Nie zdając sobie z tego sprawy, nasze stopy są również najbardziej ruchliwą częścią ciała i poruszają się każdego dnia. Niezależnie od tego, czy chodzisz, biegasz, czy uprawiasz sport, stopy odgrywają ważną rolę jako wsparcie dla ciała podczas wykonywania różnych czynności. Niestety często nie dbamy o ich zdrowie. W rzeczywistości obniżony stan zdrowia stóp będzie miał również wpływ na Twoją efektywność podczas aktywności.
Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowych stóp
Z wiekiem zmniejszy się poziom siły i zdrowia organizmu, w tym nóg. Bóle stóp to problemy, które często pojawiają się po wykonywaniu forsownych czynności, takich jak chodzenie na duże odległości. Aby nie powodować poważnych problemów, oto wskazówki, jak zachować ich zdrowie.
1. Utrzymuj stopy w czystości
Zdrowe stopy muszą zaczynać się od czystych stóp. Bardzo ważne jest również utrzymanie czystości, zwłaszcza na podeszwach stóp, w tym czyszczenie brudu między paznokciami i między palcami. Czyszczenie stóp pozwala również uniknąć problemów zdrowotnych skóry, takich jak modzele i rybie oczy.
Regularnie przycinaj paznokcie. Oczyść również paznokcie za pomocą małej szczoteczki z mydłem. Odbywa się to w celu ochrony paznokci przed infekcją. Pamiętaj również, aby regularnie czyścić obcinacz do paznokci alkoholem, aby nie zabrudzić go.
Umyj stopy mydłem, delikatnie pocieraj między palcami. Możesz użyć pumeksu i wetrzeć go w spód stóp, aby usunąć martwy naskórek. Nie zaleca się jednak zbyt mocnego pocierania stóp, aby na skórze nie pojawiły się pęcherze. Spłucz ciepłą wodą i osusz ręcznikiem. Nie moczyć zbyt długo, ponieważ wysuszy to skórę
2. Użyj kremu nawilżającego na stopy
Aby zachować zdrową skórę stóp, należy również zastosować balsam. Wraz z wiekiem nasza skóra również starzeje się i jest podatna na problemy, takie jak suchość skóry i modzele.
Użyj kremu nawilżającego po kąpieli lub dostatecznym oczyszczeniu stóp. Możesz użyć balsamu, kremu lub wazeliny. Nie należy jednak nakładać go między palcami, ponieważ sprawi to, że będzie bardziej wilgotny i może spowodować infekcję grzybiczą.
3. Aktywnie poruszaj się i ćwicz
Utrzymanie zdrowia stóp z pewnością nie jest dalekie od uprawiania sportu. Ale kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć po długim czasie, nierzadko twoje nogi będą odczuwać skurcze mięśni. Aby uniknąć tych zagrożeń, wykonuj ruchy rozciągające. Aktywne poruszanie nogami może również pomóc w treningu i pokonywaniu sztywnych mięśni.
Nie muszą to być forsowne ćwiczenia, możesz też wybrać się na energiczny 30-minutowy spacer trzy razy w tygodniu. Trening nóg w pozycji siedzącej nadal można wykonać. Spróbuj poruszać nogami w kółko przez kilka minut, a następnie naprzemiennie podnoś i opuszczaj je przez kilka sekund. Unikaj również zbyt długiego stania.
4. Używaj odpowiednich butów
Podobno buty noszone na co dzień mogą również wpływać na zdrowie stóp. Upewnij się, że rozmiar butów, które nosisz, pasuje i jest wygodny na stopach.
Do codziennego użytku wybierz buty o szerokim kształcie, aby zrobić miejsce na palce. Zamiast tego unikaj zbyt częstego noszenia butów ze spiczastymi końcami, aby nie usztywniać palców. Jeśli chcesz nosić szpilki, wybierz buty na grubym obcasie, aby zachować równowagę i uniknąć kontuzji.
Dobrym pomysłem jest zmiana butów co dwa dni, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny w codziennych czynnościach. Wysusz buty na słońcu, aby nie zamoczyły się i nie powodowały nieprzyjemnego zapachu. Noś codziennie inną skarpetę.
5. Utrzymuj zdrowe stopy z wagą
Źródło: Linia Zdrowia Dzieje się tak dlatego, że większa masa naszego ciała wpłynie na to, by nogi pracowały ciężej na każdym kroku. Nadwaga może powodować problemy ze zdrowiem stóp, takie jak stany zapalne stawów stóp i nasilenie bólu.
Nadwaga może również zaszkodzić zdrowiu stóp, zwiększając ryzyko cukrzycy i słabego krążenia krwi, co może powodować ból, a nawet drętwienie stóp.
Aby to przezwyciężyć, utrzymanie wagi poprzez przestrzeganie zdrowej diety znacznie pomoże zmniejszyć obciążenie nóg.
Jeśli masz rany na stopach, które nadal są bolesne, możesz zażywać paracetamol, aby zmniejszyć ból podczas odpoczynku stóp. Gdy pojawi się zaczerwienienie, obrzęk lub przebarwienie, które nie ustępuje przez kilka dni, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniego leczenia i leków.
