Słodkie potrawy lub te zawierające cukier są często postrzegane przez wielu ludzi jako złe, ponieważ podobno powodują cukrzycę i tłuszcz. Dlatego wielu rodziców zabrania swoim dzieciom spożywania słodkich pokarmów, do tego stopnia, że wybierają dla nich produkty bez cukru. W rzeczywistości cukier nie zawsze ma negatywny wpływ na dzieci. Organizm ludzki zasadniczo potrzebuje cukru, aby uzyskać energię. Twoim zadaniem jako rodzica jest ograniczanie spożycia przez dziecko, aby nie dostawało za dużo. Rzeczywiście, jakie są korzyści ze spożycia cukru dla dzieci i jaki jest bezpieczny limit cukru dla dzieci?
Przegląd funkcji cukru w organizmie
Cukier lub węglowodany są głównym źródłem energii w organizmie. Bez wystarczającej ilości cukru organizm wykorzysta tłuszcz lub białko jako energię. A to z pewnością nie jest dobre, może zaburzyć równowagę metabolizmu w organizmie. W końcu ty jako rodzic nadal musisz dawać cukier swojemu dziecku. Cukier nadal musi być spożywany przez dzieci, ale także zwracaj uwagę na jego ilość.
Cukier, który dostaje się do organizmu, jest bezpośrednio wykorzystywany przez organizm, a niektóre są przechowywane przez organizm jako rezerwy energii. Cukier jest magazynowany jako glikogen w wątrobie i mięśniach. Glikogen będzie używany w razie potrzeby przez organizm. Na przykład, gdy rezerwy cukru we krwi w organizmie są niskie, glikogen będzie wykorzystywany przez mózg jako źródło energii.
Co więcej, cukier można również przekształcić w aminokwasy lub kwasy tłuszczowe. To zależy od potrzeb Twojego organizmu. Na przykład, jeśli zapotrzebowanie na cukier jest zaspokojone, nadmiar cukru w organizmie może zostać przekształcony w kwasy tłuszczowe, aby mógł być magazynowany w tkance tłuszczowej. Nadmiar cukru służy również do rozkładania aminokwasów zgodnie z potrzebami organizmu.
Rodzice muszą być mądrzejsi w doborze źródeł cukru dla dzieci
Rzeczywiście, cukier jest potrzebny organizmowi jako źródło energii, ale zbyt duże spożycie cukru również nie jest dobre dla dzieci. Zbyt duże spożycie cukru lub słodkich pokarmów może spowodować, że dzieci przytyją. Dzieje się tak, ponieważ słodkie pokarmy zazwyczaj zawierają dużo kalorii i mało składników odżywczych. Poza tym, że może powodować otyłość, zbyt częste spożywanie słodkich pokarmów lub cukru może również powodować próchnicę u dzieci.
W tym celu musisz wybrać odpowiednie źródło cukru dla swojego dziecka. Pomaga to zaspokoić ich potrzeby energetyczne i zapobiega przybieraniu na wadze i próchnicy u dzieci. Jakie źródła cukru są dobre dla dzieci?
- Wybierz brązowy cukier lub miód zamiast białego cukru, aby nadać słodki smak potrawom dla dzieci . Dzieje się tak, ponieważ brązowy cukier i miód oprócz kalorii zawierają składniki odżywcze. Podczas gdy biały cukier zawiera tylko kalorie bez składników odżywczych. Cukier brązowy zawiera chlor, żelazo, potas, sód. Podczas gdy miód zawiera kilka witamin i minerałów, w tym żelazo.
- Zamiast słodkich ciast czy słodkich ciastek podawaj owoce na przekąski dla dzieci . Owoce mogą być dobrym źródłem cukru dla dzieci. Ponadto owoce zawierają również wiele witamin i minerałów, których potrzebują dzieci.
- Podawaj tylko słodkie pokarmy, które dzieci lubią przy określonych okazjach , nie codziennie. Na przykład w święta podawaj tylko czekoladę, cukierki, pączki lub inne słodkie potrawy. Dzieje się tak, aby dziecko nie przyzwyczaiło się do jedzenia dużej ilości słodkich pokarmów.
Ogranicz dodawanie cukru do żywności dla dzieci
Raport z Live Science, American Heart Association zaleca, aby dzieci w wieku 2-18 lat spożywały nie więcej niż 6 łyżeczek lub 25 gramów dziennie. Ta ilość odpowiada 100 kaloriom.
W przypadku dzieci poniżej 2 roku życia American Heart Association zaleca, aby nie podawać im dodatku cukru. Dodanie cukru do diety dzieci w wieku poniżej 2 lat może sprawić, że dzieci będą „uzależnione” od cukru. Możesz dodać owoce zamiast cukru, aby osłodzić jedzenie swojego dziecka.
Nie tylko w odniesieniu do żywności, ograniczenia dotyczące dodawania cukru należy również wprowadzić w napojach. Dzieci w wieku 2-18 lat powinny ograniczyć spożycie słodkich napojów do nie więcej niż jednej szklanki lub 240 ml tygodniowo, zgodnie z zaleceniami American Heart Association. Mowa tu o słodkich napojach, takich jak napoje bezalkoholowe, energetyzujące, słodkie herbaty i pakowane napoje sokowe.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
