Kiedy się budzisz, czy kiedykolwiek czułeś się bezradny, a nawet obudziłeś się zirytowany? Możliwe, że doświadczyłeś bezwładność snu. Co to jest? Przyjrzyjmy się następującemu wyjaśnieniu.
Co to jest bezwładność snu?
Źródło: Waido Bezwładność snu to termin odnoszący się do stanu przejścia między snem a czuwaniem. Charakteryzuje się zawrotami głowy, które odczuwasz, gdy już nie śpisz, ale tak naprawdę się nie obudziłeś. W tym czasie organizm nie może w pełni funkcjonować, czujność jest nadal niska i pojawia się chęć ponownego snu.
Zwykle, bezwładność snu trwa około 5-30 minut. U osób pozbawionych snu zjawisko to może trwać kilka godzin. Bardzo bezwładność snu występuje po krótkim śnie osoby.
Chociaż jest to powszechne bezwładność snu Oczywiście może to powodować dyskomfort, zwłaszcza jeśli zdarza się to często.
Dlaczego bezwładność snu może się zdarzyć?
Właściwie nie znaleziono dokładnej przyczyny tego stanumoże się zdarzyć. Istnieje jednak kilka czynników, które to umożliwiają.
Jednym z czynników jest etap snu, który miał miejsce przed przebudzeniem. Pamiętaj, że ludzie przechodzą cztery etapy snu. Pierwsze trzy etapy to faza NREM (nieszybki ruch gałek ocznych), a kolejnym etapem jest faza REM (szybkie ruchy gałek ocznych).
Pierwszy etap to lekki sen, kiedy ciało i umysł znajdują się pomiędzy rzeczywistością a podświadomością. Wchodząc w drugą fazę snu, Twoje tętno i oddech zwolnią, a Ty zapadniesz się coraz głębiej w sen.
Dopiero wtedy śpisz spokojnie w trzeciej fazie snu. Następnie ostatnia faza to faza REM, w której będziesz mieć sny.
Podczas trzeciego etapu mózg wytworzy wyższe fale delta niż w poprzednim etapie. Te fale delta sprawiają, że nie reagujesz na otoczenie. Jeśli nagle obudzisz się na tym etapie, najprawdopodobniej doświadczysz bezwładność snu.
Inne niż to, bezwładność snu Może to być również spowodowane wolniejszą aktywacją niektórych części mózgu po przebudzeniu, takich jak kora przedczołowa (PFC), która jest odpowiedzialna za podejmowanie decyzji i kontrolę motoryczną.
Część PFC mózgu może potrzebować 30 minut dłużej, aby dogonić resztę ciała.
Czy to zjawisko jest niebezpieczne?
Bardzo bezwładność snu to, co się dzieje, nie stanowi zagrożenia, ponieważ to zjawisko jest w rzeczywistości procesem przechodzenia ze stanu snu do stanu czuwania.
Po prostu ten stan sprawia, że jesteś mniej skoncentrowany, więc jeśli natychmiast zostaniesz zmuszony do zrobienia czegoś później, prawdopodobnie nie będziesz ostrożny. Może również powodować drobne problemy, takie jak wpadanie na otaczające przedmioty podczas chodzenia.
Nie znaczy bezwładność snu nie stwarza żadnego ryzyka. Zwłaszcza jeśli masz pracę, która zawsze wymaga podejmowania ważnych decyzji w krytycznych momentach, takich jak pracownicy służby zdrowia, piloci i legalna praca.
Nie powinieneś też prowadzić po doświadczeniu bezwładność snu aby uniknąć ryzyka doświadczenia niepożądanych rzeczy, takich jak wypadki.
Jak więc zapobiegać? bezwładność snu?
Na szczęście istnieje kilka sposobów na zminimalizowanie prawdopodobieństwa wystąpienia tego stanu.
Najważniejszym sposobem jest utrzymywanie odpowiedniego harmonogramu i zaspokojenie potrzeb związanych ze snem. Bardzo bezwładność snu występuje po przebudzeniu się z krótkiego snu. Bardziej regularny sen zmniejszy szanse zaśnięcia w środku dnia.
Ponadto powinieneś pozwolić swojemu ciału na samoistne przebudzenie. Budzisz się gwałtownie, jak z powodu alarmulub inne dźwięki spowodują senność, ponieważ w tym czasie poziom melatoniny zachęcający do snu jest nadal wysoki.
Jednak oczywiście są tacy, którzy potrzebują budzika, zwłaszcza jeśli musisz wstać wcześnie, aby iść do pracy lub szkoły. Dlatego staraj się spać zgodnie z potrzebą czasu.
Na przykład Twoja potrzeba snu na dzień wynosi 7-8 godzin. Będziesz spać o 22.00, zaaranżuj to alarm o 5 lub 6 rano. Zawsze staraj się organizować alarm jednocześnie, aby ciało bardziej przyzwyczaiło się do budzenia się w tym czasie.
Po przebudzeniu nie powinieneś od razu wykonywać czynności. Najpierw użyj 15-30 minut, aby twoje ciało powoli się aktywowało.
Jeśli używasz alarmu, unikaj przycisku drzemki na czas budzenia. Jeśli będziesz to robić dalej, Twój mózg odbierze sygnał do ponownego zaśnięcia.
Następnie możesz od razu umyć twarz zimną wodą. Chociaż nie zostało to naukowo udowodnione, uważa się, że mycie twarzy zimną wodą skutecznie zmniejsza senność. Zmniejsz spożycie kofeiny przed snem i przenieś ją po przebudzeniu z umiarkowaną porcją.
