Poza przestrzeganiem zdrowej diety i regularnymi ćwiczeniami, okazuje się, że istnieje jeden prosty sposób, który może przyspieszyć proces odchudzania – poranne opalanie się. Cóż to ma z tym wspólnego?
Poranne słońce może spalić tłuszcz pod tkanką skórną
Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Alberta w Edmonton w Kanadzie ujawnia, że poranne słońce może spalić podskórne komórki tłuszczowe tkanki tłuszczowej (scWAT) lub białe komórki tłuszczowe, które można znaleźć pod skórą. Komórki scWAT są głównymi miejscami magazynowania tłuszczu w organizmie, które odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu organizmu. Ostatecznie lepszy system metaboliczny pomaga organizmowi szybciej i wydajniej spalać zapasy tłuszczu.
W rezultacie naukowcy odkryli, że komórki scWAT mają tendencję do kurczenia się z powodu ekspozycji na światło słoneczne zwane światłem niebieskim, rodzajem światła, które może poprawić skupienie i nastrój w ciągu dnia. Badania zostały opublikowane w Journal of Scientific Reports.
Światło słoneczne pomaga również poprawić zegar biologiczny organizmu
W innym badaniu przeprowadzonym przez Northwestern University Feinberg School of Medicine również stwierdzono to samo. Badanie, opublikowane w czasopiśmie Plos One, wykazało, że ludzie, którzy rano często byli wystawiani na działanie promieni słonecznych, mieli niższy wskaźnik masy ciała (BMI) w porównaniu z tymi, którzy mieli niewielką ekspozycję na słońce lub nie mieli jej wcale. Jak to się stało?
Dzieje się tak, ponieważ poranne wygrzewanie się na słońcu pomaga wyregulować zegar biologiczny organizmu, wysyłając sygnały do mózgu, że poranek to pora wstania, a noc to pora snu. Stabilny wzorzec snu pomoże wydajniej metabolizmowi organizmu, co może pomóc w utracie wagi.
Ponadto naturalnie słońce rano jest silniejsze niż słońce po południu. Ponieważ poranne słońce ma silniejsze niebieskie światło, które może wpływać na zegar biologiczny organizmu lub rytm dobowy.
Odpowiednia ekspozycja na słońce może również pomóc organizmowi w produkcji większej ilości serotoniny, hormonu szczęśliwego nastroju, co pomaga zwiększyć entuzjazm i motywację do zdrowego życia.
Jak długo trzeba przebywać na słońcu, aby schudnąć?
Zbyt duża ekspozycja na słońce jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ może powodować raka skóry. Właściwie nie ma oficjalnego testu porównawczego, jak długo i jak długo należy przebywać na słońcu. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wystarczy wystawić ręce, dłonie i twarz na działanie promieni słonecznych przez co najmniej 5-15 minut od dwóch do trzech razy w tygodniu bez stosowania filtrów przeciwsłonecznych, szczególnie dla tych, którzy mieć bladą skórę.
Dla terytorium Indonezji zalecana godzina opalania to od 10:00 do 14:00. Według ekspertów zaleca się opalanie przez 15-30 minut w godzinach 7-10, aby uzyskać maksymalne korzyści z porannego słońca.
Nie musisz też po prostu siedzieć spokojnie podczas opalania. Wykonuj inne czynności, takie jak spokojny spacer, siedzenie i czytanie książki na otwartej przestrzeni, podlewanie kwiatów, mycie pojazdu, zamiatanie podwórka itd., które mogą dodatkowo spalić codzienne kalorie.
Kolejny sposób na odchudzanie
Wygrzewanie się w porannym słońcu z pewnością nie przekreśla automatycznie liczb na wadze. Aby Twój program dietetyczny działał skutecznie, oto kilka innych sposobów, które powinieneś zrobić oprócz opalania się rano.
- Regularne ćwiczenia. Przy regularnych ćwiczeniach organizm będzie spalał tłuszcz i stymulował wzrost mięśni, dzięki czemu organizm będzie miał większy udział mięśni. Zrób regularny harmonogram około 15-20 minut ćwiczeń każdego dnia. Możesz wykonać trening cardio lub siłowy.
- Dostosuj dietę. Jeśli robisz to konsekwentnie, dostosowanie diety, zwłaszcza zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, może pomóc Ci schudnąć. Nie zapominaj, ogranicz słodkie produkty spożywcze i zaspokajaj swoje codzienne potrzeby żywieniowe dzięki bogatym w składniki odżywcze warzywom i owocom.
- Wystarczająco snu. Sen jest najbardziej podstawową potrzebą, która stanowi fundament, na którym buduje się zdrowy umysł i ciało. Jeśli podkład jest chwiejny, oczywiście będzie to miało wpływ na twoje zdrowie, począwszy od funkcji odpornościowej, energii, apetytu, nastroju i tak dalej.
- Wypij 2 szklanki wody przed jedzeniem. Według kilku badań nawyk picia wystarczającej ilości wody przed jedzeniem skutecznie zmniejsza masę ciała u osób otyłych.
