Wiele rzeczy powoduje, że piersi obwisają, na przykład podczas porodu, piersi, które były duże w czasie ciąży i kurczą się po porodzie. Te naturalne zmiany mogą zmniejszyć elastyczność skóry, powodując obwisłe piersi. Możesz jednak odzyskać jędrne piersi dzięki zmianom stylu życia, takim jak ćwiczenia. To nie jest trudne, oto ruch sportowy, który możesz wykonać, aby zacisnąć piersi.
Ćwiczenia napinające biust
Aby ponownie zacisnąć piersi, nie musisz wykonywać kosztownej operacji. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu kształtu piersi.
Wykonuj trening siłowy, aby zbudować główne mięśnie piersiowe, czyli mięśnie tworzące klatkę piersiową i znajdujące się pod biustem. Większy mięsień piersiowy może pomóc popchnąć tkankę piersi do przodu i ścisnąć skórę piersi, dzięki czemu piersi wydają się jędrniejsze i gęstsze.
Oto proste ćwiczenia napinające piersi, które możesz ćwiczyć.
1. Wyciskanie hantli na ławce
źródło: Zdrowie KobietPołóż się prosto na ławce, trzymając w każdej ręce hantle (A). Opuść hantle w kierunku boków klatki piersiowej (B). Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.
2. Pompki
źródło: Zdrowie KobietIstnieje kilka rodzajów pompki które mogą wzmocnić mięśnie podtrzymujące piersi. Jeśli możesz to zrobić pompki w położeniu deska, ale jeśli tego nie zrobisz pompki na kolana. pompki zazwyczaj wykonywane przez zginanie i trzymanie rąk w łokciach, podczas gdy w kolanach lub na czubkach palców stóp w pozycji deska.
Sposób na zrobienie pompki to znaczy zacznij na czworakach, dłonie nieco szersze niż ramiona, stopy blisko siebie. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od stóp do głów (A).
Opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi. Trzymaj ramiona pod kątem 45 stopni do ciała (B). Odpocznij chwilę, a następnie popchnij z powrotem do pozycji wyjściowej. Robić pompki 10 razy i odpocznij przez 90 sekund.
3. Pochyl wyciskanie hantli
źródło: Zdrowie KobietUsiądź na ławce o regulowanej wysokości około 15-30 stopni i połóż stopy prosto na podłodze. Chwyć dwa hantle i trzymaj je na ramionach, wyprostowane ręce (A). Powoli opuść hantle na boki klatki piersiowej (B). Następnie dociśnij hantle z powrotem do sufitu. Wykonaj ten ruch 10 razy.
4. Mucha na hantle
źródło: Zdrowie KobietWykonaj to ćwiczenie, kładąc się twarzą w dół na płaskiej ławce ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj parę hantli na ramionach z lekko ugiętymi łokciami (A).
Utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, obniżaj ciężary, aż łokcie znajdą się na wysokości klatki piersiowej (B). Trzymaj ten sam łokieć na łokciu, gdy naciskasz ciężar z powrotem. Wykonaj ten ruch 10 razy, odpoczywając przez 90 sekund.