Depresja jest rzeczywiście przewlekłą chorobą psychiczną, która się utrzymuje, ale nie oznacza to, że objawy występują cały czas. Większość osób cierpiących na depresję może poruszać się i pracować jak zwykle, ale w rzeczywistości w głębi serca stracili zainteresowanie i sens tego, co robią. Objawy depresji mogą powrócić w dowolnym momencie. Osoby, które doświadczyły depresji, mają o 50 procent większe ryzyko nawrotu, nawet jeśli jej intensywność może być poważniejsza. Dlatego ważne jest, aby zapobiegać nawrotom depresji. Jakie są kroki, aby zapobiec nawrotom depresji? Zobacz poniżej.
Aby zapobiec nawrotom depresji, można zrobić wiele
1. Dyscyplina poddawania się leczeniu
Leki są jednym z najważniejszych filarów zapobiegania nawrotom depresji — niezależnie od tego, czy są to sesje doradcze z zaufanym psychologiem, przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, czy połączenie tych dwóch.
Jeśli przepisano Ci lek przeciwdepresyjny, nie przerywaj go nagle bez wiedzy lekarza. Nie należy beztrosko zmieniać dawki w celu przyspieszenia gojenia lub uniknięcia ryzyka wystąpienia działań niepożądanych leku. Takie postępowanie może w przyszłości zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się możliwych skutków ubocznych lub jakichkolwiek innych obaw dotyczących swojego stanu. Ważne jest również, aby wyposażyć się w strategie radzenia sobie, które pomogą zmniejszyć stres, który może wywołać nawrót depresji.
2. Wysypiaj się
Brak snu jest jednym z czynników pojawiających się depresji, więc objawy depresji będą bardziej zagrożone nawrotem, gdy często nie kładziesz się spać do późna.
Aby mieć pewność, że zawsze masz wystarczająco dużo snu, co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, możesz wprowadzić kilka prostych zmian w stylu poniższych wskazówek dotyczących czystego snu:
- Unikaj spożywania dużych posiłków 3 godziny przed snem, w tym napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa, napoje gazowane i napoje energetyczne. Unikaj także picia alkoholu i palenia przed snem.
- Upewnij się, że kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, nawet w święta. Na przykład, jeśli musisz wstać o 6 rano, powinieneś iść spać około 23:00. Ustaw alarm przypominający, aby Ci pomóc.
- Poświęć czas na wykonanie rutyny przed snem na 90 minut przed pójściem spać. Na przykład, jeśli masz iść spać o 23:00, przerwij jakąkolwiek aktywność fizyczną i psychiczną, która jest fizycznie i psychicznie wyczerpująca o 21:30 lub wcześniej, jeśli to możliwe.
- Ogranicz drzemki do maksymalnie 30 minut i rób je przed 15:00.
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemnym, chłodnym i cichym miejscem. Idealna temperatura pokojowa na spokojny sen to 20-23°C. Używaj zatyczek do uszu, jeśli nie możesz spać w hałaśliwym otoczeniu.
- Zachowaj wszelkiego rodzaju gadżety, które mogą przeszkadzać w spokojnym śnie.
3. Unikaj negatywnych ludzi
To Ty najlepiej rozumiesz, jaki jesteś, rozpoznajesz także ludzi wokół Ciebie. Otaczaj się ludźmi, którzy naprawdę Cię kochają i troszczą się o Ciebie.
Zminimalizuj interakcje z ludźmi, które sprawiają, że łatwo czujesz się przygnębiony i niską samoocenę. Jeśli uważasz, że lepiej zerwać z nimi kontakt, decyzja należy do Ciebie i zasługujesz na to.
4. Skróć czas korzystania z mediów społecznościowych
Różne badania wykazały, że nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z uzależnieniem, które może obniżyć jakość i ilość interakcji społecznych. W końcu może to wywołać nawrót depresji.
Określ maksymalny czas trwania interakcji w cyberprzestrzeni w ciągu dnia, na przykład tylko 2 godziny, i użyj alarmu lub stoper w celu kontrolowania korzystania z mediów społecznościowych. Zmniejsz również liczbę odwiedzin w różnych witrynach lub aplikacjach, z których zwykle korzystasz, na przykład z 5 ulubionych witryn do 3 i z czasem zmniejszaj.
Poszukiwanie innych zajęć może również zmniejszyć intensywność grania w mediach społecznościowych. Im bardziej jesteś zajęty, tym mniej czasu będziesz przyklejony do mediów społecznościowych. Spróbuj skierować swoją uwagę na sport lub spotykać się z najbliższymi.
Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do korzystania z mediów społecznościowych tylko wtedy, gdy chcesz coś zrobić, a nie dlatego, że potrzebujesz czegoś do zrobienia.
5. Utrzymuj dietę i idealną wagę ciała
Badania przeprowadzone przez CDC w Stanach Zjednoczonych pokazują, że istnieje ścisły związek między otyłością a depresją. Jest to również ściśle związane z dietą. Wybór niezdrowej żywności, takiej jak wysoka zawartość tłuszczu i cukru, zmniejszy chęć wyboru zdrowej żywności. W rezultacie organizm pośrednio odczuje brak innych ważnych składników odżywczych dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego.
6. Regularna aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna może zwiększyć metabolizm i temperaturę ciała oraz wywołać uspokajający wpływ na centralny układ nerwowy. Podczas aktywnego ruchu organizm wspomaga proces wydzielania endorfin, które mogą poprawiać nastrój. Aktywna aktywność fizyczna może również obniżyć chemię ciała, co może pogorszyć depresję.
Aby rozpocząć aktywną aktywność fizyczną, można aktywnie poruszać się, wykonywać pracę lub uczęszczać na określone zajęcia sportowe. Uczynienie tego rutyną jest najlepszą rzeczą, aby zapobiec nawrotom depresji.
7. Pokonaj doświadczane choroby przewlekłe
Choroby przewlekłe, takie jak udar i cukrzyca, to choroby, które mogą łatwo wywołać objawy depresji. Aby zapobiec pogorszeniu się choroby, konieczne jest właściwe leczenie choroby, takie jak regularne leczenie i wczesne leczenie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie, gdy choroba przewlekła się nasili.
8. Przygotuj się na najgorszą sytuację
Wymaga to właściwego rozpoznania czynników wywołujących depresję. Warunki, takie jak wspomnienie ukochanej osoby, która zmarła, pamiętanie o rozwodzie lub nieuniknionych interakcjach z kimś, kto sprawił, że poczujesz się niekomfortowo, mogą wywołać zaostrzenie objawów depresji. Aby to przezwyciężyć, możesz przygotować się poprzez:
- Rozpoznaj, co się stanie i co to spowoduje
- Zaplanuj przezwyciężenie dyskomfortu i oderwij się na chwilę od myśli
- Zawsze przypominaj sobie, że wszystko będzie dobrze.
