Trening siłowy oferuje szereg korzyści zdrowotnych, takich jak utrata wagi, spalanie tłuszczu, budowanie mięśni i zapobieganie osteoporozie. Ponadto istnieje również szereg zagrożeń związanych z podnoszeniem ciężarów, które powodują obrażenia i wpływają na stan zdrowia.
Wiele osób wciąż waha się przed wykonaniem tego treningu na siłę mięśni, wychodząc z założenia, że ten sport może skrócić ciało, zwłaszcza jeśli uprawiają go nastolatki. Czy to prawda?
Rozpoznawanie zagrożeń związanych z treningiem siłowym
Ryzyko kontuzji podczas treningu siłowego na ogół wzrasta, gdy ćwiczenie wykonywane jest bez nadzoru trenera lub instruktora. Zbyt duże podnoszenie pewnych ciężarów może również wywołać pewne problemy zdrowotne, takie jak następujące.
1. Uraz mięśni
Urazy mięśni są jednym z największych niebezpieczeństw, jakie napotykasz podczas treningu z ciężarami. Według Ośrodków Ortopedycznych w Utah podnoszenie ciężarów, które nie są odpowiednie, może zwiększyć ryzyko urazów barku, kolan i pleców, na których często koncentrujemy się.
Niektóre techniki podnoszenia ciężarów stwarzają ryzyko obrażeń niektórych części ciała. Niektóre przykłady tych technik podnoszenia to: wyciskanie oraz Prasa na ramię na urazy barku; hack przysiady oraz wypady na kontuzje kolan; oraz wydziwianie oraz martwy ciąg na urazy pleców.
Nagłe ruchy lub zbyt duże obciążenia mogą powodować naderwanie mięśni. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć powoli, zgodnie z możliwościami twojego ciała.
2. Choroby kości
Jedną z korzyści treningu siłowego jest to, że może zwiększyć gęstość kości. Zmiany te zachodzą, ponieważ kości dostosowują się do stresu podczas ćwiczeń. Jednak powtarzające się i nadmierne obciążenie kości podczas ćwiczeń może prowadzić do złamań lub złamań przeciążeniowych, a nawet złamań.
Ponadto możesz również doświadczyć zwichnięcia barku lub stanu, w którym przegub kulowy górnej części ramienia odłącza się od panewki barkowej. ćwiczenie wyciskanie z nadmiernymi obciążeniami na ogół często powodują ten stan.
Ryzyko to może wzrosnąć, jeśli masz schorzenia, takie jak łamliwość kości (osteoporoza), niedobór witaminy D i wapnia lub miałeś wcześniejsze złamanie. Jeśli masz te warunki, skonsultuj się z lekarzem przed podnoszeniem ciężarów.
3. Przepuklina
Zstępująca lub w terminologii medycznej znana jako przepuklina to stan, w którym narząd w ciele wystaje przez ścianę mięśniową lub otaczającą tkankę. Jedno z zagrożeń związanych z podnoszeniem ciężarów może również wywołać ten stan, wiesz.
Mimo to, według dr Ajity Prabhu, chirurga ogólnego w Cleveland Clinic, przyczyną przepuklin nie jest tylko podnoszenie ciężarów. Połączenie innych czynników, takich jak osłabienie ściany brzucha w pobliżu pępka i pachwiny od urodzenia, może również zwiększać ryzyko.
Jeśli po podnoszeniu ciężarów poczujesz guzek w żołądku, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Przepukliny nie ustępują samoistnie i wymagają leczenia chirurgicznego, aby zapobiec niebezpiecznym powikłaniom.
4. Złamane tętnice serca
W ciężkich przypadkach ryzyko podnoszenia ciężarów może również spowodować rozerwanie tętnic serca, co z medycznego punktu widzenia jest znane jako spontaniczne rozwarstwienie tętnicy wieńcowej. Jednym z czynników ryzyka, które mogą wywołać ten stan, jest ekstremalna aktywność fizyczna o dużej intensywności, w tym nadmierny trening siłowy.
Zdrowi ludzie bez historii choroby serca mogą rozwinąć ten stan. Mogą wystąpić pewne objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, przyspieszenie akcji serca, pocenie się, niewyjaśnione osłabienie oraz nudności i zawroty głowy.
Rozerwane tętnice serca mogą grozić śmiercią, dlatego ten stan wymaga natychmiastowego leczenia poprzez natychmiastowy dostęp do najbliższej służby zdrowia.
Czy to prawda, że trening siłowy sprawia, że jesteś krótki?
Oprócz wielu zagrożeń związanych z kontuzją, podnoszenie ciężarów nie utrudnia wzrostu. W badaniu znaleziono dowody na to, że trening siłowy ma pozytywny wpływ na rozwój płytki nasadowej w kości, która dzieli się i regeneruje przez całe dzieciństwo i okres dojrzewania.
Dr. Avery Faigenbaum z University of Massachusetts również stwierdził to samo. Trening siłowy nie hamuje rozwoju dzieci i młodzieży. Ale oprócz ćwiczeń zasugerował, aby dzieci i młodzież nadal spożywały zdrową żywność i regularnie wykonywały aktywność fizyczną w celu stymulowania wzrostu.
Mimo to utrata wagi nie jest niemożliwa, niezależnie od tego, jaką aktywność fizyczną wykonujesz. Ludzie mogą stracić kilka centymetrów wysokości, ponieważ płytki stawowe między kręgami zużywają się i są ściśnięte tak, że się zginają.
Na niższy wzrost wraz z wiekiem może również wpływać utrata gęstości kości z powodu osteoporozy. Utrata mięśni tułowia może również powodować pochyloną postawę.
Ponadto stopniowe prostowanie łuków stóp może również sprawić, że będziesz trochę krótszy. Ten stan może być oznaką ogólnego braku zdrowia lub złego odżywiania.
Korzyści zdrowotne wynikające z podnoszenia ciężarów
Nie musisz podnosić ciężarów z dużymi ciężarami. Możesz również wykonać to ćwiczenie z bransoletą podtrzymującą ( zespół oporności ), piłka zdatność , lub wagowo, na przykład opierzenie .
Jak zacytowano z Mayo Clinic, niektóre korzyści zdrowotne wynikające z podnoszenia ciężarów obejmują:
- zwiększyć gęstość kości i siłę mięśni,
- zwiększyć wytrzymałość fizyczną,
- chronić ścięgna i więzadła,
- zwiększyć gęstość kości,
- pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu i utrzymaniu ciśnienia krwi,
- pomagają utrzymać zdrową wagę,
- wzmocnić wydajność podczas ćwiczeń i kontuzji podczas ćwiczeń oraz
- pozwala na bardziej efektywną interakcję układu nerwowego i mięśniowego.
Nie tylko dla dorosłych trening siłowy można rozpocząć już od najmłodszych lat. Ćwiczenia należy rozpocząć przed osiągnięciem przez dzieci dojrzałości lub do ukończenia 12 roku życia, ponieważ ich ciała są bardziej elastyczne i łatwe do trenowania.
Nie wykonuj jednak tego ćwiczenia beztrosko, jeśli nie chcesz odczuwać ryzyka podnoszenia ciężarów. W przypadku dzieci i młodzieży odpowiednia technika i nadzór ze strony dorosłych mogą zminimalizować ryzyko.
W tym dla dorosłych, należy również wykonywać trening siłowy pod okiem trenera lub trener doświadczony. Zwróć uwagę na intensywność ćwiczeń, nie przesadzaj.
