4 powody, dla których masz trudności z robieniem pompek

Pompki to jeden rodzaj ruchu, który jest łatwy i można go wykonywać w dowolnym miejscu, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu. Niewiele jednak osób ma z tym trudności. Co powoduje trudne pompki?

Sprawdź poniższą recenzję, aby znaleźć odpowiedź.

Różne przyczyny trudnych pompek

Pompki to ruchy angażujące mięśnie górnej i dolnej części ciała. Począwszy od ramion, klatki piersiowej, brzucha, bioder, aż po nogi zostaną przesunięte.

Więc nie zdziw się, jeśli są ludzie, którzy nadal mają problemy z wykonaniem właściwych pompek. Oprócz nieprawidłowego kształtu ciała podczas wykonywania pompek, istnieje kilka przyczyn trudnych pompek, takich jak:

1. Problemy ze stawami i ścięgnami powodują trudności w wykonywaniu pompek

Jednym z powodów, dla których ludziom trudno jest robić pompki, jest problem ze stawami i ścięgnami. Choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie ścięgien lub urazy ścięgien w ramionach, łokciach i barkach mogą być przyczyną problemów z wykonywaniem pompek.

Dzieje się tak, ponieważ te trzy problemy dotyczą stawów, które są bolesne i sztywne. W rezultacie, kiedy robisz pompki, stawy w twoich ramionach i barkach są zmuszone do pracy i pogłębiają ból.

Jak donosi ze strony Fundacja Artretyzm , ten stan może być spowodowany kilkoma czynnikami. Jednym z nich są kontuzje i urazy podczas ćwiczeń.

Dlatego, gdy poczujesz ból stawów lub ścięgien, powinieneś zaprzestać tych czynności. Następnie odpocznij stawy i ciało, kompresując je zimnymi kompresami, aby ból szybko ustąpił.

Jeśli jednak masz nieodwracalną chorobę, taką jak choroba zwyrodnieniowa stawów lub rozdarty obrąbek w ramieniu, pompki mogą nie być rodzajem ćwiczeń, które możesz wykonywać.

2. Zbyt gruby powoduje trudne pompki

Oprócz problemów ze stawami i ścięgnami, innym powodem, dla którego niektórym ludziom trudno jest robić pompki, jest zbyt duża otyłość.

Dla osób, które są zbyt grube, wykonywanie pompek może być trudne, ponieważ utrzymywanie ciężaru podczas wykonywania pompek powoduje, że stawy utrzymują zbyt duży ciężar.

W rzeczywistości trudność wykonywania pompek doświadczają nie tylko osoby, które są zbyt grube, ale także osoby, które mają wzdęty brzuch. Ludzie, którzy mają wzdęty żołądek, zwykle mają złogi tłuszczu skoncentrowane w ich brzuchu.

Dzieje się tak, ponieważ dobra postawa pompek ma na celu spłaszczenie brzucha i utrzymanie prostych i płaskich pleców. Jeśli masa ciała i rozkład tkanki tłuszczowej znajdują się głównie na brzuchu, trudno będzie utrzymać wyprostowane plecy, co spowoduje nieprawidłową postawę.

3. Zła postawa powoduje trudne pompki

Źródło: Trenuj ciało i umysł

Dla tych z was, którzy często ćwiczą, ale nadal mają trudności z robieniem pompek, najbardziej prawdopodobną przyczyną jest niewłaściwa postawa.

Jak wcześniej wyjaśniono, ten ruch sportowy jest dość łatwy i nie wymaga żadnego sprzętu. Jednak pompki wymagają siły i połączenia kilku części ciała.

Zajęte były mięśnie ramion, triceps, aż po klatkę piersiową. W rzeczywistości potrzebujesz dobrej równowagi podczas robienia pompek.

Na przykład, twoje łokcie są zbyt szerokie, ręce nie są na podłodze, a biodra nie są napięte, to oznaki niewłaściwej postawy pompek.

Jeśli twoja postawa jest nieprawidłowa podczas wykonywania pompek, oczywiście nie tylko dostaniesz trudności, ale także bóle stawów i mięśni.

4. Siła górnej części ciała kobiety powoduje trudności w wykonywaniu pompek

Źródło: huffingtonpost

W przeciwieństwie do mężczyzn, większość kobiet ma trudności z robieniem pompek, nawet jeśli ich postawa jest prawidłowa.

Najprawdopodobniej przyczyną trudności kobiet w robieniu pompek jest to, że ich górna część ciała jest mniejsza niż u mężczyzn.

Według badania z Międzynarodowy Dziennik Nauki Ćwiczeń , kobiety mają tylko 50% siły w górnej części ciała, ponieważ ich włókna mięśniowe są mniejsze i mniej.

Ponadto, ze względu na mniejsze rozmieszczenie mięśni w górnej części ciała, mają węższą klatkę piersiową i ramiona niż mężczyźni. W rezultacie może to być powód, dla którego kobiety robiące pompki trudno jest trzymać za ręce zbyt długo.

W rzeczywistości przyczyną trudnych pompek jest niewłaściwa postawa podczas jej wykonywania. Dlatego też, gdy odczuwasz ból w ciele podczas wykonywania pompek, powinieneś przerwać ruch i chwilę odpocząć.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found