4 ruchy sportowe z piłkami gimnastycznymi dla silniejszych mięśni

Piłka gimnastyczna to piłka używana podczas ćwiczeń w celu zwiększenia siły i elastyczności. Wiele ćwiczeń z piłką gimnastyczną jest popularnych i łatwych do wykonywania w domu. Co to za ruchy?

Niezliczone ruchy do ćwiczeń z piłką gimnastyczną

Według Edwarda Laskowskiego, MD to Klinika majonezu , ćwiczenia z piłką gimnastyczną mogą napiąć mięśnie brzucha i inne mięśnie rdzenia.

Wystarczy wybrać piłkę, która pasuje do długości Twojej stopy, ponieważ ta piłka jest dostępna w różnych rozmiarach.

Jeśli masz problemy z balansowaniem na piłce, zacznij od oparcia się plecami o ścianę.

Oto kilka ruchów ćwiczeń, które możesz wykonać za pomocą piłki gimnastycznej.

1. Złóż kolana piłką gimnastyczną

Źródło: Harvard Health

Jednym z najłatwiejszych ćwiczeń z wykorzystaniem piłki gimnastycznej jest siadanie na niej. Wykonując to ćwiczenie, użyjesz mięśni brzucha i pleców, aby utrzymać równowagę kręgosłupa i miednicy.

Jak to zrobić:

  • Zacznij od siedzenia na piłce i trzymaj stopy razem. Postaraj się, aby wszystkie podeszwy stóp leżały płasko na podłodze.
  • Usiądź w pozycji wyprostowanej, aby chronić kręgosłup.
  • Złóż kolana i utrzymuj równowagę bioder podczas podnoszenia nóg i kolan.
  • Zmień nogi lub zmień strony dla odmiany.

2. Deska

Źródło: Pinterest

Oprócz składania kolan, możesz również zrobić deski z piłką gimnastyczną. Uważa się, że ten ruch wzmacnia górną część ciała i zmniejsza brzuch.

Jak to zrobić:

  • Zacznij od pozycji leżącej lub leżącej i pracuj z piłką gimnastyczną, aby podeprzeć górną część ciała.
  • Upewnij się, że twoje ramiona podpierają twoje ciało, tak jakbyś robił deskę lub pompki na podłodze.
  • Staraj się nie kłaść brzucha ani kolan na podłodze przed upływem czasu.
  • Utrzymaj ten ruch przez 30-60 sekund.

3. Pompki

Źródło: Trenuj ciało i umysł

Najwyraźniej ruchy sportowe, takie jak pompki, można wykonywać nie tylko na podłodze, ale także za pomocą piłki gimnastycznej. Oprócz wzmacniania ramion, pompki z piłką gimnastyczną wzmacniają również ramiona.

Jak to zrobić:

  • Ustaw się tak, jakbyś robił deskę.
  • Postaw stopy na piłce gimnastycznej, jak pokazano powyżej.
  • Wykonuj pompki jak zwykle, ale zginaj łokcie do tyłu. Utrzymuj równowagę w nogach i klatce piersiowej.
  • Powtórz ten ruch 10 razy.

4. Chrupnięcie piłki

Źródło: Pinterest

W rzeczywistości ruch ćwiczeń z użyciem piłki gimnastycznej na tej piłce niewiele różni się od schrupać ogólnie. Piłki gimnastyczne sprawią, że Twoje plecy będą wygodniejsze i ułatwią Ci wzmocnienie mięśni brzucha.

Jak to zrobić:

  • Połóż swoje ciało na piłce gimnastycznej.
  • Złóż ręce za głowę.
  • Upewnij się, że trzymasz stopy na podłodze, aby zachować równowagę.
  • Podczas wydechu pochyl brzuch do przodu i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  • Jeśli zrobisz to poprawnie, poczujesz skurcz żołądka.
  • Powtórz ten ruch 10-15 razy.

Jedną z zalet korzystania z piłki gimnastycznej jest to, że możesz to zrobić samodzielnie w domu. Możesz też zrobić tam, gdzie jest to dla Ciebie najwygodniejsze.

Jeśli jednak wątpisz, że twoja pozycja jest prawidłowa, czy nie, możesz wziąć udział w zajęciach fitness, w których wykorzystuje się piłkę gimnastyczną jako część ruchu sportowego, aby nie zrobić tego źle i uniknąć kontuzji.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found