenia produkcji mleka podczas karmienia piersią okazuje się, że orzeszki ziemne oferują szereg korzyści również kobietom w ciąży. Jakie są korzyści z orzeszków ziemnych dla kobiet w ciąży, które możesz uzyskać? Zobaczmy następujące wyjaśnienie.
Różne zalety orzeszków ziemnych dla kobiet w ciąży
Jeśli nie jesteś uczulona na orzeszki ziemne, dobrym pomysłem jest spożywanie orzeszków podczas ciąży. Powód, orzeszki ziemne oferują szereg korzyści w następujący sposób.
1. Zapobiegaj wadom u niemowląt
Jednym z najważniejszych składników odżywczych podczas ciąży jest kwas foliowy. Ta substancja jest potrzebna do wzrostu i rozwoju dziecka w macicy. Niedobór kwasu foliowego zwiększa ryzyko wad wrodzonych.
Cóż, jednym pokarmem będącym źródłem kwasu foliowego są orzeszki ziemne. Dlatego spożywanie orzeszków ziemnych w czasie ciąży może pomóc w zaspokojeniu spożycia kwasu foliowego i uniknięciu ryzyka wad wrodzonych.
2. Zapobiegaj zaburzeniom metabolicznym u niemowląt
Choroby spowodowane zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca, galaktozemia i inne zespoły chorobowe, mogą wystąpić, gdy dziecko jest w macicy. Oprócz czynników genetycznych choroby te mogą być również spowodowane brakiem przyjmowania biotyny.
Oregon State University twierdzi, że 1 na 3 kobiety w ciąży ma niedobór biotyny. Dlatego korzyści płynące z orzeszków ziemnych dla kobiet w ciąży są dość ważne, aby dostarczać biotynę w celu zapobiegania różnym chorobom metabolicznym.
3. Źródło energii dla kobiet w ciąży
Kobiety w ciąży potrzebują więcej energii lub kalorii niż zwykle. Dzieje się tak, ponieważ energia jest potrzebna nie tylko do utrzymania wytrzymałości matki, ale także do przekazywania jej dziecku.
Oprócz podstawowych produktów spożywczych orzeszki ziemne dostarczają również węglowodany, które mogą pomóc zaspokoić zapotrzebowanie na kalorie podczas ciąży.
4. Zapobiegaj anemii
Orzechy, w tym orzeszki ziemne, są źródłem żelaza potrzebnego matkom w czasie ciąży. Według WHO 4 na 10 kobiet w ciąży doświadcza anemii z powodu niedoboru żelaza.
Oprócz powodowania osłabienia i zmęczenia, niedokrwistość może również zakłócać rozwój płodu. Spożywając orzeszki ziemne, matki mogą uniknąć tych problemów.
5. Utrzymuj poziom cukru we krwi
Oprócz dostarczania energii, orzeszki ziemne zawierają również cukier o niskim indeksie glikemicznym. Spożywanie orzeszków ziemnych jest dobre dla utrzymania poziomu cukru we krwi i zapobiegania ryzyku wysokiego poziomu cukru we krwi lub cukrzycy ciążowej podczas ciąży.
6. Dobre źródło tłuszczu
Kolejną zaletą orzeszków ziemnych dla kobiet w ciąży jest ich źródło dobrego tłuszczu (HDL). Dobre tłuszcze są potrzebne organizmowi do produkcji wielu hormonów, które wspomagają wzrost dziecka.
Ponadto spożywanie dobrych tłuszczów może obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zapobiegając w ten sposób chorobom serca i zwężeniu naczyń krwionośnych.
7. Utrzymuj zdrowie serca matki i dziecka
Oprócz korzyści płynących z dobrych tłuszczów, korzyści płynące z orzeszków ziemnych dla zdrowia serca kobiet w ciąży można również uzyskać z zawartego w nich magnezu i miedzi.
Cytując badania opublikowane przez Dziennik Żywienia , regularne spożywanie magnezu może zmniejszyć ryzyko śmierci osób dorosłych z chorobami serca.
8. Zapobiega zarażaniu się groźnymi chorobami
W czasie ciąży układ odpornościowy zmniejszy się. Powoduje to, że kobiety w ciąży są bardziej podatne na zarażenie się różnymi chorobami. Aby zapobiec przenoszeniu przez matkę niebezpiecznych chorób, potrzebne są przeciwutleniacze pozyskiwane z pożywienia.
Jedną z ważnych zalet orzeszków ziemnych dla kobiet w ciąży jest to, że są źródłem przeciwutleniaczy, takich jak kwas p-kumarowy , resweratrol i izoflawony .
[osad-społeczność-8]
9. Gładkie trawienie
Kobiety w ciąży mają tendencję do występowania zaburzeń trawiennych, takich jak zaparcia i biegunka. Aby temu zapobiec, matka musi spożywać wystarczającą ilość błonnika.
Oprócz wspomagania trawienia, błonnik może również pomóc w przyswajaniu ważnych składników odżywczych podczas ciąży. Okazuje się, że poza owocami i warzywami matki mogą pozyskiwać także błonnik z orzeszków ziemnych.
10. Przezwyciężenie wzrostu kwasu żołądkowego
Inną zaletą orzeszków ziemnych dla kobiet w ciąży jest to, że pomaga przezwyciężyć refluks żołądkowy. Ten stan jest zwykle doświadczany w wyniku poranne mdłości w ciąży.
Jednak nadal istnieją różnice zdań w tej sprawie. Studium z czasopisma Gastroenterologia kliniczna i hepatologia stwierdził, że nie ma związku między spożyciem orzeszków ziemnych a objawami refluksu żołądkowego.
11. Zapobiegaj alergiom na orzeszki ziemne u dzieci
Dziennik Kanadyjskiego Stowarzyszenia Medycznego wspomina, że wiele ostatnich badań zaleca kobietom w ciąży, które nie są uczulone, spożywanie pokarmów zawierających alergeny, takich jak jajka, mleko i orzeszki ziemne.
Celem jest, aby dziecko zostało wprowadzone do tych substancji już w łonie matki, aby zapobiec ryzyku alergii od najmłodszych lat. Mimo to nadal istnieją różnice zdań wśród ekspertów w tej sprawie.
Jakie orzechy są dobre dla kobiet w ciąży?
Spożywanie orzechów jest dobre dla zaspokojenia zapotrzebowania na białko. Oprócz orzeszków ziemnych, rodzaje orzechów, które są dobre dla kobiet w ciąży, obejmują:
- orzechy nerkowca,
- groszek,
- orzech migdałowy,
- orzechy włoskie,
- Czerwona fasola,
- orzechy makadamia i
- kasztany.
Polecany sposób na jedzenie orzeszków ziemnych
Muszle orzechowe na drewnianym stole Aby czerpać korzyści z orzeszków ziemnych dla kobiet w ciąży, musisz je odpowiednio przetworzyć. Niektóre zalecenia dotyczące przetwarzania orzeszków ziemnych, które są zalecane, to gotowanie i ugniatanie ich, aż będą naprawdę miękkie, aby uzyskać dżem.
Matki powinny unikać spożywania orzeszków ziemnych z dodatkiem soli i aromatów. Dzieje się tak, ponieważ nadmierne spożycie soli może podnieść ciśnienie krwi podczas ciąży, zwiększając ryzyko rozwoju stanu przedrzucawkowego.
Czy kobiety w ciąży mogą jeść orzechy jajeczne?
Dopóki matka nie jest uczulona na orzeszki ziemne i jajka, może spożywać orzechy jajeczne. Należy jednak wziąć pod uwagę użyte przyprawy, takie jak sól i cukier. Upewnij się, że to nie za dużo.
Upewnij się również, że orzechy jajeczne nie zawierają dodatków, takich jak MSG, barwniki i konserwanty. Dzieje się tak, ponieważ substancje te mogą mieć negatywny wpływ na matkę i płód w łonie matki.
Dlatego, jeśli chcesz jeść orzechy jajeczne, lepiej zrobić to samemu w domu, aby zagwarantować jakość i bezpieczeństwo.
[osad-społeczność-8]
