3 powody, dla których tyjesz po diecie |

Uregulowanie diety i dostosowanie jej do potrzeb aktywności organizmu to esencja wysiłków odchudzających. Jednak ponowne przybieranie na wadze po diecie wskazuje, że organizm nie może utrzymać stabilnej wagi.

Wynika to z czynników związanych ze stylem życia oraz czynnikami fizjologicznymi organizmu po przejściu diety. Jakie są przyczyny ponownego przybierania na wadze?

Ilość przyjmowanych kalorii zmienia się

Ta jedna przyczyna jest najbardziej prawdopodobnym czynnikiem przyczyniającym się do przybierania na wadze u osób, które są lub były na diecie. Dzieje się tak, ponieważ zwiększone spożycie kalorii w krótkim czasie powróci do przyrostu masy ciała.

Na diecie osoba zmniejszy spożycie kalorii poniżej zwykłej ilości, na przykład 1800 kalorii do 1500 kalorii.

Następnie, po pewnym czasie od zaobserwowania spadku, spożycie kalorii wróciło do normalnej ilości (1800 kalorii) lub nawet więcej. To właśnie sprawia, że ​​waga wróci.

Waga ma tendencję do szybkiego powrotu, ponieważ po przejściu na dietę organizm przystosował się do mniejszej ilości kalorii.

Z poprzedniego przykładu, jeśli po diecie organizm przyzwyczaił się do zapotrzebowania na 1500 kalorii, gdy Twoja waga jest normalna i powrócisz do ilości 1800 kalorii, to organizm otrzyma więcej kalorii.

Powoduje to gromadzenie kalorii w postaci tłuszczu i ponowne przybieranie na wadze.

Możesz nawet przybrać na wadze więcej niż przed dietą, jeśli po diecie będziesz się upijać lub spożywać duże ilości jedzenia.

Twoja dieta może pomóc Ci schudnąć, ale jeśli wrócisz do przejadania się, tak samo będzie z Twoją wagą.

Znajomość kalorii: definicja, źródła, dzienne potrzeby i rodzaje

Przyrost masy ciała po diecie z powodu czynników hormonalnych

Kilka hormonów w żołądku, trzustce i tkance tłuszczowej jest ściśle związanych z procesem regulacji masy ciała, z których jednym jest proces pobudzania głodu w mózgu.

Po spadku poziomu tkanki tłuszczowej u osób na diecie zwykle następuje spadek hormonu leptyny (funkcji wysyłania wiadomości do mózgu, gdy jest pełny) i spadku hormonu greliny (pobudzanie głodu).

Chociaż pośrednio wpływa na poziom tkanki tłuszczowej, hormony te mają duży wpływ na indywidualne wzorce spożycia.

Badanie z 2011 roku wykazało, że utrata masy ciała spowodowała zmiany w poziomie hormonów trawiennych, a następnie uczucie głodu, które było wyższe niż przed rozpoczęciem badania.

Jeden z uczestników badań, prof. dr Joseph Proietto z Uniwersytetu w Melbourne, powiedział, że czynniki osobowościowe i psychologiczne określają sposób radzenia sobie z głodem (spowodowanym zmianami hormonalnymi) przez jednostki.

„Może dlatego niektórzy ludzie mogą lepiej utrzymać wagę niż inni. Utrzymanie wagi (aby nie rosła ponownie) wymaga ciągłego wysiłku i utrzymywania, aby nie być zbyt głodnym – dodał.

Brak aktywności fizycznej

Niepodejmowanie aktywności fizycznej w celu schudnięcia zwiększa ryzyko ponownego przybrania na wadze po wystąpieniu spadku. Bez aktywności fizycznej organizm będzie miał trudności z dostosowaniem się do wagi.

Jeśli spożyjemy nadmiar kalorii po zakończeniu diety, nadmiar kalorii zostanie zmagazynowany i zwiększy się waga. Jednak przy aktywności fizycznej nadmiar kalorii będzie metabolizowany, zmniejszając w ten sposób zgromadzone kalorie.

Rekomendacja od American College of Sports Medicine (ACSM) w artykule naukowym napisanym przez Donnelly'ego i współpracowników w utrzymywaniu wagi u dorosłych poprzez aktywność fizyczną przez 150 do 250 minut / tydzień lub ekwiwalent 36 minut / dzień.

Intensywność to minimalny poziom utrzymania masy ciała, tak aby spożywane kalorie nie przekraczały kalorii potrzebnych organizmowi.

Schudnąć po prostu chodząc? To jest sekret

Jak nie przytyć po diecie?

Przybieranie na wadze po diecie jest normalne. Kiedy zmniejszymy spożycie, organizm spróbuje je zrównoważyć, stymulując mózg do odczuwania głodu.

Dlatego należy zapobiegać nadmiernemu głodowi. Sztuka polega na tym, aby dieta była powolna i nadal miała odpowiednią podaż składników odżywczych.

Pamiętaj, że przed przejściem na dietę dobrym pomysłem jest zmiana nawyków żywieniowych pod względem ilości przyjmowanych, czasu spożywania i rodzaju jedzenia.

Zacznij ćwiczyć, jeśli po utracie wagi chcesz powrócić do normalnej diety sprzed diety.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found