7 przyczyn szybkiego głodu nawet po zjedzeniu •

Ile spożywasz dziennie? Czy jadłeś regularnie codziennie? Aby mieć energię w wykonywaniu codziennych czynności, musisz mieć regularną dietę. Jedzenie pomaga być bardziej skoncentrowanym i energicznym w wykonywaniu codziennych czynności. Kiedy poczujesz głód, zmniejszysz skupienie na czymś, co zostanie zrobione, a poza tym będziesz bardziej podatny na senność. Jednak czy to prawda, że ​​głód, który pojawia się na uboczu twojego zabieganego życia, wynika z nieregularnego sposobu odżywiania?

Pierwszym powodem, dla którego czujesz głód, jest to, że mózg odczytuje zmiany w hormonach i składnikach odżywczych we krwi. Mózg odczytuje znaki w naszym ciele. Jeśli coś jest nie tak z ciałem, ciało wyśle ​​sygnał do mózgu, wtedy mózg zareaguje. Głód to odpowiedź wytwarzana przez mózg, gdy w organizmie pojawiają się oznaki, że brakuje nam składników odżywczych potrzebnych organizmowi.

Okazuje się, że za szybkim uczuciem głodu, które nadchodzi, jest kilka innych przyczyn, takich jak aktywność fizyczna. Aktywność fizyczna spala kalorie w twoim ciele, więc twoje ciało wysyła sygnały, że potrzebujesz więcej kalorii do spalenia. Co w takim razie może szybko wywołać głód, mimo że właśnie zjadłeś?

Bo szybko jesteś głodny

1. Odwodnienie

Według Alisy Rumsey, prelegentki Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki, brak płynów w organizmie, czyli odwodnienie, można odczytać jako głód. Okazuje się, że kiedy doświadczamy braku płynów w ciele, mózg doświadcza zamieszania w odczytywaniu sygnałów wysyłanych przez organizm. Mózg odczytuje to, ponieważ głód potrzebuje jedzenia, a pragnienie płynów. Dlatego gdy pijemy mniej, często towarzyszy temu głód. Według Rumseya: „Jeśli poczujesz głód, wypij szklankę wody i poczekaj około 15-20 minut, zobacz, czy głód ustąpi”. Oprócz tego, że czujemy się głodni, odwodnienie może również powodować senność.

2. Brak snu

Jednak według Rumseya, prelegenta Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki, głód może być spowodowany brakiem snu. Według niego brak snu spowoduje wzrost hormonu greliny, hormon ten pobudza chęć zjedzenia czegoś. Ponadto brak snu obniży również poziom leptyny. Ten hormon jest hormonem stymulującym uczucie sytości. Mózg odczytuje te hormony, gdy jesteś pozbawiony snu, więc wystarczająca ilość snu może zapewnić ci świeżość i zapobiec przedwczesnemu pojawianiu się głodu.

3. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów

Istnieją trzy rodzaje pokarmów węglowodanowych, z których jeden powoduje szybsze narastanie senności to węglowodany zawierające skrobię, takie jak pączki,makarony, krakersy i ciastka. Uważaj na te pokarmy, ponieważ mogą one podnieść poziom cukru we krwi i szybko go obniżyć. Rezultat tych gwałtownych wzlotów i upadków sprawia, że ​​szybko stajesz się głodny. Lepiej wybierać węglowodany bogate w błonnik, takie jak jabłka.

4. Stres

Kiedy jesteś zestresowany, będziesz myślał dwa razy więcej niż zwykle. Ten stan wielu myśli sprawia, że ​​potrzebujesz więcej energii. Kiedy potrzebujesz więcej energii, twoje ciało wysyła sygnały do ​​mózgu. Ponadto, gdy jest zestresowany, mózg obniży poziom hormonu serotoniny. Ten obniżony hormon serotoniny sprawia, że ​​czujesz się głodny, nawet jeśli w rzeczywistości nie jesteś głodny. To jeden z powodów, dla których jest stres, że upada na jedzenie i zawsze chce coś zjeść.

5. Brak spożycia tłuszczu

Często boimy się spożywania tłustych potraw. Jednak spożywanie mniejszej ilości tłuszczu może również powodować głód. Spożywanie wystarczającej ilości tłuszczu może sprawić, że poczujesz się pełny, dopóki nie nadejdzie czas na ponowne jedzenie. Wybieraj źródła zdrowych tłuszczów, takie jak awokado. Według ekspertów spożycie tłuszczu powinno wynosić około 20-35 procent całkowitej dziennej ilości kalorii.

6. Zaniedbywanie czasu na przekąskę

Przekąski to również dobra rzecz do zrobienia. W przerwie między dwoma posiłkami podjadanie może wypełnić żołądek. Jeśli twój żołądek jest pusty przez zbyt długi czas, spowoduje to produkcję hormonu greliny. Jak wyjaśniono powyżej, hormon ten stymuluje chęć zjedzenia czegoś.

7. Efekty uboczne leków

Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, takie jak Zoloft i Paxil, możesz częściej odczuwać głód. Jeśli po obfitym posiłku czujesz się głodny, a dodatkowo przyjmujesz leki, dobrze jest skonsultować się z lekarzem. Możliwe, że przyjmowane leki naprawdę wpływają na głód, więc lekarz może zalecić inny lek jako leczenie.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

  • 4 sposoby na dietę bez nadmiernego głodu
  • Fałszywy głód: odróżnienie prawdziwego głodu od fałszywego głodu
  • 7 Dziwnych, ale prawdziwych zaburzeń odżywiania

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found