Choroba Alzheimera jest jedną z chorób, których liczba zapadających z każdym rokiem wzrasta na całym świecie, w tym w Indonezji. Jak donosi portal indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, szacuje się, że liczba osób z chorobą Alzheimera w Indonezji osiągnie w 2030 roku 2 miliony i będzie nadal rosła. Dobrą wiadomością jest to, że tej chorobie można zapobiec. Jak więc zapobiegać chorobie Alzheimera? Chodź, zobacz wskazówki dotyczące zapobiegania chorobie Alzheimera w poniższym przeglądzie.
Profilaktyka choroby Alzheimera
Choroba Alzheimera, najczęstszy rodzaj demencji, jest postępującym zaburzeniem, które powoduje kurczenie się i obumieranie komórek mózgowych. Ta choroba może zmniejszyć zdolność osoby do myślenia, zachowania i życia społecznego. Z biegiem czasu objawy choroby Alzheimera nasilają się i mogą spowodować utratę zdolności do wykonywania codziennych czynności.
Ale nie musisz się martwić, istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi choroby Alzheimera w późniejszym życiu, na przykład:
1. Pilne spożywanie owoców i warzyw
Owoce znajdują się na liście zdrowej żywności, którą należy spożywać codziennie, aby zachować zdrowie mózgu. Nowe badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w kwietniu 2020 r., udowadniając swój potencjał.
W badaniu przyjrzano się nawykom żywieniowym owoców 2800 uczestników w wieku powyżej 50 lat. Wyniki pokazują, że ludzie, którzy rzadko jedzą owoce, mają od 2 do 4 razy większe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera w okresie 20 lat, dzięki czemu można je stosować jako środek zapobiegawczy przeciwko tej chorobie.
Potencjał spożywania owoców w celu zmniejszenia ryzyka choroby Alzheimera jest również poparty innym badaniem opublikowanym w czasopiśmie Neurologia. Wyniki badania pokazują, że spożywanie flawonoidów (związków polifenolowych w owocach i warzywach) może zapobiegać chorobie Alzheimera.
Eksperci ds. zdrowia twierdzą, że potencjał owoców w zmniejszaniu ryzyka choroby Alzheimera wynika z obecności flawonoidów. Związki zawarte w tym owocu mają właściwości przeciwzapalne, które mogą chronić mózg przed stanami zapalnymi.
Oprócz owoców warzywa mają również wiele składników odżywczych, które pomagają odżywić mózg. Nazwij to truskawkami, pomarańczami, jabłkami, szpinakiem, czekoladą i herbatą. Wszystkie te produkty, które zapobiegają chorobie Alzheimera, zawierają kwas elagowy, resweratrol i antocyjany, dzięki czemu mogą chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.
2. Zwróć uwagę na dietę
Środki zapobiegające chorobie Alzheimera nie tylko zwiększają spożycie owoców i warzyw, ale także należy stosować zdrową dietę. Przyjęcie zdrowej diety może również chronić zdrowie mózgu.
Istnieją dwie diety dla serca, które zostały zbadane przez naukowców pod kątem ich korzyści dla mózgu, a mianowicie dieta DASH i dieta śródziemnomorska.
W diecie DASH musisz spożywać warzywa, owoce, beztłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste, ryby, drób, orzechy i oleje roślinne. Ponadto należy również ograniczyć stosowanie soli w jedzeniu oraz ograniczyć spożycie słodkich pokarmów i czerwonego mięsa.
Na diecie śródziemnomorskiej można jeść trochę czerwonego mięsa uzupełnionego o produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, ryby, skorupiaki oraz zdrowe tłuszcze z orzechów i oliwy z oliwek.
Wdrożenie dwóch powyższych diet jako sposobu na zapobieganie chorobie Alzheimera może nie być łatwe. Nie wahaj się więc skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.
3. Popraw wzorce snu na lepsze
Kolejnym działaniem zapobiegającym chorobie Alzheimera, które możesz zastosować, jest utrzymanie prawidłowego wzorca snu. Należy jeszcze raz przypomnieć, że sen to czas na odpoczynek twojego ciała, w tym mózgu. Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, będziesz spać mniej.
W dłuższej perspektywie stan ten może mieć niekorzystny wpływ na komórki w mózgu i zwiększać ryzyko wystąpienia problemów psychicznych, takich jak depresja. Depresja jest jedną z przyczyn wysokiego ryzyka choroby Alzheimera.
Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w nocy. Jeśli doświadczasz bezsenności (trudności ze snem), spróbuj się zrelaksować poprzez medytację, wykonaj ćwiczenia oddechowe, weź ciepłą kąpiel, udekoruj sypialnię tak, aby była wygodniejsza i unikaj różnych rzeczy, które mogą zakłócać sen, takich jak zabawa telefonem komórkowym .
Jeśli powyższe metody nie są wystarczająco skuteczne, aby pomóc Ci lepiej spać, czas poprosić o pomoc lekarza lub psychologa.
4. Rutynowe ćwiczenia
Oprócz zwracania uwagi na dietę, jak zapobiegać chorobie Alzheimera, należy doskonalić poprzez regularne ćwiczenia. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą na różne sposoby pomóc zdrowiu mózgu.
Po pierwsze, ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu wagi, ponieważ otyłość jest czynnikiem ryzyka tej choroby.
Po drugie, ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres i różne problemy psychiczne, które mogą pogorszyć zdrowie mózgu. Wreszcie, ćwiczenia mogą poprawić jakość snu, a to z pewnością może pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu.
5. Rzuć palenie
Palenie ma negatywny wpływ na zdrowie organizmu, w tym mózgu. Dlatego środki zapobiegawcze w chorobie Alzheimera można rozpocząć od rzucenia tego złego nawyku.
Wiadomo, że papierosy zawierają różne substancje chemiczne, które mogą powodować stany zapalne, wywołując stres oksydacyjny w komórkach organizmu. To zapalenie może później prowadzić do choroby Alzheimera.
6. Aktywny psychicznie i społecznie
Badania pokazują, że ryzyko choroby Alzheimera jest mniejsze u osób aktywnych umysłowo i społecznie. Naukowcy nie wiedzą na pewno, jaki jest mechanizm tego odkrycia.
Jednak niektórzy naukowcy uważają, że mogą istnieć bodźce wzmacniające połączenia między komórkami nerwowymi w mózgu u osób aktywnych umysłowo i społecznie.
Cóż, różne rzeczy, które mogą sprawić, że będziesz aktywny psychicznie i społecznie, to:
- Czytaj książki, gazety lub inne materiały do czytania.
- Nauka języka obcego.
- Ucz się i graj na instrumencie muzycznym.
- Zostań członkiem społeczności lub wolontariuszem w organizacji.
- Wypróbuj nową aktywność lub hobby.
