Wiele centrów fitness oferuje w nich sauny (łaźnię parową). Służy jako miejsce relaksu ciała po wysiłku fizycznym. Czy jest jednak jakaś inna korzyść z korzystania z sauny po ćwiczeniach poza relaksacją ciała i umysłu? A może sauna po wysiłku faktycznie jest niebezpieczna? Sprawdź następującą recenzję.
Przegląd sauny
Sauna lub łaźnia parowa odbywa się w zamkniętym pomieszczeniu o temperaturze około 65 do 90 stopni Celsjusza. Zwykle ludzie spędzają w saunie od 15 do 30 minut, w zależności od tego, jak silna jest tolerancja organizmu na ciepło. Energia zużywana podczas 30-minutowej sauny to tyle samo, co przebiegnięcie około 10 kilometrów.
Po przyzwyczajeniu się do sauny możesz zwiększyć swoją wytrzymałość w saunie o 40 minut. Nie zaleca się jednak korzystania z sauny częściej niż raz dziennie.
Według dr Rhonda Perciavalle Patrick, sauny zapewniają szybką poprawę wyników sportowych organizmu. Właśnie dlatego ta aktywność jest wykonywana głównie przez sportowców po ćwiczeniach, jak donosi strona poświęcona zdrowiu Mercola. Ponadto podobne oświadczenie dr. Uwielbiam, że sauny mogą również pomóc w zwiększeniu wytrzymałości i siły u sportowców.
Korzyści z sauny po wysiłku
Dostępność saun w centrum fitness okazuje się mieć wiele zalet, o ile odbywa się to prawidłowo. Oto niektóre z korzyści płynących z sauny po ćwiczeniach.
1. Relaks i przyspieszenie procesu regeneracji mięśni
Po ćwiczeniach mięśnie w ciele są uszkodzone i napięte. Sauna to jeden ze sposobów na rozluźnienie mięśni po ćwiczeniach. Zwłaszcza jeśli ktoś odczuwa objawy bólu mięśni lub drobnego urazu w ciągu dnia lub dwóch po ćwiczeniach lub podczas uprawiania sportu. Ból zwykle trwa do 72 godzin. Jednak po skorzystaniu z sauny proces regeneracji uszkodzonych mięśni będzie szybszy, a ból mniejszy.
Według Live Strong, The Nort American Sauna Society ujawnia, że sauny pomagają zmniejszyć bolesność mięśni spowodowaną produkcją endorfin. Sauny pomagają również usuwać kwas mlekowy i toksyny uwalniane podczas ćwiczeń oraz pomagają zwiększyć przepływ krwi w całym ciele, dzięki czemu mięśnie stają się odświeżone. Jednak badania te nie zostały w pełni uzgodnione przez ekspertów.
Uważa się również, że sauny pomagają zmniejszyć ból i zmęczenie u osób, które cierpią na ból stawów z powodu reumatoidalnego zapalenia stawów i fibromialgii.
2. Utrzymuj wytrzymałość
Podczas korzystania z sauny wzrasta temperatura ciała, puls i metabolizm. Uelastycznia to naczynia krwionośne i ułatwia krążenie krwi, która rozprowadza tlen po całym ciele i obniża ciśnienie krwi. Wszystko to może poprawić mechanizmy sercowo-naczyniowe, zapobiegając w ten sposób chorobom serca.
3. Spal kalorie
Ćwiczenia mogą być dobrym sposobem na utratę wagi. Jednak łącząc go z sauną, efekty będą jeszcze lepsze. Ponieważ podczas korzystania z sauny ciepło powoduje wzrost tętna, a organizm spala więcej kalorii niż siedzenie w pomieszczeniu o normalnej temperaturze.
Wprawdzie efekt nie jest zbyt duży, ale może zoptymalizować równowagę masy ciała podczas programu dietetycznego.
4. Detoksykacja
Sauna może się bardzo pocić. Oznacza to, że maksymalizowana jest również neutralizacja toksyn uwalnianych z organizmu. Szczególnie toksyny, które przyklejają się do skóry, takie jak bakterie, martwy naskórek, nadmiar oleju i brud (toksyny i metale) z żywności, wody i powietrza, zostaną wydalone wraz z potem. Oczywiście sprawi to, że Twoja skóra będzie czystsza po uprawianiu sportu.
Na co zwrócić uwagę, jeśli chcesz skorzystać z sauny po ćwiczeniach
Najgorszą możliwością, która pojawia się podczas korzystania z sauny, jest odwodnienie. Zwłaszcza gdy ćwiczysz i pocisz się. Z tego powodu ważne jest, aby przed pójściem do sauny wypijać dużo wody. Natychmiast wyjdź z pokoju, jeśli poczujesz objawy odwodnienia, takie jak osłabienie, zawroty głowy, suchość skóry i nudności.
Dla tych z was, którzy próbują tego po raz pierwszy, powinniście korzystać z sauny stopniowo, najpierw przez 5 minut, a gdy już się do tego przyzwyczaicie, zwiększajcie ją do 30-40 minut. Po skorzystaniu z sauny wypij dwie do czterech szklanek wody i zjedz zalecane pokarmy po ćwiczeniach. Możesz to robić rutynowo; dwa razy w tygodniu, aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi.
