Płatki owsiane to rzeczywiście zdrowa żywność, która jest sycąca i może obniżyć poziom cholesterolu. Jednak spożywanie go bez dodatków byłoby bardzo nudne. Dlatego rzućmy okiem na kilka zdrowych i pysznych przepisów na płatki owsiane na śniadanie poniżej!
Zdrowy przepis na płatki owsiane na śniadanie
Możesz być trochę zdezorientowany mieszaniem owsa z innymi pokarmami, z obawy przed niezrównoważonym poziomem kalorii w swojej diecie. Nie martw się, sprawdź ten łatwy do zrobienia przepis na płatki owsiane.
1. Płatki owsiane z bananami i orzeszkami ziemnymi
W przeciwieństwie do innych słodzonych płatków owsianych, ta domowa wersja wykorzystuje kilka dawek cynamonu (cynamonu), aby uzyskać mocny smak, bez dodawania dużej ilości kalorii.
Banany to naturalny słodzik i błonnik, które mogą utrzymać poziom elektrolitów w organizmie i zapobiegać skurczom mięśni podczas ćwiczeń.
Tymczasem omega-3 z orzechów włoskich może pomóc Twojemu organizmowi spalić więcej tłuszczu, a jednocześnie pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym i zmniejszaniu ryzyka chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów, choroby serca i nowotwory.
Jedyne potrzebne materiały to owies, woda, banan, posiekane orzechy włoskie i cynamon. A całkowita ilość kalorii w tej misce z płatkami owsianymi to 310 kalorii.
2. Płatki owsiane Chai
Aby uzyskać kolejną zdrową miskę płatków owsianych, możesz dodać otręby owsiane. Dzięki temu jedzenie będzie smakować pysznie, a także doda więcej błonnika do Twojej diety.
Jeśli lubisz smak herbaty chai, możesz skosztować tej wersji z dodatkiem kolendry, cynamonu i kurkumy.
Potrzebne składniki to mleko, sól, kolendra, kardamon, cynamon, kurkuma, miód, ekstrakt waniliowy, zwykły owies i otręby owsiane. Kalorie podane w misce z płatkami owsianymi to 248 kalorii.
3. Pieczone płatki owsiane
Jeśli nie jesteś fanem owsa ze względu na jego kształt, spróbuj zamiast tego grillować. Będzie smakować jak mieszanka przekąsek do żucia i miski kremu owsianego.
Składniki, których możesz użyć to surowa, szybko gotująca się pszenica, brązowy cukier, rodzynki, siekane orzechy włoskie, proszek do pieczenia, mleko, mus jabłkowy, masło, jajka i spray do gotowania .
Połącz wszystkie składniki i upiecz w piekarniku. Kalorie w jednej misce płatków owsianych to aż 281 kalorii.
4. Przepis na płatki owsiane pokrojone w stal z posypką z solonego karmelu
Jeśli masz ochotę na słodycze bez poczucia winy, może pomóc solony karmel. Ten przepis wymaga owsa ciętego ze stali, który ma nieco niższy indeks glikemiczny niż płatki owsiane .
Oznacza to, że są mniej podatne na skoki cukru we krwi. Potrzebne składniki to surowa, cięta pszenica stalowa, mleko, cukier, lekka czekolada, sól, bita śmietana i świeże owoce.
Kalorie w misce z płatkami owsianymi to aż 242 kalorie.
5. Płatki owsiane z rodzynkami i kompotem bananowym
Wypełnienie brzucha tym przepisem to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Menu zawiera 15 gramów białka i 8 gramów błonnika na porcję, które można szybko podgrzać w mikrofalówce.
Potrzebne składniki to mleko, płatki owsiane , rodzynki, banany i imbir. Kalorii jest więcej niż jedna miska owsa, czyli aż 420 kalorii.
6. Przepis na płatki owsiane z klonu klonowego
Możesz nawet zrobić je zbiorczo i zamrozić do wykorzystania w przyszłości.
Składniki potrzebne do tej zdrowej owsianki to syrop klonowy, posiekane orzechy włoskie, daktyle, brązowy cukier, cukier, jajka, masło, mus jabłkowy, jogurt waniliowy, mąka, szybko gotujące się płatki owsiane, soda oczyszczona, sól i cynamon.
7. Pyszne płatki owsiane
Ten przepis jest zrobiony z gruszek, suszonej żurawiny i cydru jabłkowego dla odrobiny naturalnej, owocowej słodyczy.
Potrzebne składniki to woda, cydr jabłkowy, płatki owsiane organic, sól, gruszki, suszona słodka żurawina, cynamon, ekstrakt waniliowy, siekane orzechy pekan i mleko, ilość kalorii podawana w porcji to 256 kalorii.
To, co należy wziąć pod uwagę przy wytwarzaniu płatków owsianych, które wymagają wody, to ilość wody. Należy zwrócić uwagę na wskazówki na boku pojemnika na płatki owsiane i postępować zgodnie z instrukcjami, aby uniknąć konsystencji pasty, lepkiej i lepkiej.
W przypadku owsa ciętego stalą stosunek wody wynosi 1 szklanka wody na szklankę owsa. Jeśli używasz szybko gotującej się pszenicy lub płatki owsiane , proporcja to 1 szklanka wody na szklankę owsa.
