Korzyści z regularnego wykonywania pozycji jogi na poziomie fizycznym i psychicznym

Pozycja mostu stań ​​się jedną z pozycji jogi, która ma wiele zalet. Począwszy od wzmocnienia nóg, energetyzowania zdrowia fizycznego, po pomoc w utrzymaniu zdrowia psychicznego.

Można ją wykonać z różnymi modyfikacjami i wariacjami, dzięki czemu ta pozycja jogi jest właściwym wyborem zarówno dla tych, którzy dopiero zaczynają jogę, jak i dla zaawansowanych.

Istnieje wiele korzyści z regularnego uprawiania jogi poza mostem

Robić postawę jogi poza mostem, wykonaj następujące kroki.

Połóż się na plecach, ugnij kolana, połóż stopy płasko na macie. Ustaw pięty pionowo w jednej linii z kością ogonową. Wzmocnij uda i kość ogonową oraz unieś biodra do góry. Umieść podbródek na klatce piersiowej. Oprzyj ramiona na podłodze i możesz umieścić pięści między piętami.

Jeśli powoduje to zbyt duży nacisk na dolną część pleców, możesz go zmodyfikować, umieszczając blok podporowy na kości ogonowej. Nazywa się to modyfikacją przywracania.

Bez względu na to, jakie modyfikacje i wariacje nosisz, joga się porusza poza mostem zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, które warto wypróbować.

Fizyczne korzyści jogi poza mostem

Dla tych z Was, którzy nie są sportowcami, poza mostem pociągnie przednią i tylną część ciała, tworząc przestrzeń między kręgami i zmniejszając nacisk na krążki (kręgi). Ten ruch jako alternatywny środek przeciwbólowy.

Pozycja mostu ma zaletę rozciągania i wzmacniania mięśni ciała oraz pomaga poprawić postawę.

Wiele osób spędza godziny zgarbione przy swoich biurkach. Powoduje to pochylenie ramion do przodu i napięcie w klatce piersiowej. Dlatego te czynności mogą osłabiać mięśnie pleców i szyi.

Podczas wykonywania ruchu poza mostem , ramiona wcisną się w podłogę i klatka piersiowa się otworzy. Jeśli robisz to regularnie, ta pozycja może pomóc poprawić pochyloną postawę ramion.

Ta pozycja pomaga również rozwinąć świadomość mięśni nóg i pomaga budować siłę mięśni wspierających w nogach i biodrach.

Inne zalety jogi poza mostem dla ciała:

  • Łagodzi dyskomfort podczas menstruacji.
  • Terapia astmy, wysokiego ciśnienia krwi i zapalenia zatok.
  • Zmniejsza niepokój, zmęczenie, bóle pleców, bóle głowy i bezsenność.

Korzyści dla zdrowia psychicznego

Joga nazywana jest wysiłkiem fizycznym, który może uspokoić umysł. W ciągu ostatnich kilku lat wiele badań analizowało rolę jogi w zdrowiu psychicznym. Ruchy jogi poza mostem zmniejszyć uczucie niepokoju, stresu i zmniejszyć łagodną depresję.

Badanie pt Odkrywanie terapeutycznych efektów jogi i jej zdolności do podnoszenia jakości życia , wykazali niektóre korzyści jogi dla zdrowia psychicznego.

Wyniki pokazały, że uprawianie jogi może poprawić regenerację i leczenie uzależnień, zmniejszyć stres i niepokój, poprawić wzorce snu i promować dobry ogólny stan zdrowia.

Ruch jogi jako całość, w tym ruch poza mostem , ma wiele korzyści zdrowotnych. Jednak, aby wykonać pewne pozy nadal trzeba być ostrożnym.

W przypadku niektórych osób z dolegliwościami zdrowotnymi w kolanach i bólem szyi konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, aby wykonać jogę, zwłaszcza ruchy poza mostem.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found