Masz dość tego samego rodzaju sportów? Nadszedł czas, abyś spróbował sportów na trampolinie. Ten sport, który odbywa się poprzez skakanie na trampolinie, oferuje ekscytujące zajęcia i inne wrażenia niż inne sporty. Mało tego, okazuje się, że ta jedna aktywność ma również wiele korzyści zdrowotnych. Wszystko? Dowiedz się więcej w tym artykule.
Korzyści ze sportów na trampolinie
1. Zdrowsze niż bieganie
Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise (ACE) wykazało, że bieganie powoduje większe obciążenie kostek i podudzi. Natomiast u osób skaczących siła na trampolinie zostanie rozłożona równomiernie na nogi, plecy i głowę skoczka. W ten sposób podczas sportów na trampolinie pracuje i trenuje więcej mięśni ciała.
Badanie wykazało również, że osoba skacząca zużywa taką samą ilość energii jak osoba biegająca, ale z mniejszym obciążeniem ciała.
2. Popraw równowagę ciała i koordynację
Jedną z najczęściej badanych korzyści z ćwiczeń na trampolinie jest to, że pomagają one poprawić równowagę i koordynację ciała, zwłaszcza w populacji osób starszych. Mimo to to ćwiczenie na trampolinie jest dobre nie tylko dla poprawy równowagi u osób starszych.
Powodem jest to, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research, wiadomo, że uprawianie sportów na trampolinie przez sześć tygodni jest nieco skuteczne w poprawie równowagi ciała sportowca po skręceniu kostki.
Rzeczywiście, badanie to zostało przeprowadzone na wszystkie małe sposoby, więc trudno oszacować jego skuteczność na szerszą skalę. Ale przynajmniej wyniki tych badań pokazują, że trampolina może być jednym z narzędzi treningowych wybieranych przez sportowców, którzy próbują odzyskać siły po kontuzji.
3. Dobre dla zdrowia serca
Ćwiczenia na trampolinie mogą zapewnić takie same korzyści jak ćwiczenia aerobowe, które są dobre dla zdrowia serca i płuc.
Powodem jest to, że trampoliny mogą zwiększyć pobieranie tlenu, ponieważ więcej tlenu może dotrzeć do komórek z powodu zmian grawitacji, które występują, gdy twoje ciało odbija się. W rzeczywistości w niektórych badaniach ocenia się, że trampoliny mają zdolność pochłaniania większej ilości tlenu niż bieganie po ziemi bieżnia.
4. Kontroluj poziom cukru we krwi
Według badań opublikowanych w Australian Journal of Rural Health regularne ćwiczenia na trampolinie trzy razy w tygodniu przez 20 do 30 minut przez dziewięć tygodni spowodowały pozytywne zmiany w wynikach badań poziomu cukru we krwi i wskaźniku masy ciała u osób z cukrzycą typu 2.
Co ciekawsze, pozytywne efekty tego ćwiczenia dotyczą nie tylko osób z cukrzycą czy stanem przedcukrzycowym. Na podstawie badań przeprowadzonych na osobach z normalnym poziomem glukozy (cukru) stwierdzono, że ćwiczenia na trampolinie o wysokiej intensywności przez 50 minut były w stanie skutecznie obniżyć poziom glukozy podczas i po wysiłku. Badanie zostało przeprowadzone w 2016 roku i opublikowane w The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
5. Zmniejsz ból pleców
Jedną z najbardziej zaskakujących zalet ćwiczeń na trampolinie jest to, że zmniejszają ból pleców. Jest to oparte na badaniu opublikowanym w Polskim Czasopiśmie Sportu i Turystyki. Stwierdzono, że osoby w średnim wieku, które ćwiczyły na trampolinie przez 21 dni, miały zwiększoną zdolność funkcjonalną, co znacznie zmniejszyło ból pleców.
Jednak przed rozpoczęciem tego sportu radzimy najpierw skonsultować się z lekarzem. Powodem jest to, że zbyt duże lub zbyt wysokie skakanie dla niektórych osób, które już cierpią na ból pleców, może pogorszyć ich sytuację.
6. Uwolnij stres
Skakanie na trampolinie to świetna zabawa. Zwłaszcza jeśli robisz to na zewnątrz, ciesząc się świeżym powietrzem. Każdy, kto uprawia ten sport, nie może powstrzymać się od uśmiechu po wyrzuceniu w powietrze, tak jakbyś latał. Te odczucia są skutecznym sposobem na złagodzenie stresu i uszczęśliwienie.
