Piłka gimnastyczna to piłka używana podczas ćwiczeń w celu zwiększenia siły i elastyczności. Wiele ćwiczeń z piłką gimnastyczną jest popularnych i łatwych do wykonywania w domu. Co to za ruchy?
Niezliczone ruchy do ćwiczeń z piłką gimnastyczną
Według Edwarda Laskowskiego, MD to Klinika majonezu , ćwiczenia z piłką gimnastyczną mogą napiąć mięśnie brzucha i inne mięśnie rdzenia.
Wystarczy wybrać piłkę, która pasuje do długości Twojej stopy, ponieważ ta piłka jest dostępna w różnych rozmiarach.
Jeśli masz problemy z balansowaniem na piłce, zacznij od oparcia się plecami o ścianę.
Oto kilka ruchów ćwiczeń, które możesz wykonać za pomocą piłki gimnastycznej.
1. Złóż kolana piłką gimnastyczną
Źródło: Harvard HealthJednym z najłatwiejszych ćwiczeń z wykorzystaniem piłki gimnastycznej jest siadanie na niej. Wykonując to ćwiczenie, użyjesz mięśni brzucha i pleców, aby utrzymać równowagę kręgosłupa i miednicy.
Jak to zrobić:
- Zacznij od siedzenia na piłce i trzymaj stopy razem. Postaraj się, aby wszystkie podeszwy stóp leżały płasko na podłodze.
- Usiądź w pozycji wyprostowanej, aby chronić kręgosłup.
- Złóż kolana i utrzymuj równowagę bioder podczas podnoszenia nóg i kolan.
- Zmień nogi lub zmień strony dla odmiany.
2. Deska
Źródło: PinterestOprócz składania kolan, możesz również zrobić deski z piłką gimnastyczną. Uważa się, że ten ruch wzmacnia górną część ciała i zmniejsza brzuch.
Jak to zrobić:
- Zacznij od pozycji leżącej lub leżącej i pracuj z piłką gimnastyczną, aby podeprzeć górną część ciała.
- Upewnij się, że twoje ramiona podpierają twoje ciało, tak jakbyś robił deskę lub pompki na podłodze.
- Staraj się nie kłaść brzucha ani kolan na podłodze przed upływem czasu.
- Utrzymaj ten ruch przez 30-60 sekund.
3. Pompki
Źródło: Trenuj ciało i umysłNajwyraźniej ruchy sportowe, takie jak pompki, można wykonywać nie tylko na podłodze, ale także za pomocą piłki gimnastycznej. Oprócz wzmacniania ramion, pompki z piłką gimnastyczną wzmacniają również ramiona.
Jak to zrobić:
- Ustaw się tak, jakbyś robił deskę.
- Postaw stopy na piłce gimnastycznej, jak pokazano powyżej.
- Wykonuj pompki jak zwykle, ale zginaj łokcie do tyłu. Utrzymuj równowagę w nogach i klatce piersiowej.
- Powtórz ten ruch 10 razy.
4. Chrupnięcie piłki
Źródło: PinterestW rzeczywistości ruch ćwiczeń z użyciem piłki gimnastycznej na tej piłce niewiele różni się od schrupać ogólnie. Piłki gimnastyczne sprawią, że Twoje plecy będą wygodniejsze i ułatwią Ci wzmocnienie mięśni brzucha.
Jak to zrobić:
- Połóż swoje ciało na piłce gimnastycznej.
- Złóż ręce za głowę.
- Upewnij się, że trzymasz stopy na podłodze, aby zachować równowagę.
- Podczas wydechu pochyl brzuch do przodu i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Jeśli zrobisz to poprawnie, poczujesz skurcz żołądka.
- Powtórz ten ruch 10-15 razy.
Jedną z zalet korzystania z piłki gimnastycznej jest to, że możesz to zrobić samodzielnie w domu. Możesz też zrobić tam, gdzie jest to dla Ciebie najwygodniejsze.
Jeśli jednak wątpisz, że twoja pozycja jest prawidłowa, czy nie, możesz wziąć udział w zajęciach fitness, w których wykorzystuje się piłkę gimnastyczną jako część ruchu sportowego, aby nie zrobić tego źle i uniknąć kontuzji.