Wygląda na to, że prawie każdy zmierzył swój wzrost i wagę tylko po to, by wiedzieć, czy jest idealny, czy nie. W rzeczywistości istnieje wiele innych rozmiarów ciała, które są nie mniej ważne i powinieneś je regularnie monitorować. Coś, co? Sprawdź następującą recenzję.
Różne rozmiary ciała, które należy regularnie monitorować
1. Obwód talii
Obwód talii to jeden z pomiarów ciała, który powinieneś regularnie monitorować. Powodem jest to, że im większy obwód talii, tym większe ryzyko różnych poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, choroby serca. Dzieje się tak, ponieważ talia przechowuje tłuszcz brzuszny (tłuszcz trzewny), który wytwarza wiele szkodliwych toksyn.
Zmierzenie obwodu talii jest w rzeczywistości proste i można to zrobić samemu w domu. Weź elastyczną taśmę mierniczą i zdejmij górę przed rozpoczęciem jej mierzenia, tak aby taśma miała bezpośredni kontakt z żołądkiem. W ten sposób wyniki pomiarów będą dokładniejsze. Podczas pomiaru stój stabilnie. Możesz również poprosić o pomoc inne osoby.
Międzynarodowa Federacja Diabetologiczna ustala zdrowy obwód talii dla kobiety mają mniej niż 80-89 cmi mężczyzn mniej niż 90 cm. Jednak ten rozmiar ciała musi również uwzględniać Twoją wagę. Jeśli Twoja waga jest normalna, ale obwód talii jest duży, nadal istnieje większe ryzyko rozwoju różnych chorób przewlekłych w porównaniu z osobami, które mają normalny obwód talii.
2. Stosunek obwodu talii do obwodu bioder
Stosunek talii do bioder (RLPP) to liczba, którą otrzymujesz po porównaniu obwodu talii z obwodem bioder. Numer ten może być również używany do przewidywania zagrożeń dla zdrowia.
Kiedy już wiesz, jaki jest twój obwód w talii, spróbuj teraz zmierzyć obwód bioder. Następnie podziel dwa wyniki.
3. Ciśnienie krwi
Kolejnym pomiarem ciała, który jest nie mniej ważny dla Ciebie do monitorowania, jest ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi może sygnalizować nadciśnienie lub skłonność do stanu przednadciśnieniowego. Wysokie ciśnienie krwi, które nadal pozostaje niekontrolowane, może prowadzić do niebezpiecznych powikłań, takich jak choroba serca lub udar.
W idealnym przypadku kontrole ciśnienia krwi powinny być przeprowadzane przez ekspertów w placówkach służby zdrowia, takich jak apteki, ośrodki zdrowia, kliniki lub szpitale. Możesz to jednak zrobić również w domu, o ile masz ręczny ciśnieniomierz, czyli cyfrowy ciśnieniomierz (ciśnieniomierz).
Raportując ze strony Mayo Clinic, zaleca się sprawdzanie ciśnienia krwi co najmniej dwa razy w roku, aby dowiedzieć się, jak bardzo jesteś zagrożony nadciśnieniem i jego powikłaniami. Mówi się, że masz nadciśnienie, jeśli odczyt ciśnienia krwi wynosi 140/90 mmHg, podczas gdy stan przednadciśnieniowy wynosi od 120-139 (ciśnienie skurczowe) do 80-96 (ciśnienie rozkurczowe).
4. Tłuszcz w ciele
Zawsze należy monitorować ilość tłuszczu w twoim ciele. Tłuszcz jest potrzebny do ochrony różnych ważnych organów ciała, jako zapas energii i do tworzenia komórek ciała. Jednak gromadzący się tłuszcz zwiększa ryzyko różnych przewlekłych problemów zdrowotnych, od cukrzycy po choroby serca i otyłość.
Możesz mierzyć tkankę tłuszczową w centrum fitness lub w służbie zdrowia na kilka sposobów, w tym za pomocą narzędzia do analizy impedancji bioelektrycznej (BIA); oraz specjalne urządzenia mocujące powszechnie zwane zaciskami.
5. Sprawdź poziom cholesterolu
Pomiaru cholesterolu dokonuje się za pomocą badania krwi, którego celem jest określenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Pełny test cholesterolu, powszechnie nazywany panelem lipidowym lub profilem lipidowym, obejmuje obliczenie czterech rodzajów tłuszczu we krwi: cholesterolu całkowitego, cholesterolu HDL, cholesterolu LDL i trójglicerydów.
Testy cholesterolu mogą pomóc zmniejszyć ryzyko gromadzenia się płytek w tętnicach, co może prowadzić do zablokowania tętnic (miażdżycy).
Kontrola cholesterolu to ważne rzeczy do zrobienia, ale niestety często są pomijane. W rzeczywistości wysoki poziom cholesterolu zwykle nie wykazuje typowych oznak ani objawów. Dlatego zaleca się rutynowe sprawdzanie poziomu cholesterolu co pięć lat u wszystkich osób powyżej 20 roku życia.
Dobry poziom cholesterolu całkowitego we krwi u dorosłych wynosi poniżej 200 mg/dl. Jeśli poziomy przekraczają 240 mg / dl, można powiedzieć wysoki poziom cholesterolu. Ważne jest, aby znać poziom cholesterolu w organizmie, aby wcześnie zapobiegać chorobom związanym z wysokim poziomem cholesterolu.
