Niektórzy ludzie często mają trudności z wypróżnianiem podczas podróży poza miasto samochodem lub samolotem. Dzieje się tak, ponieważ możesz siedzieć zbyt długo godzinami, nawet celowo ograniczając jedzenie lub picie, aby nie chodzić tam iz powrotem do łazienki. W rezultacie podczas podróży stajesz się trudny do wypróżnienia i niewygodny. Spokojnie, poniższe sposoby mogą pomóc w uruchomieniu układu trawiennego i zapobiec zaparciom podczas podróży. Jak?
Wskazówki, jak zapobiegać zaparciom, aby czuć się komfortowo w podróży
1. Pij dużo wody
Jedną z głównych przyczyn zaparć jest odwodnienie. Gdy organizmowi brakuje płynów, organizm wchłonie dużo wody z jelit, aby utrzymać równowagę wodną w organizmie. W rezultacie tekstura stolca staje się twardsza, co utrudnia wypróżnianie się podczas podróży.
Dlatego pij dużo wody, soków owocowych lub klarownych płynów, takich jak zupa, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Może to pomóc zmiękczyć stolec nagromadzony w drenażu, dzięki czemu ruchy jelit będą płynniejsze bez zaparć.
Jeśli lubisz pić mleko, powinieneś unikać picia mleka podczas podróży, ponieważ mleko może powodować zaparcia. Unikaj także różnych napojów alkoholowych i zawieraj kofeinę, taką jak kawa, herbata i cola, ponieważ mogą one szybciej powodować pragnienie i odwodnienie.
2. Nie trzymaj się siusiu
Zły nawyk często popełniany przez osoby podróżujące powstrzymuje chęć oddania moczu, zarówno oddawania moczu, jak i kału. Zwykle dzieje się tak, ponieważ jesteś leniwy, aby odciągnąć pojazd na bok i chcesz jak najszybciej dotrzeć do celu.
Niestety, nawyk ignorowania potrzeby oddania moczu pogorszy zaparcia. Powodem jest to, że kał w jelitach twardnieje i utrudnia wypróżnianie. Dlatego idź do łazienki tak szybko, jak to możliwe, za każdym razem, gdy pojawi się potrzeba oddania moczu, aby zapobiec zaparciom, które będą jeszcze bardziej przeszkadzać w podróży.
Syndrom bezpiecznej toalety lub nieprzyjemny syndrom podczas korzystania z toalet publicznych może być jednym z powodów, dla których chcesz powstrzymywać jelita podczas podróży. To również powoduje, że jesteś podatny na zaparcia lub zaparcia.
Aby to przezwyciężyć, ustaw się tak wygodnie, jak to możliwe, czy to podczas słuchania muzyki, czy grania Gry na HP. Bo lepiej znosić stan toalet publicznych niż mieć zaparcia, prawda?
3. Wybieraj ciężkie posiłki zamiast przekąsek
Jedna ze zmian nawyków podczas podróży dotyczy jedzenia. Tak, możesz preferować bardziej praktyczne i lżejsze przekąski. Możesz pomyśleć, że podjadanie nie jest problemem, o ile masz wypełniony żołądek i możesz wygodnie kontynuować podróż.
Niestety, Twój układ pokarmowy nie uwzględnia przekąsek w codziennej diecie. W porównaniu z ciężkimi posiłkami, przekąski nie mogą stymulować skurczów jelit w celu wypchnięcia stolca.
Dlatego masz skłonność do zaparć, nawet jeśli zjadłeś przekąskę. Tak więc, o ile to możliwe, wybieraj ciężkie posiłki, a nie tylko przekąski, aby zapobiec zaparciom.
4. Wybierz zdrowe menu śniadaniowe
Niemało osób, które mają zwyczaj wypróżniania się rano. Cóż, możesz tego użyć, aby zapobiec zaparciom, jedząc śniadanie przed podróżą.
Tak, wybór zdrowego i odpowiedniego menu śniadaniowego może pomóc w zapobieganiu zaparciom podczas podróży. Wybieraj pokarmy zawierające tłuszcz, ponieważ tłuszcz może wyzwalać uwalnianie hormonów, które zachęcają do łatwiejszego wypróżniania. W ten sposób będziesz mieć przyjemną podróż, nie martwiąc się o zaparcia.
5. Pij ciepłą wodę!
Jednym ze sposobów zapobiegania zaparciom podczas podróży jest picie ciepłej wody rano. Spożywanie ciepłych napojów, takich jak kawa, herbata lub zupa, może pomóc zmiękczyć stolec i ułatwić codzienną rutynę jelit.
Jeśli jesteś fanem porannej kawy, powinieneś unikać zaparć. Powodem jest to, że zawartość kawy może pomóc stymulować ruchy jelit i uruchamiać ruchy jelit.
Jeśli jednak pijesz już kawę rano, nie zaleca się ponownego picia kawy podczas podróży, aby zapobiec odwodnieniu. Tak więc wypij jedną filiżankę kawy lub ciepłej herbaty rano, a unikniesz zaparć.
6. Zwiększ spożycie błonnika
Wiadomo, że błonnik jest najlepszym spożyciem w zapobieganiu zaparciom. Powodem jest to, że błonnik jest przydatny do płynnego wypróżniania, co ułatwia wypróżnianie. Źródła błonnika, które możesz wybrać jako towarzysz podróży, obejmują owoce, warzywa, pełnoziarniste płatki zbożowe i pieczywo.
Należy jednak unikać spożywania surowych owoców i warzyw, które są podatne na bakterie wywołujące biegunkę. Dlatego zamiast kupować owoce lub warzywa w środku podróży, która nie gwarantuje czystości, lepiej przygotować owoce i warzywa z domu i upewnić się, że wszystko jest idealnie ugotowane.
7. Unikaj fast foodów
Niezdrowe jedzenie lub fast food jest rzeczywiście bardziej praktyczny do spożycia podczas podróży. Ale niestety, niezdrowe jedzenie tak ubogi w błonnik, że może utrudnić wypróżnianie się podczas podróży. Unikaj więc różnych fast foodów w drodze, takich jak przetworzone mięso, pizza, frytki, wypieki i tak dalej.
Wybierz jogurt, który nie jest mniej praktyczny z niezdrowe jedzenie. Jogurt zawiera probiotyki, które są dobre dla Twojego układu pokarmowego. Ponadto możesz również wybrać płatki owsiane lub chude mięso, aby zapobiec zaparciom podczas podróży.
8. Zrób lekkie rozciąganie
Podróże dalekobieżne z pewnością sprawiają, że siedzisz więcej, czy to w samochodzie, pociągu czy samolocie. To oczywiście ogranicza zakres ruchu i z czasem powoduje zaparcia.
Eits, nie martw się najpierw. Możesz obejść ten problem, wykonując lekkie odcinki przed podróżą. Możesz na przykład spokojnie przespacerować się po lotnisku, czekając na przylot samolotu.
Jeśli podróżujesz samochodem, zrób sobie przerwę i wykonaj lekkie rozciąganie, aby utrzymać ciało w formie. Cokolwiek zrobisz, uwierz mi, że będzie to korzystne dla twojego układu trawiennego.
9. Zachowaj spokój i zrelaksuj się
Zbyt długa podróż często powoduje zmęczenie i stres. Uważaj, stres, który odczuwasz, może również wpływać na układ trawienny, który nie jest gładki, wiesz!
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu podczas podróży, w tym czytanie ulubionej książki, słuchanie muzyki, granie w gry Gry na HP, do ćwiczeń oddechowych.
Te sposoby mogą pomóc zrównoważyć poziom stresu, który pojawia się podczas podróży. Im spokojniejszy i bardziej zrelaksowany umysł, tym łatwiej będzie Ci zapobiegać zaparciom.
