Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować rozdęcie żołądka, zwłaszcza codzienne zachowanie, o którym jesteś świadomy lub którego nie jesteś świadomy. Więc jakie są codzienne nawyki, które mogą sprawić, że żołądek będzie wyglądał na rozdęty? Przeczytaj więcej tutaj.
Nawyki, które powodują rozdęcie
Główną przyczyną wzdęcia żołądka jest nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej, zwanej potocznie tłuszczem trzewnym. Chociaż wygląda nieszkodliwie, wzdęty żołądek może powodować ryzyko różnych groźnych chorób, takich jak otyłość i choroby serca.
Aby nie popełnić błędu, poniżej przedstawiamy kilka nawyków, które mogą potajemnie powodować wybrzuszenie brzucha.
1. Brak snu
Dla tych z was, którzy często budzą się w nocy, czy to z powodu pracy, czy też, jeśli naprawdę mają problemy ze snem, co powoduje ich brak snu, powinniście być ostrożni. Dzieje się tak, ponieważ brak snu może stać się nawykiem, który powoduje wybrzuszenie żołądka.
Nawet to odkrycie zostało udowodnione przez badania z Dziennik klinicznej medycyny snu . Badanie wykazało, że krótki czas snu może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Dzieje się tak z powodu nadmiaru tłuszczu z brzucha, który może powodować rozdęcie żołądka. Możliwe, że brak snu może sprawić, że będziesz jeść więcej, co może przyczyniać się do powstawania tłuszczu z brzucha.
2. Jedz, gdy jesteś emocjonalny
Nawyk jedzenia, gdy przyczyną wzdęcia okazują się emocje. Jedzenie w sytuacjach emocjonalnych (jedzenie emocjonalne) jest stanem, w którym jesz nie tylko w celu przezwyciężenia głodu. Możesz jeść, ponieważ jesteś smutny, przygnębiony, zestresowany lub samotny.
Jedzenie jest uważane za rozproszenie, które może uspokoić twoje emocje lub cokolwiek, co cię niepokoi. Niestety ten nawyk może sprawić, że organizm otrzyma więcej kalorii niż potrzebuje.
Inne niż to, emocjonalne jedzenie może wpływać na zdrowe wybory żywieniowe, co może powodować gromadzenie się tłuszczu na brzuchu i sprawiać, że wygląda na wzdęty.
3. Zbyt szybkie żucie
Czy wiesz, że zbyt szybkie żucie może stać się nawykiem, który powoduje rozdęcie żołądka i naraża Cię na otyłość? Widzisz, ludzie, którzy szybko żują lub jedzą, mają tendencję do nadwagi.
Podczas jedzenia sygnały głodu muszą podróżować z żołądka i jelit do mózgu. Tymczasem mózg potrzebuje około 20 minut, aby powstrzymać chęć jedzenia. Jeśli jesz za szybko, twoje ciało zje więcej jedzenia w 20 minut.
Oznacza to, że ten nawyk może powodować przejadanie się i może prowadzić do rozdęcia żołądka z powodu opóźnień w odbieraniu sygnałów sytości.
4. Nieregularna częstotliwość ćwiczeń
Ćwiczenia to sposób na spalanie tłuszczu z brzucha. Jednak niewłaściwa czynność może sprawić, że rozdęty żołądek nie zniknie. Musisz wcześniej wiedzieć, jaki jest obwód talii, aby poznać czas trwania i rodzaj potrzebnego ćwiczenia.
Na przykład mężczyzna lub kobieta, których obwód talii przekracza normalny limit, musi ćwiczyć przez co najmniej 150 minut tygodniowo.
Czas trwania tego czasu może się również zmieniać w zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Mało tego, częstotliwość nieregularnych ćwiczeń może odbić się na twoim tłuszczu z brzucha.
5. Zbyt często jedz smażone lub tłuste potrawy
Smażone potrawy lub potrawy smażone w nadmiarze są bogate w kalorie, sól i tłuszcz. Te trzy czynniki są największymi czynnikami przyczyniającymi się do tego, że Twój żołądek może wyglądać na rozdęty i zwiększać ryzyko otyłości.
Jak nie, tłuszcze trans w smażonych potrawach powstają, gdy oleje roślinne są chemicznie zmieniane, aby utrzymać je w stanie stałym. Tymczasem wysokie spożycie tłuszczów trans może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Dlatego nawyk jedzenia tłustych potraw, zwłaszcza smażonych, może powodować wybrzuszenie żołądka.
6. Rzadko pij wodę
Picie wystarczającej ilości wody odgrywa ważną rolę w utrzymaniu idealnej masy ciała. Zwiększenie spożycia płynów może przyspieszyć lipolizę, czyli proces spalania tłuszczu w organizmie na energię.
Z drugiej strony sporadyczne picie może pośrednio powodować rozdęcie żołądka. Według badań na zwierzętach opublikowanych w Granice w odżywianiu , łagodne odwodnienie może zmniejszyć lipolizę, co może być spowodowane zmianami hormonalnymi.
Niektórzy eksperci twierdzą również, że woda może zwiększyć objętość komórek, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie tłuszczów. Mimo to nadal potrzebne są dalsze badania, zwłaszcza na ludziach.
7. Jedzenie późno w nocy
Chociaż sen może spalić kalorie, organizm nie zrobi tego optymalnie, gdy wypoczniesz na pełnym żołądku. Jedzenie późno lub późno w nocy i leżenie później może wywołać GERD i inne problemy trawienne.
Ten stan występuje z powodu zmian grawitacji, więc organizm nie może przeciągnąć pokarmu w żołądku do następnego narządu trawiennego. Dlatego późne jedzenie i leżenie bezpośrednio po jedzeniu to nawyk, który powoduje rozdęty żołądek.
Zasadniczo niezdrowa dieta i styl życia są przyczyną gromadzenia się tłuszczu z brzucha, który prowadzi do rozdętego żołądka.
Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć właściwe rozwiązanie dla Ciebie.
