Napięciowe bóle głowy to rodzaj bólu głowy, który jest dość powszechny w każdym wieku, w tym u nastolatków i dorosłych. Stan powszechnie określany jako napięciowe bóle głowy Dzieje się tak, gdy mięśnie szyi i skóry głowy stają się napięte i kurczą się. Zanim twój stan się pogorszy, dowiedz się, jak leczyć napięciowe bóle głowy, a także poniżej.
Różne sposoby radzenia sobie z napięciowymi bólami głowy
Cytowane przez Mayo Clinic, napięciowe bóle głowy to stany, w których ból rozprzestrzenia się, od łagodnego do umiarkowanego i jest opisywany jako węzeł na głowie. Wprawdzie do tej pory nie jest znana dokładna przyczyna, ale można ją przezwyciężyć albo zmieniając nawyki na przyjmowanie leków.
1. Zmniejsz stres
Stres może być wyzwalaczem napięciowych bólów głowy. Dlatego jednym ze sposobów leczenia napięciowych bólów głowy w domu jest robienie najpierw rzeczy, które powodują stres. Poświęć dużo czasu na relaks i uspokojenie umysłu. Możesz wykonywać medytację, ćwiczenia głębokiego oddychania lub ćwiczenia takie jak joga.
Pomóc może również delikatne masowanie bolącej części głowy. Masaż może zmniejszyć stres i rozładować napięcie. Jest bardzo skuteczny w rozluźnianiu napiętych mięśni z tyłu głowy, szyi i ramion.
Nauka rozpoznawania i unikania stresujących sytuacji, które wywołują bóle głowy, również może być skuteczna. Niektóre z wyżej wymienionych rzeczy mogą być skutecznym sposobem radzenia sobie z napięciowymi bólami głowy w domu.
2. Kompresuj ciepłą wodą
Kolejnym sposobem na pokonanie lub wyleczenie napięciowych bólów głowy jest zastosowanie ciepłych lub zimnych okładów na bolącą głowę. Można to zrobić, aby zmniejszyć napięcie mięśni, które powoduje bóle głowy.
Ciepły kompres możesz zrobić za pomocą butelki napełnionej ciepłą wodą lub ręcznika nasączonego gorącą wodą. Nie tylko to, możesz również wypróbować inne metody, takie jak umieszczenie poduszki grzewczej na szyi lub z tyłu głowy.
Wtedy możesz od razu wziąć prysznic ciepłą wodą, aby rozluźnić napięte partie ciała.
3. Zmień nawyki
Napięciowe bóle głowy mogą być również wywołane przez nieświadome nawyki. Dlatego niektóre z tych zmian mogą pomóc w napięciowych bólach głowy w domu.
- Użyj bardziej miękkiej i wygodniejszej poduszki i zmień pozycje do spania.
- Jeśli spędzasz większość czasu przed ekranem komputera, poświęć trochę czasu na rozciągnięcie pleców, szyi i ramion między pracą. Dostosuj pozycję siedzącą, usiądź prosto i upewnij się, że stopy są na podłodze.
4. Obserwuj spożycie wody
Z medycznego punktu widzenia organizm potrzebuje wody lub płynów, aby narządy w ciele mogły prawidłowo funkcjonować. Picie wody może również zapobiegać odwodnieniu lub brakowi wody. Kiedy następuje odwodnienie, organizm może stać się słaby, rozkojarzony, zwiększając ryzyko zmęczenia, a także bólów głowy.
Jak radzić sobie z napięciowymi bólami głowy na tym, jest rzeczą łatwą, ale czasami zapomnianą. Kiedy organizm jest odwodniony, ten rodzaj bólu głowy może zaatakować.
Nie tylko za pomocą wody, można również zwiększyć spożycie wody do organizmu za pomocą pokarmu lub owoców o dość dużej zawartości wody.
5. Ćwicz regularnie
W jednym z badań wykazano, że ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje życie. Nie tylko w stanie schudnąć, ale także zapobiec pojawieniu się różnych chorób. Regularne ćwiczenia mogą być sposobem na radzenie sobie, a także na leczenie napięciowych bólów głowy.
Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia są również korzystne dla łagodzenia stresu i rozciągania ciała. Rób to regularnie i zwracaj uwagę na obszary ciała, takie jak szczęka, szyja i ramiona, które zwykle wytrzymują duże napięcie.
6. Jedz regularnie, stosując zbilansowane odżywianie
Stres sprawi, że zapomnisz o jedzeniu i doprowadzi do bólu głowy. Jedzenie we właściwym czasie może być sposobem na leczenie napięciowych bólów głowy. Jedz regularnie i zwracaj uwagę na wartości odżywcze dla swojego organizmu.
Pamiętaj, że pomijanie posiłków może powodować pulsujący ból głowy. Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Oprócz węglowodanów zwracaj uwagę na białko, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
7. Utrzymuj odpowiedni sen
Ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo snu i jest to jeden z leków na napięciowe bóle głowy. Jest to nie tylko dobre dla utrzymania zdrowia, ale także chroni przed stresem, który powoduje napięciowe bóle głowy.
Różne badania powiązały brak snu z migrenowymi bólami głowy, a także napięciowymi bólami głowy. Jednak ogranicz także czas snu, mając naprawdę wystarczająco dużo czasu. Dzieje się tak, ponieważ zbyt dużo snu może ponownie spowodować ból głowy.
8. Weź środki przeciwbólowe
Jak przezwyciężyć lub leczyć napięciowe bóle głowy na tym, to coś, co możesz zrobić, jeśli chcesz szybko złagodzić ból. Co więcej, możesz również kupić lek na ból głowy bez recepty od lekarza.
Jednak nie zapomnij o ostrożności, ponieważ zbyt dużo leków na ból głowy może powodować inne rodzaje bólów głowy. Oto kilka rodzajów leków, które możesz zażyć, gdy wystąpi napięciowy ból głowy:
- Aspiryna. Jako lek na ból głowy, lek ten działa poprzez blokowanie hormonu prostaglandyny. Kiedy uderza ból głowy, ilość hormonu, który pomaga dostarczać sygnały bólowe do mózgu, wzrasta. Dlatego aspiryna, która działa również jako lek przeciwzapalny, może blokować aktywność enzymów tworzących te hormony.
- Ibuprofen. Może być stosowany z aspiryną i naproksenem lub lekami przeciwbólowymi, takimi jak celekoksyb i diklofenak w celu złagodzenia bólu. Podobnie jak w przypadku aspiryny, stosowany jako lek na ból głowy, lek ten działa poprzez blokowanie enzymu cyklooksygenazy. Generalnie w leczeniu można stosować ibuprofen napięciowy ból głowy i migrena.
- Naproksen. Ten lek należy do klasy leków Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), tak samo jak ibuprofen, które są lekami stosowanymi w celu łagodzenia bólu. Działa poprzez blokowanie wytwarzania prostaglandyn przez enzym cyklooksygenazę.
- Ketorolak. Ten lek na ból głowy należy do klasy niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), których sposób działania polega na blokowaniu produkcji przez organizm naturalnych substancji wywołujących stan zapalny.
Jeśli środki przeciwbólowe lub przeciwbólowe nie działają optymalnie, istnieje możliwość, że lekarz przepisze leki rozluźniające mięśnie. Może to pomóc zatrzymać skurcze mięśni, dzięki czemu nie będą napięte.
