Nadal potrzebujesz dwóch filiżanek kawy każdego ranka, aby mieć oko przez cały dzień?
Według Międzynarodowej Organizacji Kawy we wszystkich częściach świata codziennie wypijanych jest około 1,6 miliarda filiżanek kawy.
Zbyt często kawa też nie jest dobra dla zdrowia. Spożywanie ponad 500-600 mg kofeiny dziennie może powodować bezsenność, nerwowość, niepokój, drażliwość, zgagę, kołatanie serca, a nawet drżenie mięśni. Kilka badań powiązało również, że kofeina w normalnych granicach nadal ma negatywny wpływ na organizm.
Raport Medicalnewstoday.com, spożywanie 300 mg kofeiny dziennie podczas ciąży może zwiększyć ryzyko małych dzieci (waga przy urodzeniu poniżej normalnej wagi), podczas gdy inne badania pokazują, że cztery filiżanki kawy dziennie zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci.
Oto 6 prostych sposobów, aby rano obudzić Cię z większą energią, bez pomocy kawy:
Przełącz powiadomienia o alarmach
Jeśli będziesz nadal używać jednego dzwonka do alarmu, zapoznasz się z dźwiękiem i opóźnisz wstawanie rano.
Zastąp innym dzwonkiem alarmu, powiedzmy raz w tygodniu, aby zaskoczyć Cię rano.
Utrudnij sobie trafienie „drzemka”
Trzymaj alarm z dala od łóżka, na przykład na toaletce lub w pobliżu drzwi sypialni. Kiedy włączy się poranny alarm, nieuchronnie musisz wstać z łóżka i iść, aby wyłączyć budzik. W ten sposób będziesz wolał kontynuować poranne czynności, zamiast naciskać przycisk „drzemka” i wracać do snu.
Wydychaj powoli
Jaskółka minuta jest w porządku, ale poświęć chwilę, aby usiąść na krawędzi łóżka i machać nogami podczas sesji głębokiego oddechu i głębokiego oddechu przez kilka chwil. Ta lekka rozgrzewka pomoże przygotować Twoje ciało do przebudzenia, ale zachowaj spokój umysłu.
Otwórz zasłony lub włącz światło w sypialni, gdy tylko się obudzisz
Natychmiast otwórz zasłony w sypialni lub włącz światła w sypialni, gdy poczujesz się odświeżony, a także wyłącz klimatyzator pokojowy. Promienie słoneczne będą wysyłać sygnały do mózgu, sygnalizując, że czas wstać i się poruszać. Dłuższe przebywanie w ciemnym i zimnym pomieszczeniu wręcz kusi, by ponownie zasnąć.
Pij wodę, nie kawę
Każdej nocy przed pójściem spać dobrze jest pić wodę. Podobnie rano.
Szklanka zimnej wody na pusty żołądek ma w rzeczywistości wiele korzyści zdrowotnych, z których jedną jest zrównoważenie pracy układu limfatycznego, który zwalcza infekcje.
Woda pobudzi Twój metabolizm do rozpoczęcia pracy, dzięki czemu obudzisz się szybciej i będziesz bardziej czujny. Dlatego zawsze miej szklankę wody na stole w sypialni, aby powitać Cię rano.
Poranna motywacja
Jeśli za każdym razem, gdy kładziesz się spać i budzisz się rano, wyobrażasz sobie tylko stertę niedokończonej pracy, to oczywiście poranna rutyna nie będzie zabawna. Twój mózg będzie kojarzył wczesne wstawanie i lęki biurowe jako jedyną rzecz, której powinieneś unikać, co sprawi, że będziesz opóźniać wstawanie i ostatecznie rujnować swój dzień.
Stwórz poranną rutynę, na którą zawsze będziesz się cieszył, na przykład sesja karaoke w łazience, spotkanie na śniadanie ze współpracownikiem w kawiarni lub udział w porannych zajęciach gimnastycznych na siłowni.
Zacznij dzień od czegoś, co cię zadowoli, a nie witaj go od razu ciężką pracą.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- 9 prostych sposobów na lepszy sen
- Woda mineralna czy woda, którą wybrać?
- Czy kiedykolwiek byłeś „przytłoczony” podczas snu? Nie bój się, to jest medyczne wyjaśnienie
